Diéta edzés keresztszalag szakadás után Diéták és fogyás
Diéta/edzés keresztszalag szakadás után
szükségem van néhány tippre, de először egy durva áttekintést adok
Amíg 7 hónappal ezelőtt el nem szakadt a keresztszalagom, valójában meglehetősen sportos voltam, hetente többször tornáztam, és 73 kg körüli súlyú voltam 1,73-nál. Nagyon elégedett voltam!
de 7 hónapos lakoma és nem a keresztszalagból való sportolás, valamint a technikai okok tanulmányozása után az elfogyasztott 8 kg-nak meg kell szabadulnia.
sportként van egy ergométerem vagy szobakerékpárom és egy súlypadom, amely egy súlyzóból és uhh valamiből áll.
Most minden másnap 30 percet járok az ergométeren, 2-3 naponta növelve az intenzitást. További 30 percet edzek a súlyzópadon, és megerőltetek néhány súlyt,
az ergométer elsősorban azért van, hogy felépítse az izmokat a keresztszalag szakadása után, és egyébként nagyon jó kalóriát éget. Az ergométer általában 800kj (nem kcal) fogyasztást mutat (nem sok, de a legfontosabb dolog az egyensúly érdekében.
a súlypad inkább egy kis izomépítésre szolgál, most egyesek biztosan azt gondolják, hogy minden két nap 30 percig rendben van, ami nem fog működni, de én nem akarok "állat" lenni, hanem csak tartsam fitt és egy kis valamit a lábak többi napján tedd a felsőtestért.
Tehát most a diétámról, ahol egy kicsit a csövön vagyok.
úgy szeretnék enni, hogy fogyjak, de ne hanyagoljam el az izmok növekedését, mert a lábizmok enyhítik a keresztszalagot és hozzájárulnak ahhoz, hogy remélhetőleg újra focizhatok.
az étkezés szempontjából egy normális nap így néz ki
Két kávé tejjel és kevés cukorral
2-3 szelet Katen fekete kenyér szalámival, sajttal és pulykával
többnyire valami tészta, rizs vagy valamilyen szénhidrát
Igyekszem a lehető legkevesebbet tartani a szénhidrátbevitelt, azaz többnyire alacsony zsírtartalmú kvarkot tejjel, majd kortyolgatni, vagy ha szénhidrát nélkül nem tudom elviselni, egy szelet kenyér vagy rizstartó
Most az a kérdésem, hogy lehet-e valamilyen módon javítani rajta? nagyon hálás lennék minden javaslatért!
Azt is meg akartam kérdezni, hogy a fehérje turmixok hoznak-e valamit nekem vagy más dolgoknak (a költségvetés nem játszik különösebben fontos szerepet)
Re: Diéta/edzés keresztszalag szakadás után
éhezni akarod magad vagy ilyesmi?
vessen egy pillantást az egész fórumra, rengeteg terv stb.
és a tréninget itt is átgondolnám és elolvasnám a fórumot