Diéta és étrend-kiegészítők terhesség és szoptatás alatt Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

étrend-kiegészítők

étrend-kiegészítők

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

diéta

Milyen étrend és milyen kiegészítők hasznosak a terhesség alatt?

Úgy gondolom, hogy a gyermek (még néhány sejt stádiumában is) független ember, a jogaival. Az a tény, hogy egy ideig az anya testében van elhelyezve, még nem jelenti azt, hogy ez valakinek (a szülőknek) a tulajdonát képezi, vagy hogy még akkor is eldönthetjük, mikor várhatjuk meg azt a pillanatot, amikor ő maga képes döntést hozni. Ugyanakkor egyetértek abban, hogy a szülők (főleg az anyák) és az orvosok fontos beleszólást kapnak e lehetséges jövőbeli személy fejlődésébe vagy fejlődésének megszakításába. Úgy döntöttünk, hogy gyermekeinket kezdettől fogva különféle tápanyagokkal tápláljuk, és a naivakra hagyjuk azokat a megtévesztéseket, amelyek szerint a modern ember rossz étrendje optimális lenne. Emellett a népszerű kiegészítők (ajánlott "mindenhol") vicc a mi szempontunkból. A külön szedett folsav akkor hasznos, ha terhességet tervez és korán szedi. Erre a terhesség első heteiben van szükség, amikor amúgy sem tudja, hogy terhes.

Hány kilogramm normális a súlygyarapodás a terhesség alatt?

Minden nő más, de azt tartják, hogy a 9-12 kg a természetes súlygyarapodás, kizárólag a terhesség miatt. Terhesség alatt a súlycsökkenés ellenjavallt és káros, mert a méreganyagok a zsírrétegben vannak tárolva, és most a vérbe kerülnek, amelyek eljuthatnak a gyermek testébe. Ugyanez vonatkozik a szoptatásra is. Tehát normális és tanácsos egy kis zsírtartalmú terhesség és szoptatás. A szoptatás során elkövetett kényszerű fogyás véleményem szerint bűncselekmény a gyermek számára. Figyelem az amatőröknek, hogy ismételjék meg azokat a hírességeket, akik terhességük után azonnal 30 kg-ot fogyottak.

Ezek az elképzelések nagyrészt érvényesek a szoptatásban.

A sport

Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a sportnak is az életmód részének kell lennie legalább 6 hónappal a teherbeesés előtt. Az edzésekhez válassza a speciális gyakorlatok egyszerű változatait a feladathoz. Személy szerint nem értem a túlbuzgó anyákat, akik igyekeznek lépést tartani a képzéssel, mintha mi sem történt volna.

Diéta terhesség alatt

Néhány évvel ezelőtt írtam a terhességről, a sóvárgásról és a gyermek egészségéről, ahol további magyarázatokat talál.

célkitűzéseket: a gyermek optimális fejlődése, az anya biztonsága.

Egyszerű, természetes ételeket használunk, a lehető legkevesebb feldolgozással. Ha csak csomagolás vagy címke nélkül (de megbízható forrásból származó) ehet termékeket, akkor az tökéletes. Előnyös, ha minden étel organikus. A lehető legkevesebbet tartanám a gabonafélékből és azok származékaiból, burgonyából, kukoricából, rizsből, édes tejből, zsíros tejtermékekből, darált húsból, fűszerekből, növényi olajokból. Úgyis ott lesznek, de legalább törekedjen az étrend változatosságára. Jórészt energiaforrásokkal érkeznek, de nem eléggé változatos táplálkozással.

Mit ne egyél terhesség alatt?

Először is tudjuk, hogy kerülnünk kell a kábítószereket (beleértve az alkoholt, a dohányt, a nagy mennyiségű kávét, bizonyos drogokat), az ultra-feldolgozott ételeket, a cukrot, a mérgező potenciállal rendelkező élelmiszer-adalékanyagokat, a denaturált zsírokat, a sült ételeket, az égett húst. A nyers ételek (nyers tejtermékek, tenger gyümölcsei, hal) elrejthetik az anyára és a babára egyaránt veszélyes parazitákat vagy baktériumokat. A lehető legkevesebb gabonafélét (búza, kukorica, rizs és ezek származékai), burgonyát, növényi olajokat tartanám be.

