Diéta a termékenység serkentésére
Amikor a teherbe esésről van szó, a régi mondás: "te vagy az, amit eszel" minden eddiginél abszolút igazsággá válik. Valójában az, amit eszel, a vértől és a sejtektől kezdve a test hormonjaig mindent befolyásol.
Az Amerikai Reproduktív Egészségügyi Szövetség (nonprofit szervezet, amely támogatja a fogantatás és a szaporodás természetes és egészséges módszereit) szerint az étrend változása megalapozottá válik, és csak három hónappal a megjelenése után mutatja be annak hatásait. Ha azonban már terhes, akkor nem szabad kétségbe esnie, soha nem késő. Íme néhány nagyon hasznos tipp arra a pillanatra, amikor Ön és partnere megteszi a lépést a család növekedése érdekében.
Az alkohol nem jó barát!
Esetenként egy pohár bor vagy egy doboz sör, amelyet alkalmanként szolgálnak fel, nagy valószínűséggel nem fog ártani neked, de vigyázz, hogy amikor iszol, még nem vagy terhes, mert az alkohol a fejlődés kezdetén nagyon káros lehet a magzat számára. Következésképpen egy pohár alkohol felszolgálására a legbiztonságosabb az a nap, amikor menstruálsz.
Másrészről, ha szabálytalan ciklusa van (ez olyan kérdés, amely szinte lehetetlenné teszi az ovuláció megbecsülését), vagy ha általában problémája van a fogamzással, a legjobb, ha teljesen elkerüljük az alkoholt.
Most pedig nézzük a dolgokat tudományos szempontból. Itt a probléma kissé tisztázatlan, mert egyetlen ebben a témában végzett tanulmány sem sikerült egyértelműen kiemelni az alkoholfogyasztás és a teherbeesés nehézsége közötti kapcsolatot. Számos dán kutató azonban azt találta, hogy a vizsgálati csoportban azok a nők, akik hetente kevesebb mint öt pohár alkoholt fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok, akik többet fogyasztanak 10 pohár alkohol ugyanannyi idő alatt. Senki sem talált egyetlen jelzést az alkoholfogyasztásról a férfiaknál. A férfinak azonban legalább szolidaritásból fel kell adnia az alkoholt.
Viszlát a koffeintől is!
Kutatás az adott témában a koffeinfogyasztás és a termékenység közötti kapcsolat még vitatottabbak, mint az alkohol vonatkozásában. Alapvetően a szakértők egyetértenek abban, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás (kevesebb, mint 300 mg naponta) nem fogja zavarni a gyermek fogantatását. De abban a helyzetben, amikor nehézségekbe ütközik a gyermek fogantatása vagy az in vitro megtermékenyítés utáni kezelés, sok szakértő ösztönzi a koffein teljes elhagyását.
A gyakorlatban a koffein összehúzza az ereket, lelassítja a méh véráramlását, és megnehezítheti a petesejt megkötését.
Ha el akar búcsúzni a koffeintől, a brutális leszokásnak negatív hatása lehet, és meglehetősen csúnya fejfájással ébredhet, ezért sokkal jobb fokozatosan szedni. Minden nap egyre több helyettesíti a szokásos kávét egy koffeinmentes kávéval. Valójában kicserélheti a kávéscsésze szokását egy csésze forró tej vagy egy csésze tea szokására. Nem csak jobban fogja érezni magát, hanem a testének is nagy haszna lesz a tejben lévő kalciumból.
Gondolja át a szénhidrátbevitelt
Bár a szénhidrát a napi étrend része, ez nem azt jelenti, hogy hagynod kell, hogy átvegyék az étrendedet, ezért fel kell adnod az eddig elfogyasztott fehér kenyeret, tésztát és fehér rizst. Ami azt illeti, a szénhidrátok nem csökkentik közvetlenül a teherbeesés esélyét, de negatívan befolyásolják a szervezetedet.
Sőt, a gabonafélék finomítási folyamata pontosan eltávolítja belőlük azokat a tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak a termékenység növeléséhez, mint például az antioxidánsok, a B-vitamin és a vas. Ilyen körülmények között a teherbe esni kívánó nőnek annyi táplálékban gazdag táplálékkal, de teljes kiőrlésű gabonával is gazdagítania kell étrendjét.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által készített tanulmány szerint az egészséges reggelinek tartalmaznia kell egy tál teljes kiőrlésű gabonát vagy egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, vacsorához pedig teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát kell használni.
