Diéta álmatlanság ellen - Spiritual Journal
Diéta álmatlanság ellen
A felnőtt lakosság mintegy 50% -a álmatlanságban szenved. Ez a diéta azon élelmiszerek bevitelén alapul, amelyek alvást elősegítő anyagokat tartalmaznak.
A tej tartalmaz triptofánt - egy alvást elősegítő aminosavat -, ennek eredményeként az étrendnek teljes vagy sovány tejet kell tartalmaznia, lehetőleg könnyű harapnivalóval lefekvés előtt.
A diéta során követendő alapszabály az, hogy a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, és nem tartalmazhat nehezen emészthető ételeket.
Nappal és még inkább este kerülni kell a kávé vagy a savanyú italok koffein bevitelét. Kamilla- vagy mészteák ajánlottak, ha inkább az esti harapnivalót helyettesíti. Fogyasszon egy királyi reggelit és egy rossz, alkoholmentes vacsorát, amely kiválthatja az alvást, de nyugtalanná és nyugtalanná válhat.
Az álmosságot kiváltó ételek magnéziumot, kalciumot és triptofánt tartalmaznak. Ha a magnézium és a kalcium álmosságot, pihentető idegeket és izmokat vált ki, a triptofán egyike azoknak az anyagoknak, amelyek elárasztják az agyat még az alvás kezdete előtt. Íme néhány altató:
1. Saláta
Nagyon jó hírneve van az álmatlanság ellen. Ennek oka az opioidszerű anyagok, amelyek a salátákban vannak. Ezért a salátának állandó része kell lennie a napi vacsorának zöld leveles zöldségekkel, mogyoróval és halakkal.
Mindezek az ételek B3-vitamint vagy niacint tartalmaznak, amely részt vesz a szerotonin szintézisében és elősegíti az egészséges alvást.
2. Zabpehely
Kiváltja a vércukorszintet, és melatonint tartalmaz, amely olyan anyag, amely ellazítja a testet és álmosságot vált ki.
3. Tej
Egy pohár tej jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, ami álmosságot eredményez (ha nincs laktóz-intoleranciája).
4. Mandula
Ha megeszel néhány mandulát, érezni fogja, hogy az agy lassan álmosság állapotába esik. A táplálkozási szakemberek elmondják nekünk, hogy a mandula magnéziumot és triptofánt tartalmaz, amely a test 8 esszenciális aminosavának egyike.
5. Drágám
Glükózt tartalmaz, amely információt továbbít az agyba, hogy gátolja az agyi eredetű anyagokat, az orexint, amely szabályozza az alvást és serkenti az étvágyat.
6. Szezámmag
A szezámmag triptofánban gazdag. Ehhez csak egy marék mag szükséges a pihentető alváshoz.
7. Banán
A banán magnézium- és káliumtartalma ellazítja az izmokat és az idegeket. Az ebben a gyümölcsben található B6-vitamin a triptofánt is szerotoninná alakítja, segítve a test ellazulását.
8. Cseresznye
Gazdagok melatoninban, így garantált az alvás.
9. Fűszerek és zöldek
Az álmatlanságban szenvedőknek enni kell annyi petrezselymet, kaprot, vörösfenyőt, zellert, tárkonyt, mentát, bazsalikomot, hagymát, fokhagymát, gyömbért, tormát, kakukkfüvet, mustármagot, koriandert vagy fahéjat.
Ezeket a cikkeket is érdekelheti