Étel kiválasztása

Sok nő számára a "nos, mit szabad még enni?" Minden más: hús és szervek, hal és tenger gyümölcsei (vigyázzon a szennyeződésekre), tojás, erjesztett tejtermékek (joghurt, sajt), diófélék, magvak, zöldségek és gyümölcsök a lehető legkülönfélébbek. Az állati szervek csak akkor megengedettek, ha természetesen tenyésztett állatoktól származnak. Az iparban termesztett állati szervek koncentrálhatják a toxinokat, hormonokat, antibiotikumokat stb. Így az állati zsír.

A terhes nő étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítva minimális méreganyaggal. Minőségi szempontból a jövő anyáinak étrendje jó, ha természetesen termesztett ételekből áll, frissek, a lehető legkevésbé feldolgozottak. Az egészséges táplálékforrások azonosítása és használata elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy szaküzletek vagy rokonok élnek az országban. A hidratálást vízzel végezzük, egész nap kis mennyiségben isszuk.

Természetes élelmiszerekre szorulva az étrend a lehető legtöbb szezonális terméket tartalmazza, különösen a zöldségeket és gyümölcsöket (nyár és ősz). A gyökerek, még gyümölcslé formájában is (répa, zeller, sárgarépa) tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A bogyók kevés kalóriát tartalmaznak, de sok hasznos tápanyagot, egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A sokszínűség a legfontosabb, minden évszakban vannak speciális zöldségek és gyümölcsök, amelyeket hagyományosan fogyasztanak.

Magok, diófélék, mogyoró örömmel fogadják az egészséges zsírokat, rostokat, fehérjéket. Csak nyersen fogyasztják, soha nem sütik. Dió, tökmag, lenmag, mogyoró és kevesebb mogyoró, napraforgómag, mandula, szezámmag előnyösebb.

Az ételek átfogó listája a cikkben található a fogyókúrás ételek listájáról. Az egészséges táplálkozás ugyanazokat az ételeket tartalmazza, csak a céljainak megfelelő mennyiségben. Vagyis többet fog enni, mint amennyit lefogy. Az egészséges táplálkozás során az étvágyszabályozás jelensége jelentkezik, így a "mennyiség" problémája megszűnik.

Vegetáriánus vagy vegán étrend terhesség alatt

A vegetarianizmus számomra a határ és a veganizmus (szigorú vegetarianizmus), ellenjavallt terhesség alatt. Az alábbi étrend-kiegészítők listájában azonban a legtöbb vegetáriánus/vegán, így azok, akik úgy döntenek, hogy megfosztják gyermekeiket az állati tápanyagoktól, bizonyos mértékig kompenzálhatják. Van egy cikkem az oldalon az optimális vegán étrendről, ahol információkat találhat, ha ilyen étrendet követ, vagy ha egy nap alatt böjtölni szeretne.

Élelmiszerforrás

A lehető legtöbb forrás az országból, tiszta területekről, olyan növényekről, amelyeket nem "permeteztek", természetes úton táplált állatokról. Aki azt gondolja, hogy a "szupermarket" ételeinek elméleti tápértéke van, adatbázisokból vagy táblázatokból kiindulva, gyönyörűen álmodozik. Például a jód, az intellektuális fejlődéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag, túl alacsony mennyiségben található meg a talajban (nálunk), ezért további forrásokból (importált vagy jódozott dúsított élelmiszerek, táplálék-kiegészítők) kell származnia. A "bio" lehetőséget választjuk, amikor csak lehetséges.

Hogyan készítsünk ételt

Nyers (zöldségfélék), párolt, főtt, lassú tűzhely vagy sütött. Kerülni kell a grillezést. Bármilyen sütés, kizárt. A forralás biztosítja a csírák elpusztítását, amelyek károsak lehetnek a gyermek egészségére (különösen a tejtermékek és a halak esetében). Ha nyers ételeket (sajtot, sushit) fogyaszt, legyen nagyon óvatos a forrásnál, mert a problémák visszafordíthatatlanok lehetnek.

Ételkombináció

Tejtermék elválasztva a hústól, szénhidrátok elválasztva zsíroktól (sűrű források), gyümölcsök elválasztva. Étkezés közben: hús zöldségek előtt. Így elkerüljük az emésztési zavarokat, a puffadást. A fűszereket szükség esetén az emésztés serkentésére lehet használni, a személyes tolerancia szerint: gyömbér, bors.