Ha Policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a nők meddőségének leggyakoribb oka, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására. Policisztás petefészek-szindróma olyan hormonális egyensúlyhiány, amely a vér inzulinszintjének növekedésével súlyosbodhat, és az inzulinszint növekedésének legfőbb tettesei még azok a finomított szénhidrátok is, amelyekről valamivel fentebb beszéltünk. Így a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél, akik túl sok szénhidrátban gazdag ételt fogyasztanak, megnövekszik az inzulin áramlása a vérben, ami közvetlenül érinti a petefészkeket, és szabálytalan peteéréshez vezethet.
Zöld, piros és sárga
Bár kissé furcsának tűnhet, az Anyatermészetnek saját természetes gyógyszertára van, ahonnan megvásárolhatja a szükséges multivitaminok teljes skáláját. Valójában a gyümölcsök és zöldségek nemcsak rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem rengeteg mikrotápanyagban is vannak szabad gyökök, például antioxidánsok.
Ilyen körülmények között tudnia kell, hogy a leggazdagabb tápanyagok a gyümölcsök és zöldségek az élénk színűek, mint az áfonya, a csípős paprika, a kelkáposzta stb. Minél színesebb, annál jobb.
És ne felejtsen el egy fontos alapszabályt: ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyen FRISS gyümölcs és zöldség.
Szereted a halat?
Ha eddig távol maradtál a tenger gyümölcseitől, akkor fontold meg újra a döntésedet. Az optimális termékenység érdekében a testnek omega-3 zsírsavakra van szüksége, és ilyen körülmények között a hal a legjobb megoldás.
Az egyik lehetséges aggály lehet az óceáni halak lehetséges higanyszennyezéséről szóló hír, tudván, hogy a higany rendkívül káros a magzat fejlődésére, de az is, hogy ez az elem akár egy évig és még tovább is megmaradhat az emberi testben.
Ilyen körülmények között az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) kijelentette, hogy a gyermek fogantatása miatt aggódó nők minden héten akár 12 uncia alacsony higanyszennyezett halat, például tonhalat, garnélát, lazacot és harcsát is fogyaszthatnak. Ugyanebben az értelemben az FDA arra figyelmeztetett, hogy a fehér tonhalkonzerv, a friss vagy fagyasztott kardhal, a királyi makréla, a tonhalfilé, a cápahús, a spanyol makréla és más ritkább halfajok fogyasztása nincs feltüntetve, mivel ez magasabb volt a higany koncentrációja
Igen, de vegetáriánus vagy vagy vegán, kipróbálhatja a lenmagokat, ezek a növényi eredetű omega 3 zsírsavak leggazdagabb forrásai. És ha nem tudja, ezek a magok leggyakrabban az egészséges élelmiszerboltok polcain találhatók.
Nyilvánvalóan úgysem eheted meg őket, ezért a legjobb megoldás az lenne, ha kávédarálóban őröljük meg, és reggelire megszórjuk a tál teljes kiőrlésű gabonával. A gyors alternatíva az lenne, ha veszünk egy üveg lenmagolajat, amiből napi egy teáskanálnyi salátát, pattogatott kukoricát vagy sült krumplit lehet felvenni. Másrészt ne használjon lenmagolajat főzéshez vagy sütéshez, a hő pontosan azokat a tulajdonságokat roncsolja, amelyekért annyira értékelik.
Vas, vas és még egyszer. Vas
Terhesség előtt feltétlenül töltse fel a vaskészleteit, különösen, ha különösen elfoglalt ciklusai vannak, mert a ciklusspecifikus vérzés fontos módja annak, hogy a vas elhagyja a testet.
Jó feltölteni a vaskészletet, és mivel miután terhes, testének egyre nehezebb lesz beszereznie és tárolnia, különösen azért, mert a magzatnak folyamatosan szüksége lesz az esszenciális ásványi vasra. fejlesztése.
Valójában a vashiány a posztnatális vérszegénység fő oka is - ez az állapot az új anyák körülbelül 27% -át érinti, és csökkenti a vörösvértestek számát, velük és napi energiájával.
