Diéta Fogyjon le a Dukan diétával 4 lépésben - Fogyókúrák

lépésben

Dukan diéta Nemcsak a fogyás egyik módját kínálja, hanem azt is, hogy megakadályozza a testsúly visszahelyezését egész életében. A diéta alapítója, Pierre Dukan 4 lépésben segít a fogyásban, amelyet pontosan be kell tartania.

1. Támadási szakasz
Ez a szakasz magában foglalja az első csatát a felesleges fontok ellen. Ebben a fázisban csak fehérjét fogyasztanak. Dr. Dukan rámutat, hogy a fehérje az egyetlen létfontosságú tápanyag, amely nélkül nem élhetünk meg. Az állati szervek meglehetősen gazdag fehérjékben, és nem tartalmaznak sok zsírt vagy zsírt, kivéve a májat, amelyben alacsony az adag cukor. A csirke a libához és a kacsához képest nagyon gazdag fehérjében, és nincs sok zsírja, különösen, ha a csirkemell mellett dönt. A halak, különösen a fehér halak rendkívül alacsony zsírtartalmúak: a lazac, a tőkehal és a szürke tőkehal fehérjebánya. Ezenkívül a tojás kiváló fehérjeforrás (előnyösebb csak tojásfehérjét fogyasztani, mivel a sárgája tele van lipidekkel és koleszterinnel).

2. Hajózási színpad
Az utazási időszak abból áll, hogy a fehérjefogyasztáson alapuló étrendet felváltják a zöldségfélék fogyasztásának napjaival. A fehérje + zöldség rezsim és a csak fehérjefogyasztáson alapuló váltakozási aránya nem rögzített, hanem az esettől függ. Gyakorlata kezdetén Dr. Dukan azt javasolta, hogy 5 naponta váltogassák: azaz 5 nap fehérje + zöldség, majd csak 5 nap fehérje.

3. Konszolidációs szakasz
Ez a diéta legkiszolgáltatottabb időszaka, mert manapság a test hajlamos arra, hogy elég könnyen visszahelyezze az elveszett fontokat. A konszolidációs szakasz pontosan 10 napig tart. Manapság megengedett fehérje és zöldség fogyasztása (bármikor, bármilyen mennyiségben, váltakozás nélkül); egy adag gyümölcs naponta (de nem este), kivéve a következőket: banán, szőlő, cseresznye és dió (dió, mogyoró, földimogyoró vagy pisztácia), amelyek még nem engedélyezettek; két szelet teljes kiőrlésű kenyér; napi egy adag sajt (kb. 40 gramm); keményítőtartalmú ételek (tészta-220 gr, kuszkusz, polenta, rizs és burgonya)

4. A végső létrehozási szakasz
A stabilizációs időszak 3 egyszerű intézkedésen alapul:

  • A heti egy nap, csütörtök támadás napja lesz egész életében. Vagyis azon a napon csak fehérjét eszel pontosan úgy, mint a támadás időszakában;
  • A liftek elhagyása a lépcsőn való járás érdekében;
  • 3 evőkanál zabkorpa naponta (ezt az ételt később részletesen megvitatjuk).