Diéta a vércsoportos étrend szerint - ez így működik; s!
Az egészség javítása és a fogyás egyszerre, ezt ígéri a vércsoportos étrend. Felfedjük az étrend elvét, és tisztázzuk a táplálkozási módszer előnyeit és hátrányait.
Úgy tűnik, van kiút a fogyás és az újból hízás ördögi köréből: a vércsoportos diéta. A lehető legpontosabban a test igényeihez igazodik, és ezáltal természetes fogyást okoz.
A vércsoportos étrendet az 1980-as években vezette be az amerikai természetgyógyász dr. Peter d'Adamo fejlődött. Karen Vago táplálkozási szakembert kérdeztük erről a rendkívüli diétamódszerről, és meg akartuk tudni, hogy a vércsoportos táplálkozás hogyan működik a gyakorlatban, és milyen eredmények várhatók valójában.
Tehát hogyan eszel rendesen a 0, A, B vagy AB vércsoporttal? Tudja meg, mely élelmiszerek segítenek éhségérzet nélkül küzdeni a depresszió, a stressz és mindenekelőtt a felesleges kilók ellen!
Vércsoportos étrend: Így kell enni a 0-as vércsoportú embereknek
Diéta és fitnesz profil
0 a második leggyakoribb vércsoport Németországban (a lakosság 39% -a a 0. vércsoportba tartozik). Az anyagcsere viszonylag lassan működik, ezért nem dolgozza fel ugyanúgy az összes ételt.
Következtetés: Étkezés közben tartson vissza egy kicsit. Ne törje össze a desszertet nagy adag rakott után.
Az ideális étrend
A vércsoport-diéta szerint a legjobb étel a vörös hús (heti 6-8 alkalommal 100-180 g-ot fogyaszthat).
Előnyben részesíti az állatok legeltetéséből származó húst. Miért? Mert akkor gazdagabb omega-3-ban, mint egyes halfajok. Ne felejtsen el elegendő zöldséget beszerezni. Ne feledje, hogy egy tányér kelkáposzta annyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. Használja ezeket az ételeket minden étkezésbe, és kényeztesse magát diófélékkel és olajos magvakkal.
Nem szabad túlzásba vinni a gyümölcsökkel. Hajlamos a szénhidrátokat zsírtartalékokká alakítani. Ugyanez vonatkozik a gabona- és tehéntejtermékekre. Ha fogyni akar, vagy meg akarja tartani kényelmes testsúlyát, korlátozza a gyümölcsadagokat.
Meg lehet tanulni egy jó étkezési stílust. Ha csak egészségesen szeretne enni vagy fogyni, akkor ezt a gofit táplálkozási tervével megteheti, mindössze havi 11 euróért: Kattintson ide a kérdőívért! *
Trükkök a gyorsabb fogyáshoz
Mivel az anyagcseréd nagyon lassan emészti az ételt, nem csak a vércsoportos étrenddel kell figyelned az étrenddel, hanem állóképességi sportokat is kell végezned, például úszni és sétálni.
Videó: 5 egyszerű táplálkozási szabály
Néha elég tudni, hogy milyen legyen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, hogy a súly is kiegyensúlyozott legyen. A videóban megmutatjuk 5 egyszerű étrendszabály, amellyel közvetlenül javíthatja étkezési viselkedését.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A vércsoportos étrend szerint ezek az ételek engedélyezettek vagy tilosak a 0. vércsoport esetében
hús
megengedett: vörös és fehér hús
tilos: sertés és fürj
Táplálkozási tippünk: Ha elsősorban olyan állatok vörös húsát eszi, amelyeket csak fűvel, gyógynövényekkel és szénával tápláltak, akkor az omega 3 tartalom magasabb.
hal
megengedett: hideg tengeri hal (makréla, hering)
tilos: tintahal/tintahal, fekete tőkehal, tengervíz csiga (abalone)
Táplálkozási tippünk: Fogyasszon halat rendszeresen, de ne a húsétel rovására: mindkét fehérjeszállítónak az étrendjében kell lennie!
Tejtermékek
megengedett: vaj, joghurt és kecske- vagy juhtejből készült sajt
tilos: tehéntejből készült sajt és joghurt
Táplálkozási tippünk: Csökkentse a joghurt- vagy sajtfogyasztást heti 2 joghurtra és 2 darab sajtra, még akkor is, ha jól bírja őket.
Tojás
megengedett: csirke vagy kacsa tojás
tilos: fürj- és libatojás
Táplálkozási tippünk: heti 6 tojás rendben van
Olajok
megengedett: lenolaj, olívaolaj, repceolaj, szezámolaj, dióolaj.
tilos: kukoricaolaj, mogyoróolaj, szójababolaj, napraforgóolaj, búzacsíraolaj
Táplálkozási tippünk: Főzéshez, salátákhoz, olívaolajhoz és minden más típushoz csak finomításhoz használják.
Nuts & Co
megengedett: mandula, lenmag, mogyoró, makadámiadió, pekándió, fenyőmag, szezámmag, dió
Tilos: Brazil dió, kesudió, szelídgesztenye, pisztácia, napraforgómag, mák
Táplálkozási tippünk: A dió egészséges zsírsavakat tartalmaz, ezért rendszeresen, de csak kis mennyiségben kell csípni őket.
hüvelyesek
megengedett: szója
tilos: fehér bab, lencse és vesebab
Táplálkozási tippünk: A hüvelyesek időről időre fogyaszthatók, mert értékes fehérjéket tartalmaznak. Semmilyen körülmények között ne cserélje ki a hal vagy a hús részét!
Gabona
Megengedett: Gabonacsíra, hajdina, köles, zabpehely, quinoa, rizs, rozs, tönköly, tápióka/manióka kenyere
tilos: búza, árpa, kukorica
Táplálkozási tippünk: Előnyben részesített csírakenyér 100% gabonacsírával. Ez messze a legjobb az Ön számára!
gyümölcs
tilos: avokádó, dinnye, szeder, kókuszdió, kivi, narancs, banán, klementin
zöldségek
tilos: kapribogyó, karfiol, uborka, póréhagyma, gomba, fekete olajbogyó, burgonya
Táplálkozási tippünk: Naponta kb. 500 g gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (2-3 darab)
Vércsoportos diéta: Az A vércsoportú embereknek így kell enniük
Diéta és fitnesz profil
Az A a leggyakoribb vércsoport Németországban (a lakosság 43% -ának van A vércsoportja). Az A vércsoportú emberek szenvednek leginkább a stressz negatív hatásaitól, és ez tükröződik az alakjukban is. Függetlenül attól, hogy emel vagy csökken emiatt: A stressz megakadályozza az étel megfelelő beolvasását.
Az ideális étrend
Ha lehetséges, kerülje az állati eredetű termékeket. A vércsoportos étrend szerint a hús, a tojás, a tehéntej stb. Nem egyezik a vércsoporttal. Tehát nem kell most radikális vegetáriánus étrendre váltania, elvégre megfelelő fehérjeszükségletre is szükség van.
Az A vércsoportú emberek számára zsíros halak (pl. Lazac) ajánlottak a vércsoportos étrendben. Hasznos tudni: A növényi termékek szintén nagyon magas fehérjetartalmúak, különösen a hüvelyesek, az erjesztett szójatermékek (tofu), a diófélék és a magvak, a gyümölcsök és természetesen a zöldségek, amelyeket olyan gyakran lehet enni, amennyit csak akar.
Húsmentes étrend esetén különös figyelmet kell fordítani arra, hogy esszenciális fehérjékben vagy aminosavakban ne legyen hiány. Ezért ajánlatos az étkezés során kombinálni a hüvelyeseket és a gabonafélékből készült termékeket.
