Diéta és egészséges életmód ROmedic Medical Forum
A megadott tömeg és magasság testtömeg-indexe a normál határokon belül 21,5. De, ahogy mondtad, a kilogrammokat elégedetlen módon lehet elosztani a saját látásmódod szerint.
Meg kell határozni, hogy ezek az "extra" fontok elveszítettek-e a táplálkozási egyensúlyhiány, a fizikai aktivitás hiánya miatt, vagy egyszerűen csak a tested megpróbálja elérni növekedési és fejlődési lehetőségeit.
- Volt már valamilyen súlyproblémája? Hogyan nyilvánultak meg ezek?
- Egészséges embernek tartja magát? Tudatában van egy betegség fennállásának?
- Milyen súlyváltozásai voltak az elmúlt 6 hónapban, sőt az elmúlt években?.
- Volt már "diétája" korábban? Mik voltak ezek?
- Hány fontot fogyott mostanában és mennyi ideig, ezért meg akarja változtatni?
- Mi az elvárásod? Mennyit akar fogyni? Mit szeretnél elérni a testkép szempontjából, az étrend és az életmód ezen változásaiból?
Az egészséges életmód általában magában foglalja az egészséges táplálkozási szokásokat, a fizikai aktivitás növelését, az alkoholos italok fogyasztásának elkerülését vagy legalább korlátozását, a dohányzásról való leszokást vagy a nemdohányzó státusz fenntartását. Ezeket említettem, mivel ezek gyakorolják a legnagyobb hatást a testsúlyra.
A súlygyarapodás okát meg kell határozni, amint azt fentebb említettük. A fogyáshoz nem kötelező alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdeni; az egészségtelen szokás egészségesre cserélése (például: az édesített italokról való lemondás, valamint a NÖVÉNYEK és NÖVÉNYEK, hüvelyesek és gyümölcsök fogyasztásának növelése, a 100% -os gyümölcslevek fogyasztása egész gyümölcsökkel, mérsékelt mennyiségben, napi 2-4 adag) segíthet egyensúlyban tartani a testsúlyt és optimalizálni életstílusát. Ez legyen a célja!
A fizikai aktivitás növelése hozzájárulhat az állandó testsúly fenntartásához (csak akkor, ha a diéta rendben van). Legalább egy óra fizikai aktivitás, közepes intenzitással (egyetemre járás, barátokkal járás, még erőteljesebb otthoni tevékenységek) . ha szeretsz sportolni, ugyanolyan jó.
Nem kell kimerülnie, vagy csak azért kell tennie a dolgokat, mert más embereknek dolgoztak. A fogyásnak kellemes folyamatnak kell lennie az Ön számára, amelyet a jobb élet és az új kezdet lehetőségének tekintenek.
Lehetőség van arra is, hogy a testsúly/test megjelenésének normáját úgy állítsa be, hogy nem veszi figyelembe például sajátosságait, például a genetikai adatait, és ez elégedetlenséget generál . próbálja felismerni, mi ennek a hiánynak a valódi oka.
Felhívhat egy táplálkozási szakembert, hogy segítsen felfedezni ezeket a "MIÉRT?" Ebben az esetben nagyon fontos az antropometriai értékelés és a táplálkozási anamnézis, az online környezetben lehetetlen dolgok.
Várom a válaszait.közben jó egészséget!
Dr. Rosculete Mariana véleménye nagyon helyes és helytálló. Javaslom, hogy kövesse a tanácsát!