Diéta a tavaszi méregtelenítéshez
Áttekintés
A tavasz beköszöntével ideje megtisztulni és méregteleníteni a testet, optimalizálni az emésztést és elkezdeni egy olyan étrendet, amely lehetővé teszi a fogyást, de emeli az energiaszintet is.
A cikk bemutatja a test alapvető megtisztulási, méregtelenítési és hidratálási módjait annak érdekében, hogy élvezhesse a tavaszt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
tisztítás
A természetes tavaszi méregtelenítés első része a tisztítási műveletre összpontosít. Lényegében az emésztés az egészség és a szépség egyik fontos folyamata, ezért a rost- és tápláló ételek fogyasztásán alapuló tisztítás lehetőséget nyújt a testnek a megtisztulásra.
A folyamat öt napig tart, hétfőtől péntekig, mert a hétvégék általában nehezebb időszakok a táplálkozási változásokhoz.
Általában elegendő lehet alacsony glikémiás indexű, de magas rosttartalmú ételeket fogyasztani a jóllakottság és az energia érzésének biztosítása érdekében.
A test megtisztításának másik módja a böjt, mert a böjt előnyei közé tartozik az általános egészségi állapot javítása, a gyulladás csökkentése és az emésztés optimalizálása, de nem minden ember böjtölhet.
Az emberek többségének nincs optimális vércukorszintje a böjtöléshez, és ezekben az esetekben a szédülés, az éhség és a napi tevékenységek gyorsan nehezen teljesíthetők.
1. Vegye ki a kávét - A kávé savas és vizelethajtó szerepet játszik. Helyettesíthető antioxidáns hatású gyógyteával (zöld tea vagy fehér tea), amely segít elkerülni a koffeinről való lemondás okozta elvonási tüneteket.
Ezenkívül, ha az étrendben van olyan étel vagy ital, amely függőséget okoz, és nem hagyhat ki akár öt napos étrendet sem, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy véglegesen fel kell adni.
2. Egyél minél több színes ételt. A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és fitonutriensekben, amelyek megelőzik, sőt segítik a betegségek kezelését. Minél több friss ételt eszel, annál jobb lesz az egészséged.
A paradicsomtól kezdve a brokkolin és az áfonyán át a gyümölcsök és zöldségek alacsony glikémiás indexűek, és fenntartják a magas energiaszintet, miközben a testet megtisztítják a méreganyagoktól.
3. Egyél sovány fehérjét, tojásfehérje, csirke vagy pulyka, hal és szója minden étkezésnél vagy snacknél. A fehérjék kiválasztanak egy glükagon nevű hormont, amely segít eltávolítani a zsírt. A vörös húst és tejtermékeket azonban 5 napig elkerüljük.
4. Vezessen be multivitaminokat étrendjébe minőség, halolaj-kiegészítők és probiotikumok, például az acidophilus, amely egy barátságos baktérium, amely segít megőrizni az emésztőrendszer mikroflórájának egészségét. Az egészséges emésztés és a tápanyagok felszívódása a jó egészség alapja.
5. Adjon zsírokat és illóolajokat étrendjéhez. Ezek közül a legegészségesebb a lenmagolaj, a napraforgómag, az olívaolaj, az avokádó, a dió és a mag - gyulladáscsökkentő hatásúak.
6. Igyon naponta nyolc pohár vizet. A friss, tiszta víz segíti a tisztulási folyamatot és serkenti az anyagcserét, a jóllakottság érzetét kelti és hozzájárul a magas szintű energia fenntartásához.
Célszerű lenne, ha a tisztítás öt napig tartana, minden évszak elején. Bár ez nem egy drasztikus változás az étrendben, öt napos étrend-terv készül, és figyelmet fordítunk az elfogyasztott ételekre, hogy az elfogyasztott ételek a lehető legegészségesebbek legyenek.
táplálás
A tavaszi méregtelenítés következő szakasza a minőségi táplálkozásra összpontosít. Bár az étrend legújabb trendjei némi zavart okoznak abban, hogy mit és hogyan kell enni, négy alapelvet kell követni mindenkinek, aki jobban akarja érezni magát és jobban néz ki:
Indítsa el a tavaszi méregtelenítést! A Liv 52 tökéletes adjuváns!
Természetes tavaszi méregtelenítés
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
1. Te vagy az, amit eszel;
2. A szervezetnek mindhárom makrotápanyagra, szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége;
3. Annak érdekében, hogy formában legyél, minél több nyers ételt kell enned;
4. Mindig legyen elegendő víz.
1. A "te vagy az, amit eszel" elv. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy valójában többek vagyunk, mint amit eszünk, de az, hogy mit eszünk, abban segíthet, hogy többek legyünk, mint amilyenek vagyunk. A kijelentés arra a tényre utal, hogy érzelmileg és kémiailag mélyen kapcsolatban állunk az étellel.