Táblázatok száma

A jó étvágyszabályozás és a jó energiaszint érdekében egy változatot választanék napi 4 étkezéssel. Lehet 3 vagy 5 (ha fehérje turmixot is beleszámítunk), tetszés szerint.

mennyiségeket

Annyit eszik, amennyit gondol, hogy jóllakjon és jól érezze magát. A gyorsétellel ellentétben, ha egészségesen étkezik, gyorsabban megtelik és sokkal jobban érzi magát. Tápanyagok arányaként olyan változatot választanék, amelyben 40% zsír, 30% fehérje és 30% szénhidrát van. Fehérjék és zsírok azonos mennyiségben állati és növényi forrásokból. Omega 6: omega 3 arány legfeljebb 3: 1.

vágyakozás

Beleteszed a vágyadat. Még akkor is, ha elméletileg az étvágy jelzi, hogy hiányzik egy bizonyos tápanyag, nehéz elhinni, hogy csokoládéval, jégkrémmel vagy más vacakkal lehet ellátni. A kéj inkább annak a jele, hogy helytelen étkezési szokások vannak.

Szemét, édesség (alkohol), alkohol, egyéb drogok: mint mondtam, gyermeke a saját identitásával rendelkező személy. Talán nem akar inni, dohányozni vagy aszpartámot, monoglutamátot, tartrazint és egyéb baromságokat enni. Talán egészséges akar lenni, születésében cukorbetegség vagy degeneratív betegségek iránti hajlam nélkül, mert sült ételeket, margarint, pitét, fagylaltot, pizzát, hamburgert és cole slaw-t szeretne inni stb.

Kiegészítők

Minden helyzetben a pótlási tervet személyre kell szabni és meg kell erősíteni az orvossal. Amikor azonban látok egy tudományos tanulmányt, amely alátámasztja a kiegészítés hasznosságát, elmegyek. Nem számítok arra, hogy az orvos, akihez járok, megtudja a hírt. Hogy a gyermek sem vár. Az "elemzés" története sem tartogat téged. A közös tesztkészletek nem keresik vagy pontosan mutatják a vitaminok vagy tartalékok szintjét.

Vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt

Prenatalt használtunk a Now Foods-tól. Tartalmaz mindent, amire szüksége van, viszonylag kis adagokban azok számára, akik attól tartanak, hogy "túl sok vitamin és ásványi anyag" lehet. Külön hozzáadtam egy kalcium- és magnéziumforrást, valamint egy természetes C-vitamin-forrást. Napi 2-4. A jód különösen fontos, jelenlegi ajánlása napi 200 ug a terhes nőknél.
A cink, a jód, a vas, a B12-vitamin különösen fontos - nehéz vagy lehetetlen optimálisan megtalálni és asszimilálni egy vegán étrendben. Ismétlem: lehet, hogy a gyerek nem akar vegán lenni. Még mindig nem tudod. Adj meg neki mindent, amire szüksége van.

A vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a súlyos állapotok, például az autizmus kockázatát.

A mikrotápanyagok javítják az anya és a baba egészségét.

Omega 3

Természetesen elsősorban természetes forrásokból próbálunk biztosítani. Tőkehal máj, óceáni hal, velő, agy. Szükségesnek tartottam egy omega 3 kiegészítést is (legfeljebb 1000mg DHA naponta, egyes esetekben még többet is). Az előnyök megszámlálhatatlanok, de ne felejtsen el egy egyszerűt: okosabbak azok a gyerekek, akiknek az édesanyjuknak ilyesmi volt a táplálékukban/kiegészítőkben. Igen, jól olvastad: A DHA segít felépíteni az agyat, és okosabb babád lesz. Azért választottam a DHA-500-at, mert nem szeretik lenyelni a "túl sok tablettát". Tekintettel arra, hogy az óceáni halak tartalmazhatnak szennyező anyagokat (metilhigany, dioxin stb.), Biztonságosabb olyan kiegészítőket használni, amelyekben a hasznos anyagok sokkal koncentráltabbak. Napi 2-4 étkezéskor.
Íme a tudományos bizonyíték: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114113410.htm

Könnyen bevehető DHA-kiegészítő (a DHA 500-nál kisebb gélek) a DHA 250.

A legokosabb kiegészítő továbbra is a vegán DHA (algákból származik), amely kizárja a nehézfémekkel, dioxinokkal vagy más, a jövő gyermekére veszélyes anyagokkal való szennyeződés lehetőségét. Sajnos még mindig nagyon drága, ezért íme az egyszerű, olcsó, megfizethető lehetőség. De halból.

D-vitamin-kiegészítő

A D-vitamin sokkal összetettebb szerepet játszik, mint az egyszerű "kalcium asszimiláció". Az anyatej útján is továbbterjed. Anyának és gyermekének egyaránt hasznos. A mérsékelt égövön a D-vitamin csak akkor termelődhet a bőrben, ha délben ül a napon. Legalább 5000 egység naponta. Ez körülbelül egy olajos változatú pipettát jelent, amelyet salátákhoz vagy ételekhez adnak. Felbontás után hűtőszekrényben tartandó.

Így jobb, ha az anya nagyobb mennyiségeket vesz be, mint olyan termékeket ad a gyermeknek, amelyek esetleg még nem is asszimilálódnak: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565

Alternatív megoldásként a tőkehal májolaj egyidejű Omega3 és D-vitamin forrásként használható.

Lecitin terhesség alatt

A lecitin (foszfolipid komplex) számtalan jótékony hatást fejt ki a szervezetben, mind az anya, mind a jövő gyermeke számára. Legalább 2400mg naponta. Jelenleg napraforgó lecitin található a piacon, ha el akarja kerülni a szóját.

Más egészséges zsírok is hozzáadhatók, például kókuszolaj vagy MCT olaj (ezek a trigliceridek segítik a mielinációt).

probiotikumok

A probiotikumok biztosítják a bélflóra egészségét, megakadályozzák a különféle fertőzéseket és gombás fertőzéseket (candida). 1-2 naponta. A rágható lehetőséget választottam, még akkor is, ha kevésbé "erős", a kényelem és az ízlés érdekében. A probiotikus kiegészítőknek különféle törzseknek kell lenniük, amelyek mögött tudományos vizsgálatok állnak. Ezután az eltarthatóság lejártakor ésszerű mennyiségekkel kell rendelkeznie, mint például a képen látható, 25 milliárd képző kolónia. Tehát egy "friss" termék sokkal többet tartalmaz.

Emésztőenzimek

Az enzimek segítik az ételek optimális emésztését, kiküszöbölik a puffadást, leküzdik az émelygést, csökkentik annak kockázatát, hogy bizonyos allergének vagy az élelmiszerekben található káros anyagok bekerüljenek az anya testébe. 1 minden asztalnál. A rágható változatot választottam, a bogyók ízével. Nagyon jó és könnyen használható.

karnitin

A többi kizárólag a húsban található tápanyaghoz (taurin, karnozin, kreatin) hasonlóan a karnitin is számtalan előnnyel rendelkezik. Segít a zsír energiaforrásként való felhasználásában, különösen azok számára, akik túl kevés állati terméket fogyasztanak. Jó adag: 1000mg naponta. A folyékony formát választjuk, édes-savanykás ízű, nagyon kellemes. A kiegészítő vegetáriánus. Megakadályozza az autizmust bizonyos genetikai hiányokkal küzdő anyáknál: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160128130949.htm

Fehérjeforrás

A legtisztább a hidrolizált tejsavófehérje. Előre megemésztett, 100% -ban természetes összetevőkkel. Bármihez keverhető, de joghurthoz/bogyókhoz jól passzol. Választhat ízesített változatot is (csokoládé, vanília, eper), mert a Now Foods-ban ezeknek a "fehérjéknek" csak természetes összetevői vannak. Választhat vegetáriánus fehérje (növényi fehérje) keverékét is.

Zselatint (hidrolizált kollagént) adunk azokhoz a nőkhöz is, akik nem esznek húst/halat/tenger gyümölcseit. A zselatin, a C-vitamin, az ásványi anyagok és az enzimek megakadályozzák a striákat. Dózis: 5 gramm naponta háromszor.

