Diéta az anyagcsere felgyorsítása érdekében Hailey Pomeroy menü, Kompetens receptek az egészségről az iLive-on

A cikk orvosi szakértője

érdekében

Korunk egyik legfontosabb problémája a túlsúly. Sokakra vonatkozik, kortól és nemtől függetlenül. Nem mindenki szabadul meg a túlsúlytól. Gyakran az elveszett fontokat adják vissza. Az ok latens lehet a lassú anyagcserében. Ha az anyagcsere megszakad, akkor a súly visszaadódik azoktól is, akik keveset próbálnak enni.

Az anyagcsere olyan kémiai folyamat, amely a testben a tömegbe jutás pillanatától a feldolgozott élelmiszerek visszavonásáig megy végbe. Az anyagcsere sebessége több tényezőtől függ:

  • átöröklés;
  • a fizikai aktivitás;
  • az elfogyasztott kalóriák mennyisége;
  • étel.

Amit az emberek még nem próbáltak ki, ideális testért küzdve. A merev étrend azonban csak súlyosbítja a helyzetet, és negatív hatással van az anyagcserére. A test aktivitásának normalizálása érdekében a táplálkozási szakemberek különféle hatékony étrendeket készítenek az anyagcsere felgyorsítása érdekében. A legnépszerűbb ma Haley Pomeroy étrendje.

[1]

jelzések

A programozás fő jelzése a túlsúly. Mert nemcsak arcszínt és önbizalmat okoz, hanem negatívan befolyásolja a belső szervek, különösen a szív aktivitását is. A túlsúlyos ember nem élhet teljes mértékben. Gyorsan elfárad, és folyamatosan rosszul érzi magát.

[2], [3], [4], [5], [6]

Általános diéta információk az anyagcsere felgyorsításához

Haley Pomeroy kifejlesztett egy egyedülálló rendszert, amely lehetővé teszi a testsúly normalizálását. A diéta lényege a zsírégetés az anyagcsere felgyorsításával. Fogyókúra közben Hayley sok olyan tényezőt vett figyelembe, amelyek befolyásolhatják a testet, beleértve a bioritmusokat is.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében Haley Pomeroy étrendje néhány alapelvet tartalmaz, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni:

  1. Mód. Még akkor is, ha az ember egyáltalán nem éhes, 3 óránként kell ennie. A dietetikus szerint ez a gyakoriság segít normalizálni az anyagcserét;
  2. Fehérjék és szénhidrátok. Segítenek normalizálni a vér inzulinszintjét, és támogatják az izomtömeget is;
  3. Portia. Kis adagokban kell enni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy idővel megemésztse az ételt;
  4. Ital. Az egyik fő elv. Napi 2 liter tiszta víz fogyasztása - garantálja a hatékony fogyást és javítja az anyagcserét;
  5. Snackek. Az anyagcsere normalizálása érdekében érdemes megfeledkezni az uzsonnáról. Az élelmiszer-fogyasztást nyugodt környezetben kell végezni;
  6. A diétát négy hétre tervezték. Ez idő alatt szigorúan tilos az étrendbe olyan termékeket bevinni, amelyek nem szerepelnek az engedélyezett listában.

előnyöket

  • A súlycsökkentő rendszer lehetővé teszi, hogy örökre megfeledkezzen a felesleges kilókról. Lassan elmennek, de nem térnek vissza;
  • a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a test telítését az összes szükséges nyomelemrel és vitaminnal;
  • A diéta nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem javítja a bőr állapotát is. Rugalmassá teszi és megakadályozza a ráncok idő előtti megjelenését.

Ellenjavallatok a terhesség, a szoptatás, a 18 évnél fiatalabb életkor, a csökkent savtartalmú vagy másodlagos savasság, a pajzsmirigy rendellenes működése, alacsony immunitás, fekélyek, gyomorhurut.

[7], [8], [9]

Mit lehet és mit nem?

Az amerikai táplálkozási szakembertől az anyagcsere felgyorsítását célzó étrend az egyik legegyszerűbb módszer a túlsúly leküzdésére. Számos szabálya van azonban, amelyek nélkül minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Először az ételre vonatkozik. Haley összeállított egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek megakadályozzák az anyagcsere sebességét:

  • Tejtermékek:
  • cukor, méz;
  • gyümölcslevek;
  • búza;
  • szójabab;
  • kukorica.

Mit ehetsz?

