Diéta és sport (3. rész) Mikor mennyit kell inni - és mit
A cookie-kat a DAZ.online folyamatos fejlesztéséhez és az Ön igényeinek megfelelőbb adaptálásához használjuk. A DAZ.online-t reklámozással finanszírozzák, és ehhez sütiket is beállítanak. Ezért a webhely használata csak a sütik használatának hozzájárulásával lehetséges. A sütik használatával kapcsolatos részletek az adatvédelmi irányelveinkben találhatók.
A sütiket az Ön élményének javítása és személyre szabott tartalom szállítása érdekében használjuk. Olyan hirdetések finanszíroznak minket, amelyekhez sütikre is szükség van. Ezért a DAZ.online használatához el kell fogadnia a sütik használatát.
"Kár! De a DAZ.online nem nélkülözheti teljesen a sütiket, többek között azért, mert a reklámbevételekből finanszírozzuk magunkat. Ezért a hozzájárulás nélkül jelenleg nem használhatja a DAZ.online-t.
Sajnáljuk, de nem férhet hozzá a DAZ.online-hoz anélkül, hogy beleegyezne a sütik használatába.
- DAZ.online
- hírek
- gyógyszertár
- Mikor mennyit kell inni.
gyógyszertár
Diéta és testmozgás (3. rész)
Lübeck - 2020. október 13., 7:00
Mivel a helyes folyadékbevitel a verejtékezés sebességétől és a verejték nátriumtartalmától függ, az általános ajánlások a napi megfelelő mennyiségű ivandó víz mennyiségére nem túl hasznosak. De mindig elég hidratáltnak kell lenned ahhoz, hogy edzeni tudj. (c/Fotó: imago images/Sebastian Wells)
A sportnak megfelelő ital
Mivel a helyes folyadékbevitel a verejtékezés sebességétől és a verejték nátriumtartalmától függ, az általános ajánlások a napi megfelelő mennyiségű ivandó víz mennyiségére nem túl hasznosak. Általános szabály, hogy a legtöbb sportoló tájékozódhat szomjúságérzetén, és így elkerülheti a túlszáradás és a kiszáradás kockázatát. Ezért feleslegesek azok az okostelefonos alkalmazások vagy hordható eszközök, amelyek az ivásra emlékeztetnek.
Sportolás előtt a sportolóknak elegendő folyadékot kell inniuk étkezés közben és közben is, hogy kellően hidratált állapotban tudjanak edzeni. Lassabb gyógyulási fázisok esetén, több napi edzés vagy meleg miatt, a sportolóknak ajánlott legalább 5-10 ml folyadékot fogyasztani testtömeg-kilogrammonként az edzés előtti utolsó 2-4 órában. Ha egy óránál hosszabb ideig edz és izzad, folyadékot kell bevenni a gyakorlat során. A testmozgás után, súlyos kiszáradás (> 5 százalékos fogyás) és 12 óránál rövidebb gyógyulási szakasz esetén fontos az étkezéssel együtt a gyors rehidratáció (1,5 liter folyadék/testsúlycsökkenés).