Diéta, fitnesz, alvás és termelékenység Több idő, motiváció; Energia Din számára; Dunja!

Be kell vallanom: elég szervezett vagyok, de gyakran egy dolog akadályozta meg, hogy olyan produktív legyek, mint szerettem volna: Az energiaszintem és az állóképességem.

Ha produktív akar lenni, hihetetlenül fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit szeretnénk elérni, hogy legyen egy ütemtervünk és általában jól szervezettek legyünk. Ha azonban a termés megvalósul, van valami sokkal fontosabb, és ez a jelenlegi energiaszintje és állóképessége. Ha fáradt vagy lemerült, nem tudsz jól koncentrálni a fontos feladataidra, és ezért nagyon valószínű, hogy folytatni fogod a fontos és nehezebb feladatokat.

Régóta küzdök ezzel a problémával. A fiam születése után hónapokig nem tudtam igazán jól aludni. Azt hiszem, a legtöbb szülő túl jól ismeri ezt a problémát. Sajnos az étrendemet is nagyon rosszul hanyagoltam el, és nem igazán figyeltem az egészséges táplálkozásra és a sok ivásra. Éppen ellenkezőleg, gyorsan megfogtam az édességeket és az egészségtelen falatokat, mert egyszerűen túl fáradt voltam ahhoz, hogy valami egészségeset készítsek magamnak. A túl kevés alvás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hozzájárult ahhoz, hogy folyamatosan fáradtnak és kimerültnek éreztem magam, és természetesen a szülés utáni fogyás sokáig nem működött. Voltak napok, amikor igazán fittnek éreztem magam, és ezért nagyon produktív tudtam lenni. Legtöbbször azonban meglehetősen fáradtnak éreztem magam, ezért nem nagyon tudtam sokat tenni. De végül meg akartam győződni arról, hogy minden nap igazán alkalmasnak érzem magam, és folyamatosan magas szintű energiám van-e ahhoz, hogy mindent meg tudjak csinálni, amit magam elhatároztam, és mindenekelőtt nagyobb koncentrációval és alázattal teljesítsem olyan szolgálataimat, mint az ima és a dhikr képesnek lenni.

Tudtam, hogy öt dologra lesz szükségem a probléma megoldásához:

Több alvás (7-8 óra)
Több mozgás
Igyon több vizet (3 liter)
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Sok friss levegő és nappali fény

1. Amikor a fiam egész éjjel aludni kezdett, én alhamdulillah ismét többet aludtam. 7-8 óra alvás egészséges. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem alszol eleget állandóan, akkor az agy teljesítménye csökken, és többek között az agy gyorsabban öregszik, és nő az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. Hivatkozhatok Dr. könyveire Nagyon ajánlom Daniel Amen-t.

2. A testmozgással is egyre jobban lettem azzal, hogy minden reggel körülbelül 20 percet tornáztam. És a fiam, aki majdnem kétéves, nekem nagy segítség, alhamdulillah. Minden reggel azt mondja nekem, hogy “port, port”:) (még nem tudja kiejteni a “Sch” -t). És amikor nem sportolok, tiltakozik, alhamdulillah:). Ő az úgynevezett fitneszedzőm:). Egyébként különféle sport-DVD-k segítségével edzek, például David Kirsch-től (Heidi Klum edzője), Jillian Michaels-től, Valerie Waters-től (Jennifer Garner edzője) vagy Cindy Crawford-tól (Új dimenzió), akiknek a DVD-jét különösen szeretem. A változatosság azt jelenti, hogy soha nem unatkozom.

3. Annak érdekében, hogy több vizet tudjak inni, minden reggel felébredés után fél liter vizet kezdtem inni. A testnek sok folyadékra van szüksége, különösen alvás után. Igyekszem arra is ügyelni, hogy a nap folyamán 2-3 liter vizet iszom. Amikor ez sikerül, egész nap nagyon jól érzem magam és fittnek érzem magam, és amikor hajlamos vagyok elhanyagolni vagy elfelejteni inni a vizet, akkor fáradtnak érzem magam. Tehát a víz hihetetlenül fontos és a legjobb energiaital.

4. Megtaláltam az alhamdulillah étrendemre is megoldást. De mielőtt belemennék a megoldásba, először vissza kell térnem egy kicsit:

Nem csak az étrendemet akartam megváltoztatni, hogy végre újra fogyhassak és elérhessem az előző testsúlyomat, hanem mindenekelőtt azért, hogy több energiám legyen, és ellátjam a testemet az összes szükséges tápanyaggal, és erősítsem az immunrendszeremet. Azt akarom, hogy az energiaszintem folyamatosan magas legyen, hogy mindent megtehessek, amit tervezek, és ne kelljen elhalasztanom a fáradtság és a koncentráció hiánya miatt. Nagyon koncentráltan és alázatosan szeretném felajánlani imáimat, de ez nem lehetséges, ha az ember fáradt. És különösen, mint egy majdnem 2 éves fiú egyedülálló anyja, több energiára van szükségem ahhoz, hogy sokat tudjak vele kezdeni. És mivel céget alapítok, minden nap fittnek és eredményesnek kell lennem. A fiam számára is nagyon jó példakép szeretnék lenni.

És ennek elérése érdekében határozottan nem akartam ismét diétázni. 15 éves korom óta a táplálkozással és a diétákkal vagyok elfoglalva. Abban az időben kissé túlsúlyos voltam, és különféle diéták révén lefogytam és elértem az ideális testsúlyomat, de ez károsította az anyagcserét is, ami oda vezetett, hogy az elmúlt években lassan ismét híztam. A diéták már nem tudtak segíteni rajtam, éppen ellenkezőleg, csak tovább rontottak, és a fiam születése után többet nyomtam, mint valaha, és nagyon nehéz volt újra fogynom. Határozottan nem akartam ismét diétázni, egészséges és természetes módon akartam enni és fogyni anélkül, hogy éheznék. Nem akartam több kalóriát vagy pontot számolni. Tudom az összes létező diétát, hidd el, és tudtam, hogy egyikük sem segíthet hosszú távon.

Nagy reménnyel kértem az ALLAH-t a diéta és a fogyás problémájának megoldására. Alhamdulillah, valahányszor szívből kérem ALLAH-t egy bizonyos probléma megoldására, a Du'át tölti be helyettem. Alhamdulillah, gyorsan rábukkantam a következő megoldásra, amely egyébként "megoldásnak" is nevezi magát: "A Diet Solution program" írta Isabel De Los Rios. Németül "A súlycsökkentő megoldás“:).

Isabel két terhesség után nagyon fittnek és karcsúnak tűnik. Programja nem diéta, hanem természetes és hihetetlenül jó segítség a természetes és egészséges étkezési szokások újratanulásában, amelyeket a legtöbben elfelejtettek. A legjobb, ha megnézed a videóját, ahol párjával elmagyarázzák neked ezt az egészséges étrendet.

Egyet tudok mondani: valahányszor ennek a táplálkozási koncepciónak megfelelően eszem, nemcsak sok energiám van, és nemcsak nagyon jól érzem magam, hanem gyorsan fogyok is, bár nagyon jól és sokat eszem, és minden nagyon ízlik nekem. És amikor visszatérek a régi szokásokhoz, gyorsan fáradtnak és fáradtnak érzem magam, és újra hízok, és az egészségtelen ételek már nem ízlik számomra.

A diétákkal az a probléma, hogy gyakran nem érzed magad annyira jónak, és általában kimerültek, mert túl kevés kalóriát fogyasztasz, és nem kapsz elegendő vitamint és ásványi anyagot. Ez a probléma itt nem létezik, éppen ellenkezőleg, mert ez nem diéta, de az Isabel által leírt módon való étkezés nagyon jó, mert pontosan ez a természetes étrend, amelyet nekünk, embereknek kell fogyasztanunk pontosan az iszlám étrend a próféta fűrészeinek szunnája szerint.

Ezért tartom magam most, mert ez csak nagyon jót tesz nekem. És itt van egy tipp, hogy ne essen vissza a régi étkezési szokásokba: Nagyon fontos, hogy az étrend megváltoztatásakor mindent előkészítsen előre, és mindent beállítson otthon, hogy éhes állapotában gyorsan készen álljon az egészséges snack, és ne nyissa ki Dickmacher hozzáfér. Ez azt jelenti, hogy nem szabad, hogy egészségtelen dolgok legyenek a házban, és egészséges és mindenekelőtt ízletes ételeket készítsen a gyors éhségérzethez. Ez nagyon jól működik. Sok friss fagyasztott zöldségem is van otthon, így az egészséges ételek elkészítése még gyorsabb és könnyebb.

És ha azt kérdezed magadtól, mennyit tudtam veszíteni vele, el kell mondanom, hogy sokáig nem mérlegeltem magam, mert a mérleg mindig csalódott. De talán segít, ha elmondom, hogy most új nadrágot kell vennem, mert az enyém lassan túl nagy. Szóval működik, nincs szükségem egy mérlegre, hogy észrevegyem, és láthatom a tükörben és a ruháim alapján.

Ha többet szeretne megtudni a természetes és egészséges étkezési szokásokról, akkor most nézze meg a videót. Isabel érthető módon elmagyarázza, hogyan működik, és nagyon sokat tanít. És ha csak a videóban szereplő tanácsokat követed, akkor egyértelmű különbséget fog érezni az energiaszinted és az állóképességed szempontjából, és sokszorosára növeled a termelékenységedet, és gyorsan lefogysz, ha van néhány kiló túl sok.

Egyébként: Még akkor is, ha nem akar fogyni, érdemes megnéznie. Mert elsősorban nem a fogyásról van szó, hanem inkább az egészséges és energikus életmódról, ami fontos a termelékenység szempontjából. Nem fog fájni, és sokat fogsz tanulni.

5. Az utolsó és fontos szempont, hogy minél gyakrabban menjen ki, és ügyeljen arra, hogy rengeteg friss levegőt és különösen sok nappali fényt kapjon. Ez köztudott, és nem mondok itt újat, de sajnos gyakran ezeket az ismert dolgokat hanyagolják el. Minden nap kimegyek a fiammal néhány órára. Naponta többször is szellőztetem a lakást, és alhamdulillah-nak nagy ablakaink vannak, és sok napfény jön be a lakásba.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy naponta többször mély lélegzetet vegyen az energiaszint növelése és a stresszszint csökkentése érdekében. Az orrába mélyen belélegezni és a szájon keresztül kilégezni nagyon jó, és azonnal több energiát hoz, próbálja ki.

Mivel tudatosan gondoskodom erről az 5 dologról, és igyekszem a lehető legjobban megtartani őket, több energiám van, mint vezetés, és sokkal többet tudok elérni, mint valaha. Ami engem elsősorban motivál, az a tudat, hogy az ALLAH mindezen öt dologért jutalmaz engem, ha az a szándékom, hogy produktív legyek számára és az ő útján járjak el.

InschaALLAH Ezzel a cikkel tudtam néhány javaslatot adni arra vonatkozóan, hogyan növelheti személyes energiaszintjét és ezáltal a termelékenységét. Mondja el a gondolatait erről a témáról. Neked vagy ugyanolyan problémád volt, mint nekem? Hogyan oldotta meg InschaALLAH itt tanulhatunk egymástól.