Diéta az irodában - tippek, trükkök és javaslatok
- Hétfőn kezdem a diétát, feltétlenül! A diéta megkezdése előtti hétvégén még mindig nagyon motivált vagy - akkor nem vagy az irodában, és a fiókban lévő csokoládérudak az idegek táplálékaként szolgálnak, és a menza kiadós étele. De valójában működik: Fogyókúra az irodában.
Ha fogyni szeretne egy diéta segítségével az irodában, akkor vegye nyugodtan és engedje meg magának az apró bűnöket anélkül, hogy bedobná a törülközőt. Néhány további tipp, hogy miként lehet elkerülni a vágyakat az irodában, a következő diéta az irodában biztosan beválik!
Diéta az irodában: tippek és trükkök
1. Diéta siker tipp: Nyugodtan!
Néha meg kell spórolni a szénhidrátokon, néha a zsírokon. Néhányan esküsznek a pontok és a kalóriák számolására, mások csak a vacsorát hagyják ki: A diétás dzsungelben sokféle megközelítés létezik, amelyek elősegítik a fogyást. Ne higgyen minden ígéretnek, és maradjon kritikus - főleg, ha azt mondják, hogy rövid idő alatt rengeteg fontot fog fogyni. Energiára van szükséged a munkád elvégzéséhez: koncentrálnod kell, tudnod kell válaszolni a beszélgetőpartnerekre. Ha a testből hiányzik a kalória, vagyis az energia vagy a fontos tápanyagok, akkor nemcsak a tested szenved, hanem a munkád is. Ezért jobb, ha az irodában lassan diétázik. A munkahelyen már elég stressz van, így nem kell megterhelnie magát a diétával: Fogyasszon egy keveset rendszeresen, ami nem nehezíti a gyomrot. Egy darab sárgarépa, némi karalábé és egy sajtkocka - ezek a rágcsálnivalók is jót tesznek az idegeknek és feltöltenek. A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Annál fontosabb, hogy olyan étrendet találjon, amely megfelel Önnek és igényeinek. Csak így lehet az étrendet az irodában tartani.
2. Tipp a diéta sikeréhez: Ne tilts meg mindent
Rohan egyik találkozóról a másikra, és nincs ideje enni? Természetesen megfoghat egy édes harapnivalót. Ez nem probléma, ha ez továbbra is kivétel. Sok diéta nem a kis bűn miatt bukik el. Ez inkább bűnös lelkiismeret: úgysem tudok ragaszkodni a diétához, ez nem működik a munkámban, nincs erőm - akkor azonnal otthagyhatom a diétát. Nem, ne engedj ilyen gondolatokat! Maradjon nyugodt a diéta során. Tájékozódjon az étrend programjában, de ne csináljon belőle dogmát. Ne tiltson meg minden mást, mert mint tudjuk: minden, ami tiltott, még érdekesebb. Engedjen meg magának apró eltéréseket a tervtől, amennyiben nem viszi túlzásba.
3. A diéta sikertippje: Közös alapok kapcsolódnak
Mondja el a legkedvesebb kollégáknak az étrendjét: Ez egyrészt kötelezőbbé teszi az étrendet és szövetségesed van, aki figyelmes, és akkor már nem is merül fel az ötlet, hogy felajánljon egy csokit. Ki tudja, talán a kollégájának is volt terve, hogy elfogadja, csak eddig hiányzott belőle a lendület? Együtt motiválhatjátok egymást, kimenni együtt étkezni vagy segíthetsz magadnak stresszes helyzetekben, pl. B. hosszú találkozás után vigyen magával valamit.
Diéta az irodában vágyakozás nélkül
Jobb, ha több kis ételt fogyaszt
Ha a menza étele túl zsíros és nincs konyha az irodában, az nem feltétlenül jelent hátrányt a saját étrendje szempontjából. Mert a saját kezedben van, mit egyél. Otthon nyugodtan tervezhet, és mindent elvihet magával az irodában. Ha nincs főzőlap vagy mikrohullámú sütő, könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat ebédre: saláta joghurt öntettel, kuszkusz vagy bulgur saláta, kenyér nyers zöldségekkel és mártogatósokkal.
Fontos a diéta során, hogy megakadályozzuk az étvágyat, azzal, hogy soha nem várt olyan sokáig, hogy az éhség utolérjen. Ha inkább néhány egészséges harapnivalót rágcsál a nap folyamán, nem éri el a vágy, és hagyja magának megtenni azt, amit stressz idején valóban nem akar - legyőzze a szigorúságot, és hagyja, hogy a diéta diéta legyen. Ráadásul az irodában több kisebb étkezés sem fáraszt minket annyira, mint egy kiadós étkezés.
A táplálkozás alapjául szolgáló étrend kíméletes megváltoztatásának útmutatásaként néhány javaslatunk van arról, hogy milyen lehet az egészséges reggeli, egy könnyű ebéd és egy figurabarát snack a stresszes mindennapokban.
Reggeli - a nap legfontosabb étkezése még diéta közben is
Bőséges reggelit fogyasszon el - még fogyás esetén is: reggelire jó a zsemle, kenyér vagy sovány kolbásszal, sajttal vagy lekvárral ellátott kenyér - a tojás is megengedett. A gyümölcslé és a gabonafélék szintén kiválóan alkalmasak a nap megkezdésére. Ha nem éhes ébredés után, akkor reggelire is fogyaszthat egy joghurtot - a gyümölcsös pürésített joghurt gyümölcsös kezdete a napnak. Az ebédig tartó vágyakozás megelőzése érdekében, Kétszer reggelizzen. Még egy kicsit, egyszer csak gyümölcsöt vagy zöldséget - néha gyümölcslé vagy turmix formájában. Szép mellékhatás: a második reggeli megakadályozza a teljesítmény alacsony szintjét. Ezek a chia éjszakai zabok szuper egészséges reggelit szolgálnak fel. A videóban megmutatjuk, hogyan kell csinálni: