Diéta cserzéshez 🌿 kertészkedés
A napozás kockázatai és előnyei
Hogyan alkalmazzuk a fényvédőt
ÉLELMISZER BIZTONSÁGOS EXPOZÍCIÓBAN
Mi van, ha barnulunk?
Amikor a napon vagyunk, bőrünk barnul az ultraibolya sugarak (UV) ellen. Felhős napokon is az ultraibolya sugarak behatolnak a felhőkbe, és elérhetik a bőrünket.
A barnulás azért lehetséges, mert a melanocitáknak nevezett bőrsejtekben van anyag Melanin.
A melanin egy barna pigment, amely megvédi a sejteket az UV sugarak által okozott DNS károsodástól.
A sötét bőrűek gyorsabban barnulnak, mert melanocitáik több melanint termelnek.
A napozás előnyei
Az áhított aranyszínű bőrszín mellett természetesen a D-vitamint termeljük a Nappal érintkezve, ami elősegíti a csontok fejlődését és egészségét.
A napozás hátrányai
A túl sok nap károsítja a bőr kollagénjét, és ráncokat, napfoltokat okozhat.
Ha napozunk azokban az órákban, amikor a csillag agresszívebb (11 és 16 óra között), fennáll a bőrégés veszélye. Ezenkívül az UV-sugárzás károsíthatja a bőrsejtek DNS-ét és melanomát vagy bőrrákot okozhat.
Ezen okokból kifolyólag mindig meg kell védenie magát a fényvédő krémmel szembeni napsugárzástól, és mértékletesen használja a barnulást. A túlzott barnulás és dohányzás a bőr idő előtti öregedéséhez vezet.
A cserzéshez megfelelő élelmiszerek fényképezése: hüvelyesek, zöldségek, friss gyümölcsök, diófélék és szemek.
TÁPLÁLKOZÁS FIRRE
1. Béta-karotinban gazdag narancssárga és mélyzöld zöldségek
A karotinoidok narancssárga pigmentek, amelyek zöldségekben és gyümölcsökben találhatók. A béta-karotinban gazdag étrend biztosítja a világos, aranyszínű bőrt, mert a melaninnal együtt a karotinoidok a bőr külső rétegeiben helyezkednek el, és megvédik a szabad gyököktől.
A narancssárga zöldségfélékben és a sötétzöldben található élelmiszerekben található karotinoidok forrásai:
Levek, saláták és krémek: Sárgarépa, tök, őszibarack, mangó, papaya, datolyaszilva, sárgabarack, paradicsom, görögdinnye stb.
Saláták és főtt zöldségek: Spenót, svájci mángold, brokkoli, rakéta, káposzta, saláta, portúró
Pollen: A pollen egy karotinoidokban gazdag természetes kiegészítő, amely élénkítő és energizáló tulajdonságokkal is rendelkezik. Például napi 34 teáskanálnyit keverhetünk joghurthoz vagy gyümölcsléhez és turmixokhoz.
Kurkuma főzés: A kurkuma béta-karotint tartalmaz, és antidepresszáns tulajdonságokkal is rendelkezik.
A barnulás étrendjének összefoglaló nyomtatása.
2. Szóda, saláták és C-vitaminban gazdag ételek
Aki gyakran napozik barnulásra, növelje étrendjéből a C-vitamin adagját. A C-vitamin erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket az UV-sugaraktól és segít új kollagén építésében, amely késlelteti a bőr öregedését és megakadályozza a ráncokat.
A C-vitamin szükséglet magasabb, ha gyakran vagyunk a napon vagy a füstben, mert növelik a szabad gyököket a szervezetben.
Fogyasszon C-vitaminban gazdag zöldségeket.: Citrom, acerola, guava, ribizli, paprika, eper és eper, kivi stb.
Minden étkezéshez legyen saláta: A nyers zöldségekben több a C-vitamin, mert a főtt zöldségek elveszítik a vitamint, mivel a hő elpusztítja őket. Egyszer ehetsz gazpachót is.
Adjunk gyümölcsöt a salátákhoz: Így növeli az étel vitaminértékét.
Legalább három gyümölcs naponta.
Vegyünk friss gyümölcsleveket: Házi gyümölcslevek ajánlottak. Ne feledje, hogy a nektár dobozai nem tartalmaznak magas C-vitamint, hacsak nem dúsítottak.
Egyél bio ételeket: Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az organikus gyümölcsök és zöldségek nagyobb mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, mint a nem szerves ekvivalensek.
3. Igyon elegendő vizet
A napsugárzás növeli a test hőveszteségét. Igyon legalább 2 liter vizet vagy gyümölcslevet naponta, hogy a bőr megfelelően hidratált és egészséges maradjon. (Lásd a víz előnyeit)
4. Tirozinban gazdag diófélék és hüvelyesek
A tirozin egy aminosav, amelyet fehérjében gazdag élelmiszerekből nyernek. Ez az aminosav részt vesz a melanin képződésében, ezért elengedhetetlen a barnuláshoz.
A tirozinban (vagy fenilalaninban, az elődben) gazdag ételek a következők: napraforgómag, bab, zab, bab, borsó, szója, szezámmag és tökmag, a több tartalmú vegetáriánus ételek között.
Adjon hozzá diót és magot a receptekhez, reggelihez stb.
Vegyünk hüvelyeseket és zabpehelyet legalább hetente háromszor reggelire. Adjunk zabpelyhet a gyümölcsös turmixokhoz.
5. Olívaolaj a tartós barnulás érdekében
Az olívaolaj esszenciális zsírsavakat és E-vitamint tartalmaz, amely regenerálja a bőrt és védi a melanin oxidációját. A sötét szín hosszabb ideig tart, miközben Ön is élvezheti az omega-9 zsírsavak szívre és elhízásra gyakorolt tulajdonságait. Vegyünk ennivalót (legalább 3 evőkanál naponta, beleértve az önteteket és a főzést is), és napozás után is megkenhetjük a bőrünket olajjal.
Az argánolaj jó szövetséges lehet, ha napozás után a bőrre tesszük, bár ezt az olajat Marokkón kívül nehéz megtalálni. Háromszor több E-vitamin (tokoferol), olívaolaj és finom aromája sült mogyorónak, ideális egy pihentető masszázshoz.
6. Bőrkészítmények
A piacon találunk speciálisan barnulásra tervezett kiegészítőket. Ide tartoznak az étrend-kiegészítők, például a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin. Egyes készítmények összetétele között rostokat tartalmaznak, amelyek egyszerre tisztítják és csökkentik a súlyt.
Ezek A kiegészítők fokozzák a kiegyensúlyozott étrend előnyeitolyan ételekkel, amelyeket fentebb említettünk. Ha nem követjük az egészséges étrendet, a kiegészítők nem lesznek hatékonyak.