Diéta Ezeket a reggeli szabályokat be kell tartani, ha fogyni akar ELLE
A müzli és a gyümölcssaláta miatt: Pontosan így néz ki a tökéletes reggeli.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Igen, igaz: aki fogyni akar, naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a testmozgás és az egészséges táplálkozás segít. De téved, aki ebből arra következtet, hogy okos egyszerűen teljesen lemondani a reggeliről és csak gyorsan inni egy kávét. Mivel az első étkezés nagy hatással van arra, hogy az anyagcserénk és a vércukorszintünk optimálisan fut-e a nap folyamán. És ennyit előre: Nem, a müzli nem a leghasznosabb reggeli!
Ha fogyni szeretne, akkor a reggelit a következő 4 építőelemből állítsa össze:
1. Tojásfehérje
A tanulmányok újra és újra bebizonyítják, hogy a fehérjében gazdag reggeli hosszabb ideig jóllakik, kevesebb étvágyat és egész napos vágyat nem okoz. A fehérje az izomépítés és az anyagcsere szempontjából is rendkívül fontos, ideális esetben a nőknek reggelire 20 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Ez ugyanolyan egyszerűen megtehető tojás és fehérjepor, valamint dió vagy görög joghurt formájában. Azoknak, akik szeretnek müzlit enni, ajánlott a zabpelyhet quinoára cserélni
2. Élelmi rost
A magas rosttartalmú ételek lassítják az emésztés folyamatát, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érezzük jóllakásunkat, és ezért nem leszünk olyan gyorsan éhesek. A teljes parafa termékek mellett a bogyók, a körte és az alma a három legrostban gazdagabb gyümölcs, a borsó, a sárgarépa és a brokkoli a legjobb zöldségellátó.
3. Zöldségek
Zöldség reggelire? Ez furcsán hangzik mindenki számára, aki szereti a Nutella pirítóst. De a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a reggeli fele zöldség legyen. Nem, nem kell rágcsálnia a brokkolit, egyszerűen paprikát, padlizsánt vagy cukkinit vághat az omlettjébe, vagy spenótot, zellert vagy uborkát adhat a zöld turmixhoz. Egyébként a sárgarépalé nagyon egészséges.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok szintén késleltetik az emésztést, és így biztosítják a tartós jóllakottság érzését. Mivel az energia egyenletesebben szabadul fel, reggel automatikusan szuperül érzi magát! A dió, a lenmag vagy a chia ugyanolyan ötletes, mint egy finom avokádó pirítós.
Mindig azonnal meg akarja szerezni a legfrissebb tippeket és trükköket az egészségesebb és karcsúbb test érdekében? Akkor kövess minket a Facebookon!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket