Diéta és testmozgás - A fizikai aktivitás fontossága a fogyásban - A testmozgás fontossága a
Prof. Dr. med. Alois Berg, Freiburg
Társadalmunk számára a sportnak és a sportorvoslásnak fontos feladata a krónikus degeneratív betegségek megelőzésének elősegítése annak érdekében, hogy korlátozza a késői felnőttkorban előforduló magas morbiditási költségeket. Életkortól függetlenül a felkínált tevékenységi programokat össze kell kapcsolni az életmód javításának céljával, ugyanakkor javítani kell a fizikai és anyagcsere-fittséget az egészséges, azaz H. változtassa meg az alacsony kockázatú életmódot.
A fizikai inaktivitás és az alultápláltság továbbra is a legelterjedtebb egészségügyi téves magatartás a lakosság körében. Ezért fokozott és célzott erőfeszítéseket kell tenni az életminőség és az egészség időskori megőrzésére a szabadidő, az aktivitás és az étkezési magatartás megváltoztatása révén a fiatal és középkorúaknál.
A mozgás megakadályozza
A táplálkozási tényezőkhöz hasonlóan meg lehet különböztetni a káros hatásokat csökkentő és a védő alkalmazkodási folyamatokat a sport és a fokozott aktivitás között. A középkorú nők és férfiak csak körülbelül 20% -a éri el a kívánt aktivitást a szabadidejében, heti 2-3 óra sportolással. Különösen ebben a korban kifejezetten hangsúlyos a táplálkozási hibákra, a fokozott alkoholfogyasztásra, az alváshiányra, a munkahelyi stresszre és az aktív szabadidő hiányára hajlamos kockázatos életmód iránti hajlandóság. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy megfelelő motivációval és egy sportcsoporthoz való kapcsolódással olyan tevékenységértékesítés érhető el, amely várhatóan jelentős hatást gyakorol a testtömegre és az erőnlétre, és ezáltal a krónikus degeneratív betegségek lefolyására is - különösen az elsődleges arterioszklerotikus betegségekre.
Az életkor előrehaladtával változó testösszetétel elengedhetetlen előfeltétele a zavaró tényezők iránti érzékenységnek. A többi antropometrikus testjellemzőhöz hasonlóan ez is genetikailag meghatározott, de jelentősen befolyásolja az egyéni táplálkozási és aktivitási állapot. Az életkor növekedésével az aktív testtömeg csökkenését a zsírraktározás kompenzálja. Ennek jelentős hátrányai vannak, és megváltoztatja a pro- és anti-atherogén vagy gyulladásos és gyulladáscsökkentő faktorok fiziológiai egyensúlyát. A kalóriákban kiegyensúlyozott és módosított zsírösszetételű egészséges étrend mellett, egyidejű fizikai aktivitással, akár az életkor növekedésével is, a testtömeg aránya kedvezően befolyásolható az izmok javára és a zsírszázalék hátrányára. Ennek döntő következményei vannak a ma ismert metabolikus kockázati tényezők megjelenési idejére és bekövetkezésének valószínűségére: perifériás inzulinrezisztencia, hiperinsulinizmus, csökkent perifériás reagálóképesség a katekolaminokra és androgénekre, diszlipoproteinémia az aterogén, alacsony sűrűségű lipoprotein részecskék megnövekedett arányával, fokozott lipidperoxidáció.
A gyakran használt fitnesz-paraméterek alapján a testtömeg-index (BMI, kg/m2) és a maximális oxigénfelvétel (VO2max/testtömeg, ml/kg/perc) alapján 25-nél kisebb BMI és 40-nél nagyobb VO2max/testtömeg kívánatos. A 40 ml/kg/perc VO2max/testtömegnél gyengébb erőnlétűek esetében fokozott túlsúlyra való hajlam, valamint a testösszetétel jelentős romlása, kedvezőtlen anyagcsere-profil és a kockázati tényezők fokozott előfordulása várható.
Genetikai tényezők
Ha túlsúlyos, a fizikai aktivitás önmagában általában nem elegendő, ha megfelelő súlycsökkentést és súly normalizálást szeretne elérni. Ez vonatkozik a felnőttekre, valamint a tinédzserekre és a gyermekekre. A meglévő túlsúly csökkenése és sajnos az alacsonyabb testtömeg stabilizálása az energia bevitel és a zsír százalékos csökkenésével jár; A túlsúlyos emberek már pozitív zsíregyensúlyt mutatnak normális szénhidrát- és zsíreloszlás mellett. A fizikai aktivitás azonban a megnövekedett teljesítmény és önbecsülés révén elősegíti a viselkedés és az étrend változásának fenntartásának valószínűségét is. A társadalmi környezetben maradás és a problémás személyiség elfogadása, az étkezési magatartás, az étrend és az egyéni problémamegoldás napi megbeszélésével kombinálva, feltétlenül szükségesnek tűnik a testtömeg szabályozásának hosszú távú sikere érdekében.