Minőségi táplálkozási lehetőségek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek stb. pozitívan befolyásolhatják az ember szépségét, és megelőzhetik a betegség kialakulását a jövőben.
2. Alapelv: "A testnek mindhárom makrotápanyagra van szüksége". Az étrend szempontjából nagyon fontos és a szervezet számára elsődleges energiaforrásokat biztosító három makrotáp a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Bár a szervezetnek mikroelemekre, például vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van, ezek csak kis mennyiségben nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
Sajnos az alacsony fehérje-, zsír- és kalóriabevitelt támogató étrendi korlátozások és egészségügyi tippek miatt az emberek gyakran megpróbálják megszüntetni vagy nagymértékben csökkenteni a napi étrendet.
Egy másik megközelítés néhány makrotápanyag fogyasztásának csökkentése lenne a fogyás vágya miatt. A normál testsúly és az optimális egészség érdekében senkinek sem hiányozhat a szervezet számára szükséges makrotápanyagokból. A titok a megfelelő makrotápanyagok kiválasztása az alábbiak szerint:
- Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok - Ide tartozik a legtöbb gyümölcs, bab és teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta. Minden fehér cukrot és finomított lisztet, fehér burgonyát, fehér kenyeret és tésztát tartalmazó étel megszűnik.
Próbáljon megenni egy napi minimális mennyiségű sötétzöld zöldséget (brokkoli, spenót) és egy narancs ételt (sárgarépa, tök, édesburgonya).
- Gyenge fehérje - Ebbe a kategóriába tartoznak az alacsony zsírtartalmú lakatok, például csirke, hal, szója, fehérjepor, tojás, sovány marhahús és pulyka.
Javasoljuk, hogy minél kevesebb vörös húst és sajtot fogyasszon. A fehérje fontos szerepet játszik az izmok helyreállításában, a vércukorszint szabályozásában és a fogyásban.
- Jó zsírok - Ide tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok, például az extra szűz olívaolaj és az avokádó. Fogyasztani kell azokat az ételeket is, amelyek nélkülözhetetlen omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani.
Ide tartoznak a lenmagolaj és a magvak, a mandula, a dió, a hideg vizes halak (lazac és tonhal) és a halolaj. Az omega-3 zsírok gyulladáscsökkentők, javítják a bőr, a haj és a körmök megjelenését. A transz-zsírsavak (részben hidrogénezett zsírok) teljesen kikerülnek az étrendből.
3. Alapelv: "Ahhoz, hogy formában legyél, minél több nyers ételt kell enned". Egy felnőttnek naponta legalább 5-9 adag színes gyümölcsre és zöldségre van szüksége az optimális egészség és szépség érdekében.
A gyümölcsök és zöldségek nemcsak rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, hanem a fitonutriensek gazdag keverékét is biztosítják - a növényekben található vegyi anyagok számos betegség megelőzésére szolgálnak. A növényi tápanyagok példái: paradicsomból likopin, brokkoliból szulfurofán, étcsokoládéból származó flavonoidok, bogyók és szőlő.
4 napos diéta
Diéta és egyéb természetes tavaszi tippek
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
4. Alapelv: "Igyon elegendő mennyiségű vizet." A szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége a méreganyagok eltávolításához, az optimális emésztéshez és a sejtek fő funkcióihoz. Víz nélkül nagyon sok tünet jelentkezhet, például székrekedés, energiahiány, a bőr rugalmasságának csökkenése és súlygyarapodás.
Egyéb minőségi összetevők, amelyeknek kezelési szerepet tulajdonítanak, és amelyek az étrendben közvetítésként szerepelhetnek, az étcsokoládé (70% feletti) és a vörösbor.
hidratáció
A tavaszi méregtelenítési folyamat harmadik része a haj és a bőr minél természetesebb hidratálására összpontosít. Sokan társítják a hidratációt olyan krémekkel, amelyek fiatalos megjelenést kölcsönöznek a bőrnek és a balzsamoknak, amelyek után a haj puha marad.
A tavaszi hidratálás egy belső folyamat, amely ételt és kiegészítőket tartalmaz. Számos étel segíthet az embernek 10 évvel fiatalabbnak látszani.
Alapvető fontosságú az egészség szempontjából
A zsírok lehetnek jók vagy rosszak. Az étrendből ki kell küszöbölni azokat a rossz zsírokat, amelyeket kémiailag létrehoznak, transz-zsírsavaknak (vagy részben hidrogénezett zsíroknak) nevezzük.
