Diéta Ezek a zöldségek különösen gazdag fehérjében
Egészséges táplálkozás: Nem csak a csirkék és hasonlók vannak tele fehérjével - sok zöld zöldség is nagyon jó fehérjeforrás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A makrotápanyag-fehérje a kulcsa minden sikeres étrendnek, mert: Ez nem csak feltölti Önt - 100 gramm fehérje kalória közül testünk 24 kalóriát is felhasznál az emésztéshez.
Ezenkívül a fehérjék természetesen mind elengedhetetlenek az izomépítés szempontjából. Azok pedig, akiknek több izma van, több kalóriát égetnek el akkor is, ha pihennek. Nem hiába veszi sok testépítő kilóra a sovány kvarkot, és néha hetente két-három csirkét eszik meg.
Egészséges táplálkozás: Ezért olyan fontosak a növényi fehérjék
A bostoni Harvard Medical School tanulmánya szerint azonban minél nagyobb az állati fehérje bevitele, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megoldás: a menüben szerepelnie kell a növényi fehérjéknek. Sok sportoló úgy véli, hogy a túlnyomórészt növényi eredetű étrend nem felel meg a fehérjeszükségletüknek. Fennmarad a mítosz, miszerint tejtermékeket és húst kell enni az izomépítéshez. De ez nem igaz. Inkább a zöldséghegyekre kell támaszkodnia.
Csak ki kell választania a megfelelő zöldségeket. Egy másik előny: Ezeknek a növényi alapú ételeknek a kalóriasűrűsége viszonylag alacsony - így elfogyaszthatod.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: A fehérje nemcsak a hüvelyesekben található
És ne essen pánikba: nem csak lencsét, babot és hasonlókat kell fogyasztania, amelyek közül sok eleinte gázhoz jut. Általánosságban elmondható, hogy sok zöld zöldség nemcsak rengeteg mikrotápanyagot tartalmaz, hanem a fehérje jó részét is.
Ügyesen kombinálva hosszabb ideig teli és optimálisan ellátva minden mikro- és makrotápanyaggal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezeket a zöldségeket mindennap együtt kell fogyasztania - mert sok fehérjét tartalmaznak:
1. Az édes csillagfürt a szója fehérjében gazdag alternatívája
A szójaüzem hírneve azóta szenved. Állítólag túl sok fitoösztrogént tartalmaz, így nem biztos, hogy milyen hatással lesznek az emberi testre.
Emellett nincs otthon nálunk. A szójatermékek vásárlása ellentmond sokak azon elhatározásának, hogy a lehető leg regionálisabban étkezzenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De a jó hír az, hogy van egy őshonos növény, amely semmiképp sem marad el a szójától. Az édes csillagfürt magjai szintén csaknem 40 százalék fehérjéből állnak, és minden esszenciális aminosavat tartalmaznak.
Édes vagy sós? Az édes csillagfürt mindkettőre képes! Vásárolhatja étkezésként, és felhasználhatja őket saláták és tabbulák készítéséhez, de kásába is, bolognai és lasagna esetén az édes csillagfürt jó.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az édes csillagfürt lisztje sokoldalú, például édességek vagy kenyér sütéséhez.
Van még édesfürtből készült fagylalt és joghurt is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fehérjetartalom: 100 gramm Édes csillagfürt étkezés tartalmaznak kb 40 gramm fehérje (és csak körülbelül 12 gramm szénhidrát).