Trükkök a gyorsabb fogyáshoz
Kombinálja a vércsoport-diéta új táplálkozási stílusát különféle relaxációs gyakorlatokkal, hogy megtanuljanak megnyugodni a mindennapi életben. Ha nem vagy jóga fanatikus, és nem nagyon tudsz meditációs technikákkal foglalkozni, kényeztesd magad egy kellemes pihenéssel: vásárolj el egy barátoddal, vagy pihenj kedveseddel egy termálfürdőben. Fontos, hogy elbúcsúzzon gondjaitól.
A vércsoportos étrend szerint ezek az ételek engedélyezettek vagy tilosak az A vércsoport számára.
hús
megengedett: csirke, gyöngytyúk, strucc, galamb, pulyka
Tilos: marhahús, sertés, kacsa, liba, ló, bárány, juh, fácán, nyúl, borjú, vad
Táplálkozási tippünk: Használjon fehér húst, de csak mérsékelt mennyiségben. Ne felejtsd el, hogy a tested nehezen viseli el a húst.
hal
megengedett: tőkehal, makréla, monkfish, lazac, szardínia, pisztráng, merlan (tőkehal)
Tilos: szardella, tengeri sügér, angolna, sügér, foltos tőkehal, szürke tőkehal, laposhal, hering, füstölt lazac, polip, nyelvhal, tenger gyümölcsei
Tejtermékek
megengedett: feta, kecskesajt, kecsketej, mozzarella, ricotta, juhsajt, joghurt (tehén-, juh- és kecsketejből)
tilos: vaj, tehéntej, minden tehéntejből készült sajt
Tojás
Minden típusú tojás fogyasztható. Ennek ellenére nem lehet több, mint heti 3 tojás!
Olajok
megengedett: lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj, szezámolaj, dióolaj, napraforgómagolaj, búzacsíraolaj
tilos: kukoricaolaj, mogyoróolaj
Nuts & Co
tilos: brazil dió, kesudió, pisztácia
Táplálkozási tippünk: A dióféléket, különösen a mogyorót, a diót és az őrölt lenmagot, rendszeresen meg lehet harapni.
hüvelyesek
Tilos: csicseriborsó, vesebab, lencse, fehérbab, pinto bab
Gabona
tilos: búzakorpa és búzacsíra
gyümölcs
tilos: banán, kókuszdió, dinnye, mangó, papaya, klementin, narancs
zöldségek
Tilos: padlizsán, káposzta, kapribogyó, fekete olajbogyó, paprika, chili paprika, burgonya, rebarbara, édesburgonya, paradicsom
Vércsoportos étrend: Így kell enniük a B vércsoportúaknak
Diéta és fitnesz profil
A B egy viszonylag ritka vércsoport (a németek 13% -a tartozik ebbe a vércsoportba). Az A vércsoporthoz hasonlóan a B vércsoportú emberek is szenvednek a stressz hatásaitól, ezért híznak vagy fogynak.
Az ideális étrend
Szerencsésnek mondhatja magát, mert a legtöbb más vércsoporttal ellentétben jól tolerálja a laktózt, ezért gond nélkül fogyaszthat tejtermékeket. Ennek ellenére óvatosnak kell lenni a buja sajtfajtákkal, különben gyorsan hízhat.
Elvileg a szervezete problémamentesen beolvasztja az összes ételt: halat, húst, tejtermékeket, hüvelyeseket, dióféléket, gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Csak akkor kell visszatartani, amikor a csirke van, nem is tűri!
Trükkök a gyorsabb fogyáshoz
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez kombináljon egy jó fehérjeforrást sok zöldséggel és egy kis gabonafélével. A vércsoportos étrend mellett kerülje a hüvelyesek és gabonatermékek egyszeri fogyasztását egy edényben.
A B vércsoport vércsoportos étrendje szerint ezek az ételek engedélyezettek vagy tiltottak
hús
megengedett: marhahús, bárány, borjú, juh, strucc, fácán, mezei nyúl, pulyka, vad
tilos: csirke, kacsa, gyöngytyúk, ló, liba, fogó, galamb, disznó, fürj
Táplálkozási tippünk: Csakúgy, mint a 0-as vércsoport, sok húst kell enni. A választás azonban korlátozott számodra. A legjobb húsfajta a bárány, a juh, a nyúl és a vad.
hal
Engedélyezett: tőkehal, arany, buta, makréla, lazac, nyelvhal és tok
Tilos: szardella, tengeri sügér, angolna, polip, fekete tőkehal, lazactojás, homár, kagyló, rák, garnélarák, puhatestű
Tejtermékek
megengedett: kecsketej és sajt, mozzarella, kvark, feta és tehéntejből készült joghurt
tilos: kéksajt
Tojás
A vércsoport profiljához csak a tojás ajánlott!
Olajok
megengedett: lenmagolaj, olívaolaj, búzacsíraolaj, dióolaj
tilos: minden más olaj
Nuts & Co.
megengedett: mandula, brazil dió, szelídgesztenye, lenmag, makadámiadió, pekándió, dió
tilos: kesudió, mogyoró, földimogyoró, fenyőmag, pisztácia, mák, szezámmag, napraforgómag
Táplálkozási tippünk: Az étrendnek rendszeresen tartalmaznia kell diót, különösen diót és lenmagot
hüvelyesek
tilos: fekete bab, csicseriborsó, lencse, szója
Gabona
Megengedett: búza (búzadara, fehér lisztből készült termékek), gabonakenyér, köles, zabpehely, quinoa, rizs, rozs, tönköly
tilos: hajdina, kukorica, tápióka/manióka, korpa, teljes kiőrlésű búza
Táplálkozási tippünk: Kicsit furcsán hangzik, ha teljes kiőrlésű liszt helyett túlnyomórészt fehér lisztet használunk, de jobban elviselheti. A gabonatermékeket általában mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani.
gyümölcs
Tilos: avokádó, kókuszdió, datolyaszilva, gránátalma, füge, karambola
zöldségek
Tilos: articsóka, olajbogyó, kukorica, tök, retek, rebarbara, paradicsom, csicsóka
Vércsoportos diéta: Az AB vércsoportú embereknek így kell enniük
Diéta és fitnesz profil
Az AB vércsoport egyértelműen a legjobban teljesíti a vércsoport diétát. Az AB nagyon ritka vércsoport (a német lakosságnak csak 5% -a tartozik az AB vércsoportba), de az A és B vércsoporttal ellentétben számos előnye van. Egyszerű angolul: szinte korlátozás nélkül bármit megehet. Hogy megy ez jól? A szervezeted meghallgatásával, mert az A és a B vércsoporttól örökölted az élelmiszer korlátozásokat.
Az ideális étrend
A vércsoportos étrendhez válasszon könnyen emészthető fehérjéket (hüvelyesek, szója vagy hal), és korlátozza a zsíros hús fogyasztását. Tartson vissza a tejtermékek fogyasztásakor, vagy válasszon erjesztett tejtermékeket (joghurt, kvark, kefir, túró). Ennek ellenére minél gyakrabban kell enni zöldséget.
Trükkök a gyorsabb fogyáshoz
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ki kell iktatnia a búzát az étrendből, és más típusú gabonával kell helyettesítenie. Ne feledje, hogy rendszeresen kell étkeznie, és úgy kell megszerveznie az étkezéseket, hogy a táplálék jobban be tudjon asszimilálódni a szervezetben. Jobb, ha gyakrabban és kevesebbet eszel.
