Diéta cukorbetegségben 5 diétás hiba #meinbuntesleben
Akár fogyni szeretne néhány fontot az egészség kedvéért, akár az étrend alapvető megváltoztatására törekszik: Ezekkel a tippekkel felismeri és elkerüli a gyakori diétás csapdákat.
Nincs terved
Akár egy bizonyos étrendet követ, akár csak tudatosabban szeretne enni: csak az tudja betartani, akinek van terve. Különösen, ha "egyedül" szeretne fogyni, azaz előírt étrend (például Paleo) nélkül: Készítsen táplálkozási tervet, amely alkalmazkodik a mindennapjaihoz munkával, sporttal stb. Mert a fogyás csak akkor működik hatékonyan, ha tudja, mennyit szeretne enni.
Nem minden étrend-terv felel meg minden embernek és élethelyzetnek egyformán. A legjobb, ha különböző modelleket próbálsz ki. Javaslatokat találhat az étrendekről és azok formáiról, például itt, a tesztben. És: Sok ember számára a tartósan kiegyensúlyozott étrend hasznosabb, mint az ideiglenes étrend - bár az étrend jó kiinduló jel lehet az étrend változásának.
Felejtsd el az ételt
Elméletileg a fogyás nagyon egyszerű: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. A gyakorlatban azonban az is fontos, hogy például elegendő rost és fehérje legyen. Töltenek fel és segítenek, hogy ne érezhesse magát ilyen gyorsan. Ezért nem szükséges a főétkezéseket teljesen kihagyni, és ez inkább vágyakozáshoz vezet. Azok, akik a diéta mellett sportolnak, szintén megnövekedett energiaigénnyel rendelkeznek. Amit nem szabad elfelejteni: állítsa be az inzulinadagot az esetleg megváltozott szénhidrátfogyasztáshoz.
Számos összetett megjelenésű képlet létezik a személyes kalóriaigény kiszámításához, amelyek magukban foglalják a testmozgást és a munkát is. A diéta megkezdése előtt a háziorvos látogatása egyértelműséget nyújt. Információt és tanácsokat tud nyújtani az egészségügyi kockázatokkal kapcsolatban is.
Legyetek mozgalmasak és hagyjátok magatokat csalódottnak
Ha a kívánt eredmények egyszerűen nem valósulnak meg, könnyen türelmetlenséghez és csalódáshoz vezethet. Ami azonban a fenntartható étrend szempontjából a legfontosabb: idő! Különösen az étrend alapvető változásai esetén az eredmények csak fokozatosan jelennek meg - de általában fenntarthatóbbak.
Ha hajlamos az édességpolc után nyúlni, amikor csalódott vagy: ne feledje, hogy a kilók nem egy hét alatt jöttek - és ezért időre van szükségük ahhoz, hogy újra eltűnjenek. Ilyen helyzetekben hasznos, ha frusztrációs stratégiát alkalmazunk. Legyen szó keresztrejtvényekről, az autóskészlet mintájáról vagy az okostelefon játékáról: A csokoládéért való nyúlás helyett elérhető közelségben tarthat más dolgokat is, amelyek boldoggá tesznek vagy legalább elterelik a figyelmét. Mert a csalódás elfogyasztása végül csak eldobja a pályáról. Ehelyett jutalmazza magát az apró sikerekért - csak egy egészségtelen falatozás alternatívájaként.
Ne dokumentálja megfelelően
Olyan egyszerűen hangzik, hogy gyorsan ráteheti a hátsó égőre. Az étkezések dokumentálása, legjobb esetben még kalória- és táplálkozási értékek mellett is, fontos része lehet minden étrendnek. A cukorbetegek számára, akik már elfoglaltak a diétájukkal, ez még egy dolgot jelent, amelyet dokumentálni kell - de nagyon hasznos: Gyorsan megjelenítheti az összes ételt a képernyőn, és viszonylag kevés erőfeszítéssel megelőzheti őket túl sokat enni - de túl keveset is.
Az étkezés mellett természetesen más dokumentálható dolgok is vannak, például a sportegységek. A cukorbetegség naplójához hasonlóan itt is a következők érvényesek: A klasszikus papírnapló alternatívájaként számos alkalmazás áll rendelkezésre minden igényre.
a minőség nem a mennyiség
Még akkor is, ha csábító egy pillantást vetni a mérleg csökkenő számaira, a kilogramm nem feltétlenül az a mércé, amellyel az ember biztosan meghatározhatja az étrend sikerét. Ha sok izomedzést is végez, akkor a súly a karcsú étrend ellenére stagnálhat - vagy akár növekedhet is. Mert egy közmondás igaz: az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Tehát mindenképpen elveszítheti a zsírt anélkül, hogy észrevenné a mérlegen. Tehát ne csüggedjen, ha a mutató nem mozog lefelé: Használjon inkább mérőszalagot - ez segít jobban megérteni a változásokat.