Diéta fogyás - Diéta; Diéta
Az ember napi táplálékfelvétele 2000 és 2500 kalória között van, de szórványos nehéz tevékenységek során az élelmiszer adagja megnőhet. Az ételek kalóriatartalmának kiszámításán alapuló étrend akkor is hatékony, ha tudja, mit és hogyan kell enni.
A szénhidrátok a szántás teljes értékének 50-60% -át teszik ki. Főleg kenyérben (50%), rizsben, makaróniban, főtt burgonyában (20%), vörös vagy sárga színű zöldségekben (10-15%), zöld színű zöldségekben (5%), gyümölcsökben (20% -tól, mint pl. szőlő, körte), 10, sőt 5% -ban almában, meggyben, narancsban, grapefruitban. A szénhidrátokban (80–99%) különösen leküzdöttek a lekvárok, a méz, a cukor, néhány sütemény.
A normokalorikus étrendben lévő lipidek az adag kalóriaértékének 25-30% -át teszik ki. Egyharmadának növényi természetűnek (olajoknak) kell lennie, mivel védő szerepe van a vér koleszterin és az aszteroszklerózis ellen.
Az állati zsírokat nem szabad teljesen kizárni, mivel ezek nem túl fontosak az A-kavitamin és az E-vitamin asszimilációjában.
A fehérjék a napi táplálékadag 13–16% -át teszik ki, ennek 50% -ának állati jellegűnek kell lennie (tej, hús, tojás), mert csak ezek tartalmazzák az úgynevezett esszenciális aminosavakat, amelyek a növényi fehérjékben (gombákban) nincsenek vagy nem optimális arányban vannak jelen., bab, rizs). Átlagosan a napi fehérjeszükséglet kilogrammonként egy gramm, ill. Az embernek napi 60-70 gramm fehérjére van szüksége. A hús és származékai, a sajt, a sajt körülbelül 20% fehérjét és más ételeket tartalmaz kisebb arányban.
A normokalorikus étrend magában foglalja a vitaminok és ásványi sók elegendő bevitelét is, amelyet általában napi 0,6 kilogramm különféle gyümölcs és 0,5 kilogramm zöldség fogyasztása hoz.
A súlycsökkentési terv megköveteli a követendő tervet:
- a fogyókúra kezdetén csak az étrendi tényezőre tudunk hatni, de fokozatosan be kell vezetnünk a második tényezőt is: a fizikai erőfeszítés növelését.
Azért jelzik őket, mert emésztésük és anyagcseréjük érdekében többlet energiára van szükség a többi ételhez képest, az úgynevezett "specifikus dinamikus" cselekvéshez. A sovány marhahúst, borjúhúst, baromfit, halat, főtt tojást, sovány sajtot, urdát libitum (telített) fogyaszthatja, különösen rövid távú kúra esetén. A zöldségek közül fehérjében gazdagabb a rizs, a gomba, a bab.
Az orvosok súlycsökkentő étrend esetén javasolják az élelmiszerek kalóriaértékeinek és alapelveinek (szénhidrátok, lipidek, fehérjék) tartalmának megismerését. Minél hipokalorikusabb az étrend, annál gyengébbé válik, de a súlyos diétákat általában csak abszolút egészséges emberek támogatják, akik gyakran egy ideig ágyigényt igényelnek, ezután az arány kalóriaértéke megnő és fizikai megterheléssel jár.
A fogyókúrás rendszerben szintén fontos a menü tálalásának fontossága. Ajánlott napi 5-6 étkezés, alkohol, felesleges só, szószok nélkül. Néha a fogyás stagnál, és a kezelést követő személy elbátortalanította a fogyást, azt gondolhatja, hogy elvesztette az okát.
Megjegyzések: 1-50/125
Turboslim Cronoactive 1 reggel 1 este. Akrocapsulas De Camilina 2 reggel és 2 délben. Este nem azért, mert nem tudsz aludni .szerencsés
Kiegyensúlyozott étrenddel és nagyon kevés sporttal (orvosi kerékpár) 2 év alatt 20 kg-ot fogytam. md: 2 szelet kenyér, 1 szelet sajt, 1 szelet szalámi/parizer, paradicsom és uborka + kávé cukor nélkül és egy négyzet csokoládé. ebéd: zöldség-, hús- vagy halászlé burgonyával/rizzsel/főtt zöldségekkel, nyers lábsaláta, gyümölcsjoghurt/egy kis sütemény/fagylalt. vacsora: tészta sajttal és paradicsommal/nyers saláta vagy keleti saláta/omlett és nyers saláta és egy kis desszert (például ebéd). snackek: gyümölcs/kompót/gyümölcsjoghurt/gyümölcssaláta. ez egy viszonylag könnyű étrend, amelyet barátom tervezett, aki orvos a húgommal együttműködve, szintén orvos. ráadásul mivel trópusi országban vagyok, sok vizet és egy második kávét iszom ebédnél, hogy növeljem a vérnyomást. az utolsó étkezés 17: 00-kor van. Körülbelül 1 kg/hó fogyott ezzel a diétával anélkül, hogy éheztem volna, vagy kiegyensúlyozatlanná/dehidratálttá váltam, és közel voltam az ideális fogyáshoz, betegségveszély nélkül: 500gr/hó. a diéta még hatékonyabb lenne, ha a desszerteket gyümölcsökkel (dinnye vagy vörös) cserélnék, és ha ebédnél csak egy étel lenne, de számomra ez nem volt lehetséges, mert mindig vannak édességek a házban és hogy nem egyedül ettem, ezért nem lehetett "külön véleményem" az asztalnál.
Próbáltam, és 30 nap alatt nem működik, ne próbáld ki, nincs értelme.