Diéta Azok, akik hatékonyan szeretnének fogyni, figyelmen kívül hagyhatják ezt a 3 mítoszt
A testmozgás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a helyes étkezés - más étrendmítoszokat azonban nyugodtan figyelmen kívül lehet hagyni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Úgy tűnik, ugyanannyi étrendmítosz létezik, mint az étrendkoncepciók, bár a hatékony fogyás alapvető szabályai alapvetően egyszerűek és egyértelműek - például azért, mert kerülni kell a zsíros, édes és sós ételeket, valamint a fehér lisztet, több gyümölcsöt és zöldséget kell enni, és gyakrabban kell edzeni.
A látszólagos bölcsesség és a gondatlanul megfogalmazott diétás tippek irritációt és későbbi étrendi hibákat okozhatnak, amelyek félrevezető módon fogalmazzák meg a fontos összefüggéseket és megzavarják az étrendet (és kudarcot okoznak), még mielőtt még valóban elkezdődött volna. A következő diétamítoszokat minden nőnek ismernie kell - és az előnyére kell felhasználnia.
Fogyni: 3 felejthetõ diéta mítosz
Diétás étel: nem minden gyümölcs jó az alaknak
1. mítosz: Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie
Ha lefogyni és alakját formába hozni akarja, alapjaiban kell megváltoztatnia és csökkentenie étrendjét - következetesen kerülni kell különösen az olyan tipikus figurabűnt, mint a gyorsétterem, a zsíros és édes dolgokat. Ennek ellenére nem fogy el automatikusan vagy folyamatosan, csak azért, mert egyik napról a másikra kevesebbet eszik a tömegben. Annak érdekében, hogy az anyagcsere megállás nélkül maradjon a lábujjain, és hatékonyan fokozza a zsírégetést, a megfelelő tápanyagok és az ideális ütemterv szerint jön létre - állítják táplálkozási szakemberek. Például tanácsos sok kisebb ételt és étrendet támogató snacket fogyasztani a nap folyamán (például bogyókat, grapefruitot vagy diót) ahelyett, hogy étkezésről étkezésre éhezné magát. A diéta sikeréhez központi jelentőségű a vércukorszint egyensúlyban tartása és egyúttal az anyagcsere serkentése annak érdekében, hogy megakadályozzák az étvágyat, és lehetőséget adjon a szervezetnek arra, hogy alkalmazkodjon az új koncepcióhoz anélkül, hogy (hatástalan!) Stressz módba kerülne. . Ésszerű alternatíva az ellenőrzött szakaszos böjt, amelyben váltogatva a böjtöt és az étkezést meghatározott ütemben (kb. 16–8 óránként).
2. mítosz: A gyümölcs az ideális diétás étel
Nem minden gyümölcsnek van pozitív hatása az egészségre és az alakra korlátozás nélkül, vagy akár hatékony diétás ételként is besorolható. Kimutatták, hogy a C-vitamint vagy enzimeket tartalmazó gyümölcstípusok, mint például a citrusfélék, a savanyú bogyók és a kivi stimulálják az anyagcserét, antioxidáns hatást fejtenek ki és támogatják a zsírégetést. Fontos azonban figyelni az adott gyümölcs rejtett cukortartalmára is, vagyis a fruktózra. Az ananászt például diétás gyümölcsnek tekintik, amely enzimeket tartalmaz, de 100 grammban tíz gramm cukrot adnak; 100 gramm szeder viszont alig tartalmaz 2,5 grammnál több cukrot, a málna, az eper és a papaya is viszonylag kevés cukrot tartalmaz. A banán, a körte, a meggy, a füge, a mirabelle-szilva, a szőlő és az aszalt gyümölcs (különösen a datolya) nem alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: A bogyókat és az apróra vágott citrusféléket a legjobban kombinálhatjuk valamilyen fehérjével vagy esszenciális zsírral, például alacsony zsírtartalmú kvarkkal, napraforgómaggal vagy dióval, így a bennük található vitaminok optimálisan hasznosíthatók, és a vércukorszint sokáig stabil marad.
3. mítosz: Csak az állóképességi sportok serkentik az anyagcserét
Ha fogyni akar, akkor a lehető legtöbbet kell növelnie a napi kalóriafogyasztást, és hetente többször, lehetőleg naponta gyakorolnia. A legtöbb ember személyes tapasztalatból tudja, hogy az állóképességi sportok, például a kocogás, a kerékpározás, a spinning vagy a kardiótanfolyamok nemcsak megizzasztják, hanem azonnal karcsúbbnak és életfontosságúbbnak érzik magukat. Igaz, hogy az állóképességi edzés a testet jobb teljesítményre készteti, így több kalória éget el hatékonyan. A súlyzós edzésnek az alakot és az anyagcserét javító hatása azonban elhanyagolt. Mivel azok, akik felépítik az izomszövetet és rendszeresen edzenek, automatikusan javítják az energia-anyagcserét és biztosítják, hogy a szervezet pihenés közben is tovább működjön (és kalóriákat fogyasszon). Az alak ekkor a fogyás miatt nem karcsúbb, ugyanakkor belülről kifelé formált, feszes és feszes. Az ideális egy étrenddel járó terhelés, amely váltakozik az állóképesség és az erő edzése között, és folyamatosan kihívja a szervezetet. Ha nem biztos benne, tanácsot kaphat egy fitnesz szakembertől, vagy elvégezhet egy úgynevezett HIIT programot (nagy intenzitású intervall edzés) az edzőteremben.