Diéta; Hétfő vasárnap; szabad Románia

A legtöbb nő hétvégenként visszaél az étellel, és hétfőn drasztikus étrendbe kezd a megbánás miatt. "Ez az étkezési stílus rosszul fogja érezni magát, és néha segíthet .

szabad

Ioana Mareş 0 hozzászólás

Hétfő: 1124 kalória

* egy tojás és egy omlett, két tojásfehérjéből, két teáskanál parmezánnal és két friss bazsalikommal
* egy szelet teljes kiőrlésű kenyér két teáskanál gyümölcskrémmel
* 115 gramm természetes gyümölcslé.

274 kalória, 8 gramm zsír

Keverjen össze 85 gramm csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet a következő összetevőkkel: két csésze apróra vágott római saláta, 1/4 csésze finomra vágott zöld paprika, 1/4 csésze finomra vágott uborka, négy felezett cseresznyeparadicsom, négy retek szeletelve, apróra vágott zellerszár és két fekete olajbogyó

* 1/4 csésze zsírmentes joghurt
* 1/4 csésze aprított feta sajt
* egy evőkanál vörösborecetet
* 1/4 evőkanál szárított kapor

Tegyük a mártást a salátára, és együk meg két teljes kiőrlésű kekszel.

359 kalória, 10 gramm zsír

170 gramm sovány joghurt

60 kalória, 0 gramm zsír

Lazac kéreg mustárral

Keverjünk össze egy evőkanál tejszínt egy evőkanál mustárral, és kenjünk be egy lazacfilét

(kb. 140 gramm) a kapott mártással. A halat 7-8 percig sütjük a grillen.

Forraljon fel 1/4 csésze zöldség- vagy csirkelevest egy evőkanál narancslével. Adjunk hozzá 1/4 csésze teljes kiőrlésű kuszkuszt, 1/4 csésze fagyasztott borsót és 1/4 csésze zöld paprikát. Keverje össze jól, majd fedje le, és hagyja, hogy a kuszkusz felszívja a folyadékot 15 percig. Tálaljuk másfél csésze főtt brokkolival.

431 kalória, 12 g zsír

Kedd: 1156 kalória

Tegyen fél csésze zabpelyhet és fél csésze sovány tejet a mikrohullámú sütőbe. Ezután keverje össze fél csésze fagyasztott vagy friss áfonyával és egy teáskanál apróra vágott dióval.

285 kalória, 8 gramm zsír

Törökország mangó csomag

Keverjen össze két teáskanál Tabasco szószt két teáskanál könnyű majonézzel. Kenje meg a keveréket egy kis tortilla. Tetejére 90 gramm finomra vágott pulykamell, 1/4 csésze endívia és 1/4 csésze szeletelt mangó tartozik. Egyél nyolc kis sárgarépával.

320 kalória, 8 gramm zsír

· 30 gramm sovány sajt

105 kalória, 3,5 gramm zsír

Forralj fel egy csésze rotini teljes kiőrlésű tésztát. Ezután közepes lángon megpirítjuk 120 gramm marhahúst 1/4 apróra vágott lilahagymával és 1/4 teáskanál szárított kakukkfűvel. Keverjük össze 1/3 csésze marinara szósszal, majd tegyük a keveréket a tésztára, és adjunk hozzá egy teáskanál reszelt parmezán sajtot.

Saláta
Keverjünk össze egy tálban másfél teáskanál olívaolajat egy teáskanál balzsamecettel és 1/4 teáskanál forró mustárral. Adjunk hozzá két csésze vegyes zöldséget és 1/4 szelet sült pirospaprikát.

446 kalória, 15 gramm zsír

Szerda: 1208 kalória

· Teljes kiőrlésű muffin, amelyre kenünk egy teáskanál mogyoróvajat

· 120 gramm narancslé kalciummal

339 kalória, 9 gramm zsír

Marhapecsenye szendvics tormamártással

Keverjünk össze két evőkanál könnyű majonézt egy fél evőkanál tormamártással. Ezután kenje meg a keveréket két szelet rozskenyérre. Az egyik szeletre tegyen 90 gramm szeletelt marhahús steaket, két szelet paradicsomot és római salátát, majd a másik szeletet. Egyél két szelet dinnyével.

324 kalória, 7 gramm zsír

· Hat kis sárgarépa és két szelet szelet szeletekre vágva

· Két teáskanál zsírmentes kéksajt szósz

80 kalória, 0 gramm zsír

Melegítsen fel egy evőkanál repceolajat egy közepes serpenyőben. Ezután két percig sütjük fél csésze szeletelt pirospaprikát, 1/4 csésze szeletelt tököt és 1/4 apróra vágott lilahagymát. Adjunk hozzá 12 nagy garnélát - körülbelül 180 grammot, és keverjük folyamatosan, amíg a garnélarák majdnem készen áll, körülbelül két percig. Adjunk hozzá egy teáskanál kínai hoisin szószt, és pároljuk addig, amíg a garnélarák készen áll, körülbelül egy percig. Fogyasszon fél csésze barna rizst.

365 kalória, 8 gramm zsír

100 kalória, 1,5 gramm zsír

Csütörtök: 1388 kalória

Keverjünk össze egy tálban vagy csészében két csésze fagyasztott vagy friss bogyót 180 gramm sovány joghurttal és 1/4 csésze granolával.

266 kalória, 4 gramm zsír

Keverjen össze két teáskanál olívaolajat egy evőkanál vörösborecettel, egy evőkanál apróra vágott bazsalikommal, egy evőkanál finomra vágott mentával és egy csipet sóval. A keverékhez adjunk két szelet kockákra vágott és pirított teljes kiőrlésű kenyeret, amelyekből krutonnal és a következő összetevők készültek: két paradicsom, 1/4 csésze finomra vágott lilahagyma és 90 gramm vízben tartósított tonhal. Római salátával tálaljuk

363 kalória, 2 gramm zsír

Keverjen össze 1/4 csésze rizs gabonát 1/4 csésze kukorica gabonával, egy evőkanál napraforgómaggal, 1/4 csésze szárított cseresznyével és egy evőkanál csokoládé pehellyel.

242 kalória, 8 gramm zsír

Keverjen össze 180 gramm csont nélküli sertésszeletet 1/8 teáskanál fekete borssal, 1/8 teáskanál sóval és 1/8 teáskanál szárított kakukkfűvel. Melegítsen fel egy evőkanál olívaolajat egy kis serpenyőben, amelyben három percig sütjük a húst mindkét oldalon. Ezután vegye ki a sertésszeletet, és tegyen két teáskanál balzsamecetet és csirkelevest a serpenyőbe. Forraljuk egy percig, amíg a tartalma besűrűsödik, majd tegyük vissza a húst a serpenyőbe. Pár percig pirítjuk, majd a húst egy tányérra tesszük, és összekeverjük a mártással, egy csésze főtt árpával, három meggyparadicsommal, egy evőkanál friss petrezselyemmel, két teáskanál olívaolajjal és egy csipet sóval. Tálaljuk egy csésze főtt zöldbabbal.

517 kalória, 22 gramm zsír

Péntek: 1814 kalória

· Keverjen össze egy serpenyőben közepes lángon egy egész tojást, két tojásfehérjét, 1/4 csésze reszelt cheddar sajtot és olívaolajat.

· Két dinnyeszelet

· Teljes kiőrlésű muffin, gyümölcsmártással kikent

316 kalória, 7 gramm zsír

Keverjünk össze egy tálban három csésze római salátát 90 gramm csirkemellel, 1/4 csésze krutonnal, négy meggyparadicsommal, két szeletelt lilahagymával, egy teáskanál Caesar-mártással és egy teáskanál reszelt parmezán sajttal. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

415 kalória, 17 gramm zsír

· 30 gramm Brie sajt

· Három zsírmentes keksz

189 kalória, 14 gramm zsír

· Kenj meg egy hússzeletet fél barna cukor, 1/4 evőkanál kömény, 1/8 evőkanál kajenne-bors és 1/8 evőkanál só keverékével. Ezután egy serpenyőben sütjük a húst öt-hat percig mindkét oldalon.

· Sült burgonya két evőkanál sovány tejszínnel

· Négy csésze pirított spenót egy teáskanál olívaolajjal, egy evőkanál citromlével és egy gerezd apróra vágott fokhagymával


731 kalória, 18 gramm zsír

Egy darab sütemény, amelyhez ad egy csésze fagyasztott vagy friss szeletelt epret és két teáskanál csokoládé szirupot

163 kalória, 1 gramm zsír

Szombat: 1999 kalória

· Fél perec két evőkanál krémsajttal és 60 gramm füstölt lazacgal, kapribogyóval, lilahagymaszelettel és citrommal díszítve

· 120 gramm narancslé

· 354 gramm cappuccino sovány tejjel

421 kalória, 8 gramm zsír

Helyezzen egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fölé egy szeletelt avokádó 1/4-ét. Hozzáadjuk a tetejére a sült cukkini negyedét, két paradicsomot és egy szelet sült padlizsánt. A tetejére szórjunk 60 gramm reszelt svájci sajtot, és mindent egy serpenyőben megsütünk, amíg a sajt megolvad.

383 kalória, 24 gramm zsír

· 1/4 csésze guacamole 10 tortilla chips-szel

· Liszt tortilla 120 gramm főtt csirkemellel és egy csésze pirított borssal és hagymával, fél csésze főtt sárga rizs és fél csésze főtt bab

995 kalória, 25 gramm eper

Egy csésze vanília fagylalt

200 kalória, 7 gramm zsír

Vasárnap: 1792 kalória

Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret áztasson egy tálba, amelyben egy tojást egy evőkanál vízzel felvert. Süssük a kenyeret két teáskanál vajban közepes lángon, majd adjunk hozzá egy csésze finomra vágott epret és egy teáskanál juharszirupot

· Két dinnyeszelet

· 120 gramm narancslé

· 350 gramm cappuccino sovány tejjel

617 kalória, 15 gramm zsír

23 kis mandula sózva

160 kalória, 14 gramm zsír

Vágjon 120 gramm csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet apró darabokra, majd adjon nekik két evőkanál liszt, egy csipet só és szárított kakukkfű keverékét. Ezután egy serpenyőben, két evőkanál olívaolajjal közepes lángon megsütjük a csirke darabokat. Tegyen egy fél csésze következő összetevőt a csirkéhez: apróra vágott zöld paprika, apróra vágott hagyma, szeletelt gomba és vékony szelet sárgarépa. Addig sütjük az egész keveréket, amíg a zöldségek elkészülnek, majd adjunk hozzá fél csésze vörösbort és fél csésze csirkelevest. Hagyja az ételt a tűzön, amíg a szósz besűrűsödik. Tálaljuk egy csésze teljes kiőrlésű tésztával és két pohár vörös vagy fehér borral.

858 kalória, 14 gramm zsír

Csokoládé torta három teáskanál tejszínnel és 1/4 csésze friss málnával