Diéta - CrossFit négy lovas
A ZSÍRAT TERJESSÉK FITRE
A tökéletes étrend manapság mindenki ajkán áll, és folyamatosan új információkkal szembesül a médiában. De ami igazán fontos és miért olyan fontos a táplálkozás a CrossFiter számára?
A diéta mindenki számára az életünk alapja - függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem. Ahogy nem töltjük be autónkat rossz üzemanyaggal, nem szabad rossz tápanyagokat táplálnunk a testbe, amelyek életben tartanak bennünket.
Számunkra a CrossFitter számára a táplálkozás még fontosabb, mert az izmok növekedéséhez nem elég csak a megfelelő edzésingereket beállítani. Nem hiába mondják, hogy „a hasizma a konyhában készül”. Az izomépítéshez rengeteg tápanyagra és energiára van szüksége, mert az izomépítés nehéz munka a testünk számára. Táplálkozási kihívásunk célja a lehető legtöbb sovány izomtömeg felépítése, miközben a testzsír növekedése a lehető legkisebb.
Mi a fitnesz? a CrossFit által
A fejlesztés elméleti hierarchiája a CrossFit által
Hogyan támogatjuk Önt?
A NÉGY LOVAS ERNÄHRUNGSCHALLENGE-vel és még sok minden mással
A jó étrend nem jelent unalmas étrendet. Az étkezés örömet okozhat. Az étel egyenlő részekben üzemanyag és élvezet! A következő elv érvényes a négy lovas táplálkozási kihívásra: Tegye szokássá a jó táplálkozást! És nem a nagymama mondása: "Ha nem ízlik, akkor egészséges."
A táplálkozási kihíváshoz Eva Baust edző és Corinna Pass táplálkozási szakember létrehozott egy koncepciót, amely anélkül működik, hogy bizonyos ételeket teljesen megszüntetne. Alapvetően bármit megehet - az alkalmi darab csokoládét, valamint egy pohár bort. A sport természetesen fontos része. De az alvási szokások, a regeneráló tevékenységek és még sok más is szerepet játszik.
Az egész koncepció, amely a Four Horsemen Nutrition Challenge nevet viseli, nem diéta. Semmi diéta azzal az ígérettel, hogy „hat csomag 6 hét alatt”, vagy valami hasonló. Éppúgy, mint résztvevőnek, nem kell túsznak lennie, vagy kedvenc ételei nélkül kell elmennie. Mint fent említettük, a középpontban a szokások változása, valamint a gyakorlati és mindennapi táplálkozási koncepció megvalósítása áll. Jutalomként több teljesítmény, jobb testkép, erőteljesebb egészség és nincs több bűnös lelkiismeret, ha túlzásba esünk.
Várunk minden táplálkozási kihívást, amelyet a dobozban kínálunk. Nem csak a végeredmény alapján, hanem az úton is. Minden nap egy kicsit jobb, mert #sose add fel itt is érvényes!
EDZÉSTERV
TÁPLÁLKOZÓ HANG
KALÓRIÁK, JEGYZŐKÖNYVEK ÉS TUDÁS
SZAKMAI TÁMOGATÁS
Van-e tökéletes CrossFit étrend?
Alapvetően a kalória egyensúly mindig meghatározó a súly/izomtömeg növekedése vagy csökkenése szempontjából. A testsúly megőrzése érdekében elvileg nem számít, hogy a gyorsétterem és a csokoládé révén megtartja-e igényeit, mindaddig, amíg nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Az edzés során nyújtott teljesítményünk szempontjából azonban rendkívül fontos, hogy a test számára megfelelő tüzelőanyagot biztosítsunk. Ez döntően hozzájárulhat ahhoz is, hogy jól edzett-e és képes volt-e javulni vagy sem.
A makrotápanyagok fehérjéből, zsírból és szénhidrátokból állnak.
A fehérje nemcsak az izomépítésben játszik nagy szerepet, hanem védőfehérjeként is funkcionál a sebek lezárásakor.
A zsírok hosszú távú energiatároló szerepük mellett hormonháztartásunk szempontjából is nagyon fontosak. Ezért szükséges a megfelelő zsírforrásokkal ellátni a testet.
A szénhidrátok gyors üzemanyagot és regenerációt biztosítanak testünkben.
Vannak nélkülözhetetlen fehérjék és zsírok, de nélkülözhetetlen szénhidrátok, ezért fontos a fehérje- és zsírigény kielégítése, valamint a fennmaradó kalóriák szénhidrátokkal történő feltöltése.
A következő irányadó:
- 1,5-2g fehérje testtömeg-kilogrammonként
- Legalább 0,8 - 1 g zsír testtömeg-kilogrammonként
- A többit szénhidrát borítja
Példák jókra Fehérjeforrások például hús, baromfi, szója, tojás, kvark, sajt, hüvelyesek (vesebab, lencse, csicseriborsó)
Zsírforrások: Avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, diófélék és magvak
Minőség Szénhidrátforrások: Rizs, burgonya, édesburgonya, zabpehely, bab, kukorica, köles, kuszkusz, gyümölcs, zöldség a testünk optimális regenerálásához egy megerőltető CrossFit edzés után.
Mivel nagyon megerőltető és intenzív edzésünk van Crossfit edzésünk révén, annál fontosabb számunkra, hogy odafigyeljünk az étrendünkre. A testünk optimális regenerálása érdekében egy megerőltető edzés után a kiegyensúlyozott és tudatos étrend még fontosabb, mint maga az edzés.
Ez a grafikon bemutatja azokat a prioritásokat, amelyeket figyelembe kell vennie.
Az első dolog, amit meg kell vizsgálni, hogy mennyi Kalóriák az ember egyáltalán fogyaszt. A kalóriaszámoló vagy a fitneszkövető nyomot adhat, de nem garantálja a pontosságot. Ennek az értéknek a helyességét csak egy bizonyos idő után fogja meghatározni. Ha meg tudja tartani a súlyát, akkor az érték megfelelő. A céltól függően - fogyjon le vagy építsen izmokat, ezen a kulcsfigurán kell dolgoznia és módosítania kell a kalóriák számát.
A bevitt kalória mennyisége határozza meg, hogy fenntartja-e, hízik-e vagy elveszíti-e a testsúlyát. Ha megtalálta ezt az értéket, akkor van értelme átgondolni, melyikeket Makrotápanyagok Ön fedezi igényeit, vagyis mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyaszt. Itt minden test más és más. Fontos, hogy megfeleljen a napi zsír- és fehérjeszükségletnek, és a fennmaradó kalóriákat a saját igényei szerint töltse fel.
Csak ezután van értelme erről tájékozódni időzítés Gondolkodni az étkezésekről, például egy kis edzés előtti étkezésről, majd az edzés után egy főétkezésről.
Ha sikerül teljesíteni ezeket a pontokat, akkor ez természetesen játszani is fog minőség Az ön étele szerepet játszik, pl. Csak egy kiváló minőségű hentes húsa, a szomszéd gazda tojása és a lehető legfrissebb zöldségek.
Az utolsó pont, amelyet utána optimalizálhat, az Kiegészítők. Az étrend hiányosságait kiegészítőkkel javíthatja.
Ez egy kis betekintés abba, hogyan építettük fel táplálkozási kihívásainkat, és hogyan önállóan tudja ellátni testét jobb üzemanyaggal.