Diéta az egészséges súlygyarapodás és izomtömeg növelés érdekében
Tudom, hogy nehéz elhinni, de sokan a súlygyarapodás lehetőségeit keresik, ahelyett, hogy fogynának. Ma bemutatom az Egészséges súlygyarapodás és izomtömeg-növelés étrendjét, egy olyan módszert, amelyet az ilyen helyzetek megmentésére terveztek.
A gyengeség nem mindig olyan dolog, amire vágysz. Van, akinek különféle egészségügyi problémái vannak, és akik túl sokat fogynak. Esetükben ez a fogyás egészségtelen.
Vannak olyan emberek is, akiknek genetikai öröklődése olyan, hogy nem híznak, bármit is esznek. Ma nem vesszük figyelembe ezeket az eseteket, de azokat, akik egyszerűen gyengék, mert nem esznek rendesen, nem pihennek eléggé, vagy nem mozognak.
Mit jelent az egészséges étrend és az izomtömeg növelése
A lehető legnagyobb izomtömeget szeretnénk megszerezni, vagyis nem a zsírlerakódásokkal (amelyek szintén csúnyák), hanem az izmok meghatározásával hízni.
Ehhez pontosan tudnunk kell, hogy mit együnk, milyen mennyiségben, milyen órákban és milyen kombinációkat engedjünk meg.
aranyszabály ennek az étrendnek a fehérje, állati és növényi eredetű fogyasztása lesz. Növelnie kell az étkezés során elfogyasztott kalóriákat.
Ehetsz:
- sovány hús (csirke, pulyka, marhahús vagy sovány sertéshús). A legfontosabb az, hogy ezt a húst egészségesen főzzük. Készítsd grillezve, sütve vagy akár főzve is.
- zsíros halak (például lazac, tonhal). Választhat konzerveket is, de próbáljon gyakrabban enni egészséges főtt halakat. Az egészséges fehérjék és az Omega 3 mellett kap.
- tojás: ideális lenne több tojásfehérjét enni, mert ez "könnyebb" a testünk számára.
- teljesen vagy részben sovány tejtermékek is ajánlottak. Válasszon magabiztosan tejet, joghurtot.
- fehér sajt (azaz telemea, tehénsajt, túró, urda, ricotta). Javasoljuk őket, mert nincs sok zsírjuk és tele vannak.
- szójatermékek: biztosítják számunkra a szükséges növényi fehérjéket. Kombinálható salátákkal, gabonafélékkel.
Óvatos!
Bár szeretne hízni, nem szabad visszaélnie egyetlen kategóriával vagy étellel. Tanuljon meg enni apránként, minden főétkezésnél.
Az egészséges súlygyarapodás és izomnövekedés étrendje napi 1600-1800 kalória fogyasztását jelenti. Mindezek a kalóriák minőségiak lesznek, így képesek leszünk hízni. Ideális esetben 3 fő ételt és egy vagy két harapnivalót kell fogyasztania, nem többet!
A diéta alatt nem szabad fogyasztani:
- gyors kaja
- egészségtelen zsírok, például kolbász, sült ételek
- péksütemény
- édesség
- Szódavíz
Alapértelmezett menü
Reggeli: tej vagy joghurt teljes kiőrlésű gabonával. Teljes kiőrlésű kenyér (búza) sima vagy pirított és gyümölcs.
Snackek: joghurt és gyümölcs vagy 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós sajttal (2 vagy 3 szelet telemea vagy 140 gramm ricotta) és gyümölcslé. Ehet tojást is, de reggeli uzsonnára.
Ebéd és vacsora: hús, tojás, zöld köretek és növényi fehérjeforrások. A főzés előtt jó szénhidrátot kell választania, meg kell szabadulnia a hús bőrétől és zsírjától. Legyen nagyon óvatos az étel elkészítésében, a lehető legegészségesebb módon.
A hizlaláshoz és az izomtömeg növeléséhez szükséges étrend edzést igényel!
Mint észrevehette, nincsenek jól körülhatárolható izmok specifikus gyakorlatok nélkül. Nem számít, mennyire egészségesen és helyesen étkezünk, az izomtömeg növelése érdekében ezt az izmot kell edzenünk.
Azt javaslom, hogy kérjen tanácsot egy oktatótól, vagy keresse fel az interneten, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani és hogyan. Akár 30 perc napi edzés is elegendő lenne az izmok számára, csak tudnia kell, hogyan kell jól csinálni.
Az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítők szintén ajánlottak. Próbáljon csak a természeteseket választani, amelyeket a táplálkozási szakember ajánl, vagy amelyek biztonságos forrásból származnak.
Vigyáznia kell az egészségére, és néhány ilyen kiegészítés hormonokat vagy más addiktív anyagokat tartalmazhat. A fehérje-kiegészítőket a diéta során nem tiltják súlygyarapodás és izomtömeg-növelés miatt, de nagy körültekintéssel kell megválasztani.!