Diéta csontritkuláshoz 7 étel erős csontokhoz
A testmozgás és az elegendő napsütés mellett a megfelelő étrend is fontos tényező a csontritkulásban. Ezt a hét ételt felhasználhatja csontjainak megerősítésére.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A csontritkulás ellen a megfelelő étrend mellett sokat lehet tenni. Mivel a csontanyag megőrzéséhez testünknek szüksége van bizonyos tápanyagokra, amelyek közvetlenül a csontokba kerülnek. A csontokat erősítő étrendváltozásnak ezért mindig tartalmaznia kell ezt a hét ételt.
1. Tej: az étrend fontos része csontritkulásban
Egyetlen étel sem olyan fontos a csontok számára, mint a tej (és tejtermékek). A csontsűrűség fenntartása érdekében szervezetünknek elsősorban az élelmiszerből származó kalciumra van szüksége. Lehetőleg 1000 milligramm belőle naponta - a napi szükséglet mintegy harmada fedezhető egy pohár tejjel és joghurttal.
2. Erősítse meg a csontokat dióval
Azok, akik nem tolerálják a tejtermékeket, mindenképpen fogyasszanak diót. Mivel kalciumot is biztosítanak. Körülbelül 90 milligramm 100 gramm diót tartalmaz. Egyébként még több van belőle a mogyoróban - 225 mg/100 g. Ezenkívül a dió a bőséges omega-3 zsírsavnak köszönhetően egészségesen tartja edényeinket, és magnéziummal bír.
3. A makréla fontos csonttápanyagokat biztosít
A hal fontos a csontritkulás étrendjében, és a lehető leggyakrabban szerepelnie kell az étlapon. A makréla gazdag D-vitaminban, amely szervezetünknek a kalcium feldolgozásához szükséges és tárolja a csontokban. A hering, a lazac, a laposhal és a tonhal szintén jó D-vitamin forrás. További plusz: A makréla értékes omega-3 zsírsavakat és jódot biztosít számunkra.
4. Parmezán, mint kalciumban gazdag étel
Azok az ínyencek, akik spagettivel vagy salátával frissen reszelt parmezánnal kedveskednek, sokat tesznek a jó kalciumegyensúlyért! Más típusú kemény sajtok, például az Emmentaler vagy a hegyi sajtok is lényegesen több kalciumot tartalmaznak, mint a lágy és a krémsajtok. De a parmezán az abszolút éllovas: Három evőkanál (30 g) 360 milligramm kalciumot tartalmaz.
5. Hagyma az egészséges csontsűrűség érdekében
Bennfentes tipp: A hagymából származó lé védi a csontjainkat. A vágáskor csöpögő világos színű folyadék olyan anyagot tartalmaz, amely gátolja a csont lebontó sejteket, és így véd a csontritkulás ellen. Sok is van C-vitamin, kalcium, kálium és cink a népszerű zöldségfélében. A legjobb, ha hagymát nyersen fogyasztunk, vagy csak kissé melegítjük. Ez a legjobb módja az egészséges tápanyagok megőrzésének.
6. A spenót segíti a kalcium feldolgozását
A zöldségfélék igazi vitaminbomba! Napi K-vitamin szükségletünket mindössze 20 gramm spenóttal fedezzük, amely támogatja a kalcium feldolgozását a szervezetben. A spenót gazdag béta-karotinban, és a folsav, a magnézium és a vas mellett kalciumot is tartalmaz. Az oxálsav egyensúlyához spenótot kell fogyasztani burgonyával, paradicsommal vagy narancssal.
7. A szójabab védi a csontokat
Sokféle hús és kolbász kalciumrabló. Mivel foszfátot tartalmaznak, amely eltávolítja a szervezetből a fontos csontásványi anyagot. Ízletes alternatíva: tofu. Kiváló minőségű fehérjét és kalciumot biztosít számunkra. A tofu szójababból készül. 100 gramm ezekből óriási 260 milligramm kalciumot tartalmaz. A szójatermékeknek ezért a csontritkulás étrendjének szerves részét kell képezniük.