Diéta egészséges zsírokkal
Diéta egészséges zsírokkal az egyik legjobb megoldás a zsírlerakódások megszabadulására. Az egészséges zsírtartalmú étrend a has, a derék, a fenék és a comb zsírlerakódásaira hat. Általános hatásként az egészséges zsírokat tartalmazó étrend csökkenést okoz rossz koleszterinszint, a trigliceridek normalizálása és az anyagcsere általános egyensúlya. Ezenkívül az egészséges zsírtartalmú étrend javítja a bőr minőségét, energiát ad és serkenti az agytevékenységet.
Az egészséges zsírtartalmú étrend olyan szabályrendszer, amelyet be lehet illeszteni az életmódjába, és amely kiváló eredményeket hoz egészségének és szépségének. Íme, mit jelent az egészséges zsírtartalmú étrend, és hogyan kell felhasználni a zsírokat az egészségre, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és aktiválja az anyagcserét.
Az egészséges zsírokkal rendelkező étrend azt jelenti, hogy az étrendbe minden étkezéskor, minden nap jó zsírforrásokat vezetnek be, amelyek jótékony hatással vannak az egész testre. Ezeknek a csodálatos ételeknek közös a magas egyszeresen telítetlen savak, az E-vitamin és az A-vitamin (erős antioxidáns hatású vitaminok), jó minőségű rostok és fehérjék koncentrációja.
mandula
A mandulában található egyszeresen telítetlen zsírsavak és E-vitamin tökéletesen működnek és csökkentik a koleszterinszintet. A mandula szintén kiváló fehérjeforrás és növényi rost.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: reggelire szórj két evőkanál mandulapehelyet egy zsírszegény joghurtra vagy egy adag bogyóra, vagy egyél 15 nyers mandulát az egyik harapnivalónál.
Avokádó
A gyümölcs az, amely megőrzi a szív egészségét. Nagyon nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, magasabb, mint bármely más gyümölcsben.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: fél avokádóból készítsen egy egyszerű pépet, adj hozzá citromlevet, sót és borsot, és ezt a krémet nyers zöldségekkel fogyaszd.
Lenmag
A lenmag és az olaj az omega 3 és egyszeresen telítetlen zsírsavak legjobb növényi forrása, és a hasi zsír megolvadása mellett a szívbetegség, a rák és az Alzheimer-kór ellen is küzd.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: Keverjen össze egy evőkanál lenmagot egy pohárban bármilyen smoothie-val, vagy egy joghurttal vagy salátával. Elengedhetetlen a kegyetlen.
Makadámiadió
A híres dió ideális az étrendben, tartalmaz antioxidánsokat, omega 3 és egyszeresen telítetlen zsírsavakat, valamint sok rostot, amely segíti az emésztést.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: daráljon két evőkanál makadámiadiót. Áztasson be egy darab csirkét vagy halmellet tejbe, majd forgassa el zúzott dióban. Süsse meg ezt a finomságot a sütőben, és élvezze a tökéletesen egészséges ételt. Ehet 3 diót uzsonnánál, vagy ledarálhatja és hozzáadhatja a tálba reggelire.
Mogyoróvaj
Az ajánlott adag napi egy teáskanál. Olyan, mint egy természetes táplálékkiegészítő. Abban a teáskanálban mogyoróvaj antioxidánsok, E-vitamin, magnézium, kalcium, kálium és B6-vitamin találhatók.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: kombinálva a mogyoróvajat teljes kiőrlésű gabonákkal és egy teáskanál étcsokoládé pehellyel, akkor a legjobb desszert lesz.
Diéta egészséges zsírokkal olyan szabályok összessége, amelyek beépíthetők az életmódba, és amelyek kiváló eredményeket hoznak egészsége és szépsége érdekében.
Olivaolaj
A legjobb főzéshez és salátákhoz, mert a legnagyobb mennyiségben tartalmaz omega 3-at és egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztható olajok.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: paradicsompüréből, olívaolajból és fokhagymából készítsen mártást grillezett húshoz vagy salátákhoz.
Pisztácia
Az összes mag közül a pisztácia luteint és zeaxantint tartalmaz, két karotinoidot, amelyek az idősek makula degenerációjával küzdenek. Ezenkívül nagyon gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: keverj össze két evőkanál pisztáciát két evőkanál friss túróval, egy teáskanál mézzel és két evőkanál csokoládé pehellyel, és akkor a legjobb snack. Ehet 50 gramm pisztáciát (héjában mérve), nyersen naponta.
Napraforgómag
Nagyon gazdag B-vitaminban, amely fontos szerepet játszik a gyulladásos megbetegedések elleni védekezésben, és kiváló E-vitamin-forrás. Kielégítik és csökkentik az étvágyat.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: szórjon két evőkanál sült napraforgómagot bármilyen salátába. Vagy egyél egy marék nyers magot uzsonnára. Készíthet napraforgómag mártást is, amely kiválóan alkalmas nyers zöldségszőnyegekhez és botokhoz. Egy csésze magot 12 órán át vízben tartunk. Tegyen mindent turmixgépbe. Adjunk hozzá citromlevet, egy gerezd fokhagymát, sót és borsot. Tegyen vizet, amíg el nem éri a kívánt állagot. Nagyon finom!
Nagyon gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek megvédeni a szívet és fenntartani az agy egészségét. Ezenkívül a dió megolvasztja a zsírlerakódásokat és a magas jódtartalmat.
Hogyan és mikor kell fogyasztani őket: Próbálja meg a teljes kiőrlésű tésztát összekeverni darált dióval és keserű csokoládé pehelyvel. Ez egy olyan étel, amely eléri a tökéletességet.
Fogyasszon alternatív módon 2-3 ilyen egészséges zsírforrást naponta, és ne lépje túl az ajánlott mennyiséget.