Diéta csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal, teljes kiőrlésű lenmaggal, alma diétákkal és fogyással

Diéta csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 27. 16:05

Jelenleg elvesztettem az étrend iránti érdeklődésemet, és nem vágyom csirkét/halat/tojást, hüvelyeseket/rizst és zöldségeket fogyasztani.

Csak egy hétig ehetek alacsony zsírtartalmú kvarkot teljes kiőrlésű pelyhekkel, len- vagy chia-maggal és almával?
(Csak úgy adagoltam, hogy megszerezzem a makrókat.)

Vagy mi hiányzik? Mit tegyek még hozzá? Telített zsírok? Mennyi?

Időnként más ételeket fogok enni, de egyszerűen a fentieket veszem szokásos étkezésemnek. Könnyebb a diéta, ha mindig ugyanazt eszem.

Napi cél: 2300 kcal - 180 g fehérje - 75 g zsír - 220 g szénhidrát

Ellátások: cink, magnézium, omega3, D-vitamin, zöld tea kivonat, BCAA, kreatin, tejsavó.

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek DimaJones »2017. június 27. 17:11

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 27. 17:54

A zabpehelyben nincs elég vas?

Milyen egyéb hibák merülhetnek fel?

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek DimaJones »2017. június 27. 19:09

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 27. 19:56

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek DimaJones »2017. június 27. 20:07

Tehát a telítettek valójában az egészségtelenek, sry, így egyszerűen nem hoznak hasznot. Valójában nem egészségtelenek, inkább semlegesek. Ön mégis omega 3-at szed, tehát szerintem jól van telítve telítetlenekkel.

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 27. 20:15

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Öld meg »2017. június 28. 07:54

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 28., 08:09

Tehát fontos? Mennyit vigyek be oda?

Mi a véleményed az egyéb hibákról? Fejlődhet ott valami? Zabpehelyben vagy vasban elegendőnek kell lennie?

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Öld meg »2017. június 28. 09:24

Általánosságban elmondható, hogy a projekt nem túl jól átgondolt vagy nem optimális, ezért semmi sem ajánlott hosszabb ideig, még akkor is, ha maga a makroeloszlás rendben van.

Néhány hétig azonban megteheti az egészet, ha van kedve hozzá, még akkor is, ha minden bizonnyal vannak okosabb módszerek a fogyásra. Megfelelő kiegészítés elérhetőnek tűnik a hiánytünetek megelőzésére (amelyek nem tűnnek olyan gyorsan). Nem olvastam, hogy melyik adagban szed omega-3-at, mindenesetre bölcs lenne itt kicsit magasabbra állítani, 10-15 g-ot kell.

Nincs sok mondanivaló.

Re: Diéta csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 28. 09:41

Augusztusban új konyhát kapok (mosogatógéppel, korábban anélkül) - onnantól kezdve újra örömmel főzhetek.

Még egy dolog a szuboptimálissal kapcsolatban: A testépítőkkel (pl. Kevin Wolters) készített interjúkban már hallottam, hogy egész nap csak rizst és csirkét esznek, és gyakorlatilag teljesen nélkülözik a zöldségeket és gyümölcsöket. (Nem csak a verseny szakasza, hanem a normális fejlesztési szakasz is.) Szintén meglehetősen szuboptimális, nem? A fizikai célok ugyanolyan elérhetőek-e? Egyszerűen az egészségügyi szempontokat nem veszik kellően figyelembe?

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Öld meg »2017. június 28. 10:41

Igen, még az sem, amit általában "klasszikus testépítő étrendként" gondolnak, nem az egészséges/optimális étrend elsődleges példája. De nem ismer olyan testépítőt, aki a versenyszezonon kívül ennyire monoton étkezik, az interneten sok minden inkább show, mint valóság, azért, hogy minél keményebbnek tűnjön.

Pusztán elméleti értelemben azonban az izmok építése alacsony mikrotápanyag-tartalmú étrenddel lehetséges, ahogy Ön leírta, még akkor is, ha helyesen elismerten nem optimális. Hosszú távon a vitaminok és ásványi anyagok hiánya feleslegesen korlátozná a sikert, mivel számos olyan folyamatban vesznek részt, amelyek közvetetten is kihatnak az izomépítésre. Nem beszélve más lehetséges "mellékhatásokról".

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek Casey89 »2017. június 28. 12:11

Re: Csak alacsony zsírtartalmú kvarkkal/teljes kiőrlésű pelyhekkel/lenmaggal/almával?

nak,-nek H_D »2017. június 28. 21:34

Casey89 írta 2017. június 28, 09:41: Ok köszönöm.

Új konyhát kapok augusztusban (mosogatógéppel, korábban anélkül) - onnantól kezdve újra örömmel tudok főzni.

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld