Diéta és testmozgás a fogyásért - fogyókúra pro
Mindig aktív ember voltam, de amikor az IUD fogadása után 15 fontra tettem szert, őszintének kellett lennem az étrendemmel és az edzéseimmel. Felvettem egy személyi edzőt az Equinox-ból, és figyelemre méltó módon nem mondta, hogy töltsek le egy kalóriaszámláló alkalmazást, vagy dolgozzak velem, amíg el nem estem. Testsúlycsökkentési tippjei praktikusnak és ezért megvalósíthatónak bizonyultak. Három hónap alatt elvesztettem a testzsír négy százalékát, és erősebbnek éreztem magam, mint valaha életemben. Most tudok guggolni és megemelni a súlyomat! Újra hordhatom a vékony farmert. A dolog. . A fogyáshoz nagy változásokat kellett végrehajtanom a napi rutinban. Most nincs visszaút.
1. Erőedzés kardióval
A napéjegyenlőség előtt a jóga volt az elsődleges edzésformám. Bár a hét öt napján járok oda, nem éreztem, hogy erősödnék. Írja be a személyi edzőmet. Első számú prioritásként az erősítő edzéseket javasolta, majd a kardiót. Hetente két-három alkalommal súlyzós edzéseket végeztem, és hetente kétszer kardióztam (általában a StairMasternél). Az aktív pihenés napjaim alatt heti kétszer jógáztam vagy pilatesztem. Hét mérföld felett is elkezdtem járni a hét több napján.
2. Hívja ki magát minden edzés során
Az edzőm arra biztatott, hogy a szinte minden héten megemelt súlyt, akár egy kicsit is, emeljem két fontra. Először ellenálltam. Végül is nyaralás közben eltört egy hajszál a szememben, mert túl nagy súlyt emeltem. Az edzőm azonban kis súlygal indult, és lassan növelte az összeget. Csodálkoztam, hogy milyen gyorsan tudok lépést tartani, sőt azon kaptam magam, hogy többet kérek. Ugyanez a szabály vonatkozik itt a kardióra, a jógára és a pilatesre is. Mindig találok egy kis lehetőséget arra, hogy kihívást tegyek magamnak, akár a futásteljesítmény növelésével, akár a büfé hosszabb megtartásával, akár a 100 sorozatom tökéletesítésével egyenes lábakkal.
3. Vágja le a cukrot
A testmozgás csak az egyenlet része. A diéta még fontosabb, mondta edzőm. Meg kellett szakítanom a cukorfüggőségemet. Úgy döntöttem, hogy leállítom a hideg pulykát: nincs cukor, méz, agávé stb. Bár egyesek szerint ez a legrosszabb, a nap folyamán számtalanszor nemet mondva a cukornak segített abban, hogy erősnek érezzem magam, mintha én lennék a felelős, nem pedig a vágyam. Figyelnem kellett a tápértékjelölésekre is. Több mint négy gramm cukor. Kiderült, hogy a szárított gyümölcs cukorbomba! Mint a kevert turmixok. Sok váratlan helyen szárad a cukor.