Diéta csontritkulásban Fogyasszon csontbarát módon
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
Csaknem nyolc millió német szenved tőle csontritkulás, Ötből négy érintett nő. De a csontvesztés diagnózisát el lehet halasztani vagy legalább enyhíteni lehet, ha szilárdan integrál néhány pontot saját étrendjébe és életmódjába.
Amikor a csontsűrűség csökken
A csontritkulás elsősorban az idősebb nőket érinti a menopauza után. Ennek oka a test hormonális változásaiban rejlik - a csontokat korábban stabilizáló ösztrogén már nem biztosítja ezt a szolgáltatást.
De a férfiak is megbetegedhetnek, bár átlagosan csak körülbelül tíz évvel később.
A betegség kortól és nemtől függetlenül mindenki számára megterhelő. Mivel ha a csontsűrűség csökken, akkor a terhelések, a terhelés, a gerinc hosszan tartó elfordulása és a krónikus fájdalom esetén is fennáll a törések veszélye.
Az óvintézkedések és az ellenintézkedések megfelelő időben történő megtétele a legjobb intézkedés, mert a csontok 30 éves korukra elérik maximális sűrűségüket. És ez mindenképpen javítható egy csontbarát étrenddel. Ha a diagnózis már elérhető, használhatja a megfelelő táplálkozás csontritkulás esetén legalább pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását.
Osteoporosis diéta a gyakorlatban
Az osteoporosis csontbarát étrendje mindenekelőtt kalciumban gazdag. Tehát van némi igazság abban a reggeli pohár tejben, amelyet sokan ismernek gyermekkoruktól kezdve.
A Német Táplálkozási Társaság napi kb. 1000 mg kalciumbevitelt javasol felnőttek számára; azoknak, akiket már érintett a csontritkulás, 1500 mg-ot kell bevenniük.
Ezt az összeget nem olyan nehéz elérni. 1000 mg kalcium található:
- 2 szelet Emmentaler à 30g = 480 mg kalcium,
- 250 g brokkoli = 270 mg kalcium,
- 1 csésze joghurt à 200 g = 260 mg kalcium.
A kalciumot tartalmazó ásványvíz szintén alkalmas a szükséges munkaterhelés elérésére. Ezenkívül a csontritkulás által érintettek használhatják a gyógyszertár helyesen adagolt étrend-kiegészítőit. Ha húgyúti kőbetegségben szenved, a gyors konzultáció a háziorvosával a megfelelő annak biztosítására, hogy a vizelettel kiválasztott felesleges kalcium ne rontsa az alapbetegséget.
Óvakodjon a kalciumrablóktól!
A megfelelő kalciummennyiség megszerzése az egyik, de nem az egyetlen szempont, amelyet szem előtt kell tartani. Mert végül az a meghatározó, amit a test felszív.
Egyes anyagok gátolják a kalcium felszívódását a csontokban, és csontritkulás esetén csak kis mennyiségben szerepelhetnek a menüben. foszfát, Asztali só és Oxálsav a leghíresebb kalciumrablók, és nem az első választás, ha csontritkulása van. A magas foszfáttartalom különösen a készételekben, a limonádékban és a sertéshúsban rejlik. A spenótban és a rebarbarban magas az oxálsavtartalom.
Fotó: Africa Studio/shutterstock.com
Az elegendőnek azonban pozitív hatása van Fehérjebevitel és a csont erősítésének jó ellátása K-vitamin ki.
Támogató intézkedések
Fotó: Africa Studio/shutterstock.com
Az egészséges életmód sarokköve a csontritkulásban a megfelelő táplálkozás. De néhány más tényező is megakadályozhatja a betegség előrehaladását.
Elengedhetetlen a kellő stressz a csontokra a mozgás révén. Legjobb a friss levegőn, kb D-vitamin-A hiányosságok megelőzése érdekében. Mivel ez a kalcium gyengébb felszívódásához vezet a bélből.
Tehát az oszteoporózis és a szabadban végzett fizikai aktivitás csontbarát étrendjének megfelelő egyensúlya a legjobb módszer az oszteoporózis kezelésére.
És ha szeretne egy kicsit többet olvasni a témáról, akkor ajánljuk a következő könyveket (megtalálható az Amazon-on):
Erősítsd a csontokat! A PLUSZ: - Több mint 120 finom recept a csonttudatos étkezési tervéhez - A legkorszerűbb gyógyszerek és terápiás tervek világosan kifejtve - Izgalmas orvosi háttérinformációk!
Téved, aki szerint a kalcium és a D-vitamin önmagában támogatja a csontépítést!
Tudja meg, mely egyéb vitaminok és ásványi anyagok aktívan erősítik a csontjait, és hogy a rettegett „csontrablók” valóban léteznek-e az ételek között!
Étkezzen jól csontritkulással * (Amazon)
Főzés a csontoknak. A csontritkulás megfelelő étrenddel kezelhető, mert a csontoknak sok kalciumra van szükségük.
A könyv - útikönyv és szakácskönyv egyben - több mint 80 finom receptet tartalmaz a mindennapi élethez, amelyek egyáltalán nem ízlik a beteg ételeknek, de elegendő kalciumot biztosítanak a szervezet számára. A célcsoporthoz is alkalmazkodva 1-2 fő receptjeivel.
Az útmutató áttekintést nyújt a definíciók és diagnosztikai módszerek zavaros változatosságáról. És háttérinformációt ad a terápiáról: Kinek mire van szüksége? Mennyi? Mióta? Meddig?
Táplálkozási útmutató csontritkulás * (Amazon)
A kiegyensúlyozott étrend kimutatta, hogy segít javítani a csontritkulást.
Ennek alapján a szerzők megmutatják, mi minősül a csont egészséges étrendnek, és hogyan lehet a megfelelő étrenddel minimalizálni a csontvesztést. Ez több mint 60 kalcium- és vitaminban gazdag receptben valósul meg, amelyeket az egész család élvezhet.
A táplálkozási útmutató részletes információkat nyújt a betegségről és a kezelési lehetőségekről. Számos gyakorlati tippet tartalmaz, amelyek segíthetnek az étrend megváltoztatásában.