Diéta és izomfájdalom - Ooreka
- Izomfájdalmak: hogyan jellemzik őket ?
- Milyen ételek az izomfájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére ?
Az izomfájdalom gyakran jelentkezik erőfeszítés közben, és anélkül, hogy szükségszerűen figyelmeztető jelekkel jelentené be magát. Főleg a karokat, lábakat vagy akár a hátat érinthetik.
Vannak módszerek az izomfájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére, ideértve a megfelelő étkezést is. Többet mondunk.
Izomfájdalmak: hogyan jellemzik őket ?
Az izomfájdalom, más néven "myalgia", általánosítható vagy lokalizálható.
Megjegyezni: leggyakrabban megterhelés után jelentkeznek, de számos betegséghez, például az influenzához is társulhatnak.
Az izomfájdalom többféle módon nyilvánul meg: görcsök, fájdalmak, megerőltetések, kontraktúrák, megerőltetések, izomszakadások, lumbágó stb.
Milyen ételek az izomfájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére ?
A jó étrend elengedhetetlen a jó felkészüléshez, de a sport gyakorlása után is jól felépül.
Az izomfájdalom felépüléséhez tanácsos a következőket fogyasztani:
- Nak,-nek magnéziumot tartalmazó ételek, mint a hüvelyesek (lencse, borsó stb.): A magnézium kulcsfontosságú elem a sejtekben az energiatermelésben. Ezért fontos a sportolás előtt elfogyasztani. A sportoló izzadásával megszűnik.
- Nak,-nek lassú cukrok: a sport előtt és után a lassú cukrok, például tészta vagy rizs, jó szövetségesek az izmoknak. Biztosítják az energia készletét.
- Nak,-nek gyors cukrok: a sport gyakorlása során a gyors cukrok (például gyümölcsök, szárított gyümölcsök stb.) gyorsan biztosítják a szükséges energiát a dolgozó izmoknak.
- A sovány hús és hal: edzés után (körülbelül tíz óra) a fehérjék segítenek az izomsejtek újjáépítésében.