Egyéb kiegészítők

A személyes tényezőktől függően más kiegészítők is választhatók. Különböző bizonyítékok és vizsgálatok tanúskodnak arról, hogy gyermekét az embrió fázisától kezdve "ráhangolhatja", de itt még én is konzervatívabb megközelítést alkalmazok, és szigorúan olyan étrend-kiegészítőket használok, amelyek természetes tápanyagokat tartalmaznak, amelyek jelen vannak az étrendben, és amelyek szükségesek a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez.

kozmetikumok

A természetes kozmetikumokra is áttérnék, a dezodorról a fogkrémre és a testkrémről a samponra. A krémekben található vegyi anyagok a bőrön keresztül felszívódnak, és a kereskedelmi forgalomban lévő krémek (beleértve a gyermekek számára készülteket is) TELJES vegyi anyagok, gyakorlatilag több tucat összetevőjük van, amelyek nevét nem is lehet kimondani.

Információ a "fórumokról és az anyák csoportjairól"

Különböző fórumokat néztem "gyerekekkel kapcsolatban" vagy "anyukák" számára, ahova terhes nők léptek be. További hamis információkat és ostobaságokat nem kaptam, hogy bárhol is lássam. Nem hiszem, hogy sok lenne a gyógyszerek és a vegyi anyagok nyomása. A maximális hiszékenység megkétszereződik az úgynevezett orvosok impostuma miatt. Terhes nők, akik ahelyett, hogy dokumentálnák magukat, és tennének dolgokat maguk és leendő gyermekeik érdekében, marhákként maradnak a csevegésben, és egész nap hülyeségeket számláznak. I N G R O Z I T O R.

Ha kérdései/kiegészítései vannak, kérjük, írjon a megjegyzésekbe, javaslom a cikk együttes javítását, hogy ez a lehető leghasznosabb legyen mind az anyák, mind a gyermekek számára.

Jogi nyilatkozat

Ez az információ személyes vélemény, amelyet egy adott helyzetre alkalmaznak. Az Ön által történő alkalmazás saját felelősségére történik. Közülük sokan ellentmondanak az orvosok vagy a cikkek írói által a neten mondottaknak, és mindegyikünk feladata és felelőssége dönteni. A baba étrendjének diverzifikálása érdekében ugyanazokat a módszereket alkalmazzuk, amelyek tudomásunk szerint a legjobbak, nem kereskedelmi jellegűek, természetesek, egészségesek, biztonságosak és erkölcsösek. Mivel ezeket az etetési módszereket a terhesség alatt alkalmaztuk, és megkérdezték tőlünk, itt van ez az egész.

Hozzászólások

Diéta és kiegészítők terhesség és szoptatás alatt - 8 megjegyzés

Nagyon szeretem a cikkeidet, és örömmel látom, hogy vannak mások, akik dokumentálják magukat, és ugyanazokkal a következtetésekkel jutnak el, mint az enyémek a táplálkozás terén.
Csak azt akartam kérdezni tőled, miért mondod, hogy minimálisra tartod a gabonaféléket és a származékokat? Ugyancsak hajdina, zab és árpa?

Köszönöm a választ.
Brindusa

A gabonafélékben nagy mennyiségű keményítő található, a legtöbbben glutén, fitinsav is nagy mennyiségben. Túl sok kalória ahhoz képest, amit tápanyagként szolgáltat. Igen, kerülném a zabot és az árpát. Ezek az ételek nagyon rövid ideig jelentek meg az emberi étrendben, és sokan szenvedünk, ha jelentős mennyiségben fogyasztjuk őket. A hajdina pszeudocereal, mint amarant, quinoa; nincs gluténjuk, több a fehérjük, különleges eset. Kipróbálhatja a csírázást (a tápérték növelése és az antinutriensek kiküszöbölése érdekében), de ez fáradságos és kényes folyamat.

Folyamatosan írtam a gabonafélékről, itt és a http://www.getfit.ro oldalon is kereshet
Mivel olcsóak és könnyebben elkészíthetők, sokan végül gabonafélékre alapozzák étrendjüket, ami helytelen. És tekintve, hogy életünkben már sikerült annyit fogyasztani, mint egy állománynál, arra a következtetésre jutottam, hogy most a lehető legkevesebbet kell tartanom.

Gratulálok a cikkhez! Már régóta vártam rá.