Diéta depresszióban és szorongásban - milyen ételeket fogyasszon a hangulat javítása érdekében
A depresszió és a szorongás a 21. század betegségei, amelyekkel a legtöbb ember életében legalább egyszer szembesül. Mindkettőt a legnagyobb komolysággal és minden rendelkezésre álló erőforrással kell kezelni e mentális zavarok hatékony leküzdése érdekében. A táplálkozási terapeuták és pszichoterapeuták szerint nagyobb figyelmet kell fordítani az étrend és a mentális egészség kapcsolatára. Feltéve, hogy a gyomor a második agy, és hogy a szerotonin receptorok (a "boldogság hormon") körülbelül 90% -a a gyomor-bél traktusban termelődik, a szakértők azt javasolják, hogy legyünk óvatosabbak étrendünkkel, ami fontos szerepet játszanak az érzelmi állapot szabályozásában.
Ételek, amelyek segítenek enyhíteni a depresszió és szorongás tüneteit
B-vitaminban gazdag ételek - Zöldségek, diófélék, gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, tenger gyümölcsei, csicseriborsó, spenót, brokkoli, zöld mustár, tojás és tejtermékek, magvak, hal és alacsony zsírtartalmú sajtok kiváló forrásai B-vitamin és folsav. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a depresszió a B-vitaminok hiánya miatt következik be.
D-vitaminban gazdag ételek - zsíros halak (lazac, makréla, szardella, szardínia, hering), tojás - különösen tojássárgája, növényi tej, sertés, marhahús, tőkemájolaj, tofu, narancs, margarin, máj.
Omega-3 zsírsavak: zsíros halak (szardella, makréla, lazac, szardínia, tonhal); diófélék; zöldségfélék, lenmag, chia mag, kendermag, halolaj, osztriga, tojáspép, spenót, avokádó és kelbimbó.
Fermentált ételek és probiotikumok: A megerőltetetlen belek sok szerotonint hoznak létre, és a probiotikumok - a jó élő baktériumok felelősek a gyomor egészségéért. Erjesztett ételek: kefir, kombucha, káposzta, savanyúság, miso, tempeh, natto, kimchi, kecsketej, görög joghurt, savanyított zöldségek, articsóka, fokhagyma.
Flavonoidok - erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és az antioxidánsok képesek harcolni a szabad gyökök ellen: étcsokoládé (75% vagy több kakaó), bogyók, bab (fekete vagy foltos bab), vörösbor, fekete tea, zöld, mandula, banán, grapefruit, citrom, hagyma, dinnye.
Kálium és vas - alacsony kálium- és vas-egyensúlyhiány a szerotoninszintben. Kálium: bab, sötétzöld levelek, édesburgonya, sárgabarack, joghurt, lazac, avokádó, dió, banán, sárgarépa. Vas: spenót, lencse, brokkoli, sült burgonya, szezámmag, barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, pisztácia, cékla.
Az érzelmi állapotot befolyásoló ételek
Tanulmányok azt mutatják, hogy az édességek, a finomított és sült ételek, a feldolgozott húsok és a cukros italok megszüntetése pozitívan befolyásolhatja a hangulatot.
Kerülendő ételek: hasábburgonya, sült hús, kolbász, elősütött termékek, instant sütemények, sütemények, fehér kenyér, cukor.
A hidratálás jelentős szerepet játszik a hangulatban és az energiaszintben, ezért igyon elegendő mennyiségű vizet.
Azt mondják, hogy "te vagy az, amit eszel", ezért győződjön meg róla, hogy egészséges életmódot folytat, védi mentális egészségét és összhangban él.!