Mivel a kisülési étrend az anyagcserét egy hónapra (4 hétre) gyorsítja, és három külön szakaszból áll, az engedélyezett termékek listája sokkal hosszabb. Az első 2 napban Haley komplex szénhidrátok használatát javasolja, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Két nappal később elsőbbséget kell élveznie a gyümölcsöknek és a fehérjetartalmú termékeknek.

Az első mondat használható:

  • gomba;
  • hal és sovány hús;
  • gyümölcsök és zöldségek;
  • bab;
  • zöldek és fűszerek;
  • gabonafélék.

Sportolni is lehet. Ebben az időszakban a kocogás és az aerobic lesz a leghatékonyabb.

A diéta második fázisa a következők használatát foglalja magában:

  • citrusfélék;
  • pulyka, marhahús, bárány;
  • fehér tojás;
  • tengeri káposzta.

Az étrendben vannak gombák, fűszerek, gyógynövények is. Hozzáadhat erősítő gyakorlatokat - súlyzók/súlyzó.

A harmadik fázisban csökkenteni kell a fehérje mennyiségét. Az engedélyezett termékek a következők:

  • zabpehely, rizs, árpa;
  • nagy hamu;
  • tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú hal;
  • cseresznye, szeder, áfonya, málna;
  • avokádó;
  • gomba, olajbogyó.

A harmadik szakaszban a dietetikus javasolja, hogy jelentkezzen be egy masszázsra vagy jógázzon.

Diétás receptek az anyagcsere felgyorsítására Haley Pomeroy-tól

  1. Első fázis:
  • mangó pürék. 0,5 csésze mangó, 0,5 csésze jég, fél citrom és néhány mentalevél. Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgéppel felverjük. A mangó helyett epret is használhat;
  • zabpehely és gyümölcspüré. 0,5 csésze gyümölcs, 0,5 csésze zabpehely, fahéj, 0,5 csésze jég. Verje fel a turmixgépet, amíg el nem lakkozik;
  • saláta. 140 g tonhal, egy csésze zúzott alma, fél csésze szeletelt uborka, 0,5 csésze sárgarépa, egy evőkanál lilahagyma, fél citrom. Minden összetevőt kockákra kell vágni és összekeverni. Öltözködés - citromlé vagy balzsamecet;
  • gyöngy árpaleves. Négy csésze zöldségleves, csirkeleves négy csésze, csirkemell, egy evőkanál fokhagyma, bors, só, babérlevél, egy csésze brokkoli, cukkini, árpa, gomba. Egy lábasban keverje össze a húsleveseket. Minden összetevőt felveszünk egymás után. Forrás után a levest alacsony lángon főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak;
  1. A második szakasz:
  • törött tojás spanyolul. Az elkészítéshez szüksége van: 3 fehérje, egy evőkanál hagyma, bors (zöld), fokhagyma, fél csésze apróra vágott spenót, fűszerek. Minden összetevőt meg kell olvadni, amíg meg nem olvad, a fehérje hozzáadása után. A sült tojás elkészítésénél fűszereket és gyógynövényeket használhat dekorációra;
  • sonka. Az étel elkészítéséhez jobb, ha pulyka sonkát vesz (4 kis darab). Enyhén meg kell sütni és zellerrel tálalni, citrommal vagy citromlével ízesíteni;
  • marha steak tormával és friss uborkával. 100 gramm már elkészített marhahús, két evőkanál torma, egy kis uborka. A torma a marhahúst sültnek hagyta, a teteje halmozott, vékony uborkaszeletek;
  1. Utolsó, harmadik szakasz:
  • pirítós. Egy szelet kenyeret, lehetőleg kihajtott szemekből, kissé pirosnak kell lennie, és dióolajjal meg kell kenni. Fentről bármilyen bogyót tehet. A tojással, uborkával és paradicsommal készült pirítóst ugyanezen elv alapján készítik el. Csak mogyoróvaj helyett - tengeri só, hummus;
  • lencse. A serpenyőben az apróra vágott hagymát megpirítjuk, miután puha lesz, adjunk hozzá 3 gerezd fokhagymát, 0,5 csésze sárgarépát, borsot és sót. Ezután töltsön meg 4 csésze főtt lencsét. Öntsük a húslevest körülbelül 5 percig.

Haley Pomeroy könyve nagyszámú receptet tartalmaz az egyes fázisokhoz.

[10], [11]