Diéta Fogyás 3 órás elven

Napi három vagy öt étkezés?

A vágyakozás megelőzése - napi három nagy étkezés helyett öt apró harapnivalóval? (Fotó: archívum) Fogyjon anélkül, hogy éhezne, ne mondjon le az édességről vagy az alkoholról, és továbbra is kiegyensúlyozott étrendet tartson. Valójában ez kevésbé hangzik diétának, sokkal inkább az egészséges táplálkozás elvének, amelyet oly sokan nehezen tudnak kezelni. Marion Jetter szakképzett táplálkozási szakember „Karcsú, 3 órás elvvel” című könyvében azt ígéri, hogy három hét alatt akár öt kilótól is megszabadulhat. Három óránként ehet. Ez a szabály állítólag megakadályozza az étvágyat és az állandó nassolást. A táplálkozási szakemberek régóta tanácsolják napi három-öt étkezés elfogyasztását. Mivel így a vércukorszint stabil marad, és megakadályozzák a vágyakat.

Készülj, egyél és dolgozz

Figyeljen a stop jelre

Elhízott embereken végzett, tudományos szempontból kontrollált vizsgálatok kimutatták, hogy nincs mérhető különbség az energiaegyensúlyra és így a fogyásra gyakorolt hatásban napi egy és kilenc étkezés között. A túlsúlyos embereknek a nap folyamán több kis étkezés elfogyasztására vonatkozó ajánlása azon a tapasztalaton alapul, hogy ezt szubjektíven kellemesebbnek tartják. Az étkezések közötti éhségérzet nem válik annyira erősé, és könnyebben áthidalható. Ezzel szemben a ritka ételfogyasztás olyan erőssé teheti az étvágyat, hogy ösztönözni kell a túlevést. Gyakran azonban a túlsúlyos embereknek kevesebb problémája van egy étkezés teljes kihagyásával, mint egy már megkezdett étkezés befejezésével. A telítettségi jel felismerése jelenti a legnagyobb problémát. Ezeknek az embereknek könnyebb abbahagyni az evést naponta háromszor, mint ha ötször-hatszor kell figyelniük a stop jelre.

Hosszú távon változtassa meg étrendjét

A gyermekek számára az ajánlás naponta többször enni, mivel a glikogénkészletek kisebbek, mint a felnőtteknél. Érzékenyebbek a vércukorszint ingadozására, ezért a hipoglikémiát rendszeres táplálékfelvétel útján el kell kerülni. Általában azonban az iskolás gyermekek nem fogyókúrázhatnak, hacsak orvos nem írja elő. A fiziológiás hajlandóság napi görbéje nem mindenki számára azonos. Emiatt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy mindenki maga döntse el, hány ételt használhat a személyes optimális teljesítmény elérése érdekében, és naponta hány étkezésre van szüksége. Egyetlen diéta sem működik fegyelem nélkül. Mint minden fogyókúránál, a "3 órás elv" mellett is fontos hosszú távon megváltoztatni étkezési szokásait. Ha nem sikerül, akkor négy hét múlva sújtja a jo-jo hatás.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.