A vashiány kiegészíthető természetes kiegészítők, például az Iron Plus fogyasztásával.
Ha vegetáriánus vagy vagy vegán, mindenképpen vegyen vasban gazdag étrend-kiegészítőt. És hogy jobban megbizonyosodhasson állapotáról, kérje meg kezelőorvosát, hogy ütemezzen vasvizsgálatra az ante fogamzásgátlónál.
Legyen nagyon óvatos a listával
A Listeria egy káros baktérium, amely megtalálható a hús félkész termékeiben, a lágy sajtokban és a pasztörizálatlan tejtermékekben. Így a terhes nők 20-szor nagyobb mértékben vannak kitéve a listeria fertőzésének, mint más felnőttek, akik a fent említett baktériummal fertőzött ételeket fogyasztanak. ugyanolyan körültekintőnek kell lenniük azoknak a pároknak a tagjainak, akik megpróbálnak teherbe esni, mert a baktériumok által okozott betegség, a Listeriosis terhességvesztést okozhat a terhesség első trimeszterében - néha még azelőtt, hogy a nő tudná, hogy terhes.
A Listeria elpusztításához meg kell fertőzni a mikrohullámú sütőben a fertőzés veszélyének kitett ételeket, amíg azok nagyon forrók. Továbbá, hogy csökkentse a baktériumok megjelenését az asztaltól maradt ételeken, a hűtőszekrényt a normálnál alacsonyabb hőmérsékletre kell állítani. Dobjon el minden olyan ételt is, amely több mint két órán át szobahőmérsékleten van.
Mint olyan ételeket kell említeni, amelyeket teljesen el kell kerülni: nyers sushit, füstölt és hűtött tenger gyümölcseit, pasztörizálatlan tejből készült lágy sajtokat és általában egyéb pasztörizálatlan termékeket.
Vitaminokkal pótolja a hiányt
A termékenység növeléséhez szükséges összes tápanyag megszerzése nehéz, ha nem is lehetetlen. De nagymértékben javíthatja a siker esélyét, ha gondoskodik egy vagy több multivitaminos étrend-kiegészítő bevételéről. De van egy hátránya is. Bár a kiegészítők megadják a hiányzó tápanyagokat, ezek meglehetősen drágák, de emésztési szempontból is nehezen emészthetők meg, mert magasabb koncentrációban tartalmaznak tápanyagokat, mint általában az étrendben.
Sok nő és anya nagyon meg volt elégedve a CaliVita New Life multivitaminjaival, ezeket kifejezetten azoknak a nőknek tervezték, akik teherbe esnek, terhesek vagy szoptató nők, és növényekből nyerik őket. Az New Life az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazza a prekoncepciós időszak, terhesség és szoptatás.
Ha teherbe akar esni vagy terhes, gondoljon egy Omega 3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítőre is, a CaliVita-n is megtalálhatja Omega 3 természetes halolaj a hering és a lazac természetes kivonata, amely segíti az idegrendszer fejlődését.
A Vital Woman kiegyensúlyozza a hormonális és az immunrendszert, növelve az egész test vitalitását és hangulatát.
A ligetszépeolajat reggel, étkezés után, 3 hónapig, 1 tablettát adnak be, étkezés után, folyamatosan 3 hónapig, hatással van a női nemi hormonok szekréciójának szabályozására, és stimulálja a termékenységet az E-vitamin és a telítetlen linolsavtartalom révén.).
De a diétája?
Bár első pillantásra minden figyelem az étrendre összpontosul, partnere nem kerüli el bizonyos kötelezettségeit. Így a szakterület szakemberei azt javasolják, hogy a jövőbeli apák a fogantatás előtt legalább három hónapig napi cinkben és szelénben gazdag étrend-kiegészítőket vegyenek be, ennek az ajánlásnak az oka a spermiumok egészséges fejlődése.
Alapvetően a spermium, amelyet ma a partnered ejakulál, körülbelül 90 nappal ezelőtt jött létre, így a partnerednek gondoskodnia kell a kötelezettségeinek részéről, ahogy neked is.
A férfiak számára a termékenységet növelő hatású természetes termék, a Vital Men, a kelátos cink ajánlott Fontos a sperma szekréciójában és a férfi tesztoszteron szekréció bizonyított stimulátora