Sok étel tartalmaz ilyen típusú zsírokat, amelyeknek a termék élettartamának meghosszabbítása, nagyon stabil szerepük van, de a test egyáltalán nem szereti őket, mivel növelhetik a koleszterinszintet, befolyásolhatják az artériák egészségét és kiválthatják a rák bizonyos típusait.
Más típusú zsírok, amelyek minimalizálják a gyulladásos gyulladásos reakciókat, a telített zsírok, amelyek zsíros sajtokban, fagylaltokban és vörös húsokban találhatók, de ezeket csak alkalmanként szabad fogyasztani.
A bőr, a haj és a körmök belülről történő nedvesítéséhez szükséges zsírokat esszenciális zsírsavaknak nevezzük. Ezeket a zsírokat a szervezet nem tudja előállítani, ezért étrendben kell fogyasztani.
Pontosabban, az esszenciális zsírsav, az úgynevezett alfa-linolsav omega-3 vagy esszenciális zsírok, kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:
- a gyulladás csökkentése;
- a szívbetegségek kockázatának csökkentése;
- a koleszterinszint csökkentése;
- a hangulat és a figyelem javítása;
- serkenti a bőr egészségét.
Az Omega-3 forrásai
Az omega-3 zsírok többféle élelmiszerforrásban kaphatók, például lenmagolajban és magvakban, tojásokban (amelyekben nagy az omega-3 koncentráció), hideg vizes halakban (tonhal és lazac), dióban és mandulában, de más típusú magok. Azonban gyakran nehéz annyi ételt fogyasztani, hogy a szervezet ideális mennyiségű Omega-3 zsírsavat kapjon.
Ezenkívül azt is vizsgálják, hogy mennyire biztonságos a lazac és a tonhal étrendbe való felvétele, mert bár a hal kiváló fehérjeforrás, szelén, D-vitamin és esszenciális omega-3 zsírok forrása, toxicitási szintje gyakran elég magas. nőni.
Az Omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása mellett a szakemberek javasolják a halolaj napi fogyasztását. A zsírok kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a fehérje és a szénhidrátok, és nem szabad ugyanabban a mennyiségben fogyasztani, mint az utóbbiakat.
Legyen tisztában azzal, amit eszel
Ez kevésbé kapcsolódik ahhoz, amit eszel, és inkább arra összpontosít, hogyan eszel. Bizonyos étkezési magatartás fontos pozitív hatással lehet a fogyásra, az emésztésre és az általános egészségi állapotra.
Egyszerűen a következő ajánlásokat hajtják végre, és két hét múlva észreveheti, hogy egészsége pozitívan változott.
Az alábbiakban bemutatott étkezési magatartás hangsúlyozza az étkezés tudatosságát. Sajnos sok ember siet és elfoglalt, megszokta a menekülést és a gyorsételek fogyasztását.
1. Ne hagyja ki a reggelit! - A kutatók idővel bebizonyították, hogy azok az emberek, akik következetesen reggeliznek, sokkal egészségesebbek, több energiájuk van és hosszú távon nagyobb súlyt veszítenek. Példák a reggelire fogyasztható étkezési lehetőségekre:
- fehérjeturmix;
- túró, gyümölcs és diófélék;
- joghurt, gyümölcs és diófélék;
- tojásfehérje omlett;
- teljes kiőrlésű gabona tejjel.
2. Egyél, amíg úgy érzi, hogy a gyomra szinte tele van, nem pedig tele. Legtöbben sietve, legfeljebb 5-10 perc alatt nyeljük le az ételt.
Amellett, hogy a nem megfelelően rágott ételek miatt az emésztés szenvedni fog, ez a gyors étkezési ütem nem ad időt a testnek a jóllakottság érzésének regisztrálására.
Valójában 20 percbe telik, mire a receptorok eljutnak az agyig, és regisztrálják a jóllakottság érzését. Ha étkezési idejét legalább 20 percre meghosszabbítja, teljesebbnek érzi magát, ezért sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
3. Hagyd abba az étkezést 19 óra után.. Ha viselkedésbeli változásokat hajt végre, akkor az étkezési szokásokkal kapcsolatosakat lehet a legnehezebb elindítani és tisztelni. Amikor úgy érzi, hogy valamit rágni kell, választhat uborka, zeller vagy brokkoli csokrokat. Ezen felül ihat olyan gyógyteákat vagy vizet, amely csökkentheti a cukor iránti vágyat, és teljes gyomor érzetét kelti.