A vércsoportos étrend szerint ezek az ételek engedélyezettek vagy tilosak az AB vércsoport esetében
hús
megengedett: pulyka, bárány, borjúmáj, juh, strucc, fácán, nyúl
Tilos: marhahús, csirke, kacsa, liba, gyöngytyúk, ló, fogoly, borjúhús, vad
hal
megengedett: tőkehal, makréla, tengeri hal, csuka, lazac, szardínia és tonhal
Tilos: szardella (szardella), tengeri sügér, angolna, aranyvessző, foltos tőkehal, szürke tőkehal, laposhal, polip, lazactojás, nyelvhal, pisztráng, merlan (tőkehal), kagyló, rák, homár, osztriga, garnélarák
Tejtermékek
megengedett: erjesztett tejtermékek, kvark, feta és kecsketej
Tilos: kéksajt, brie sajt, vaj, camembert, tehéntej és parmezán
Tojás
megengedett: csirke, liba és fürjtojás
tilos: kacsa tojás
Olajok
megengedett: lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj, mogyoróolaj, szójababolaj, dióolaj és búzacsíraolaj
tilos: kukorica, szezám, napraforgómag
Nuts & Co.
megengedett: mandula, brazil dió, kesudió, édes gesztenye, lenmag, makadámiadió, földimogyoró, pekándió, fenyőmag, dió
tilos: mogyoró, mák és szezámmag, napraforgómag
hüvelyesek
megengedett: szója
tilos: fekete bab, vesebab, széles bab, csicseriborsó
Gabona
megengedett: búzacsíra kenyér, árpa, köles, zabpehely, rizs, rozs, tönkölybúza, quinoa, búza, vadrizs
tilos: hajdina, kukorica, tápióka/manióka
gyümölcs
tilos: avokádó, banán, kókuszdió, szeder, goyave, mangó, narancs, datolyaszilva, gránátalma, füge, birsalma, karambola (a savanykás ízű csillaggyümölcs)
zöldségek
Tilos: articsóka, kapribogyó, chili, olajbogyó, paprika, savanyúság, retek, rebarbara
Ezt mondja a szakember Karen Vago a vércsoportos étrendről
Hogyan lehet, hogy étrendünket a vércsoport befolyásolja?
Ez nagyon egyszerű. Táplálkozási szakember Dr. Vércsoportos étrenddel végzett kutatásával Peter D'Adamo bebizonyította, hogy bizonyos lektineket (az ételben található fehérjéket) az emberi szervezet a vércsoport típusától függően többé-kevésbé jól felszívja.
Például a 0. vércsoportú emberek jól megemésztik a vörös húst, de az A vércsoport nem tolerálja jól. A betegek éveken át tartó kutatása és az orvosi eredmények értékelése után D'Adamo ragyogó ötlete volt, hogy négy táplálkozási formát hozzon létre, amelyek megfelelnek a négy vércsoportnak, hogy mindenki tudja, melyik étrend felel meg a legjobban. Így jött létre a vércsoportos diéta.
Bizonyos vércsoportoknál nagyobb a súlygyarapodás kockázata, mint másoknál?
Nem. De igaz, hogy az ipari élelmiszerekben jelenleg nagyon sok a búza és a tejtermék. Ezért a fogyás nehezebb lehet a 0-as vércsoportú embereknél, mint más vércsoportoknál. Ezen a kivételtől eltekintve, amely, amint mondtam, kizárólag a modern étrendünknek és a kényelmi ételeinknek köszönhető, a fogyás nehézségei nem a vércsoporttól függenek.
Most térjünk egyenesen a lényegre: Alkalmas ez a diéta fogyásra?
A vércsoportos diéta nem a szó szoros értelmében vett "fogyókúrás étrend". Inkább ez egy olyan életmód és táplálkozási forma, amelyet nem ideiglenesen, hanem tartósan be kell tartani. És logikus módon automatikusan eléri az ideális súlyt, és jobb formában érzi magát, amikor olyan ételeket fogyaszt, amelyek testének igényeihez igazodnak. Több páciensem fenomenális eredményeket ért el vele nagyon rövid idő alatt és hosszú távon.