Diéta, hogy megszárítsa a testet nőknek és férfiaknak a menü a héten Kompetensen

Cikk orvosi szakértő

  • Jelzések
  • Általános Információk
  • Előnyök
  • Mit lehet és mit nem?
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok

A test szárítására szolgáló étrend egyfajta sportdiéta, amelynek során nagy mennyiségű fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztani. Ezt a fajta ételt gyakran nevezik szénhidrátmentes vagy keto étrendnek is.

hogy

[1], [2], [3]

Jelzések

A legtöbb esetben a test szárítására szolgáló étrendre van szükség a sportolók számára a zsírréteg csökkentése érdekében. A test ezen táplálkozási mód után feszültebbnek tűnik.

Ezenkívül ez a fajta étel alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének, de fizikai megterhelés nélkül nem figyelhető meg.

[4], [5], [6]

Általános információk diéták a test szárításához

A test szárítására szolgáló étrend lényege a fehérjetartalmú ételek és a kis szénhidráttartalmú ételek használata bizonyos módban. Bizonyos feltételeknek meg kell felelni.

  • A felhasznált szénhidrátok számának csökkenésének fokozatosan kell történnie. A lányok és a nők testének szárítására szolgáló étrend mellett feltételezhető a szénhidráttartalmú ételek jobb megszüntetése. Ugyanakkor a férfiak testének szárítására szolgáló étrend nemcsak a szénhidráttartalmú ételek élesebb elutasítását vonja maga után, hanem kevesebb szénhidrátot tartalmazó étel használatát is.
  • A test szárítására szolgáló fehérjetartalmú étrendnél be kell tartania az étel töredékes felhasználását. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Így körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
  • A test szárítására szolgáló szénhidrát-étrend kis adag ételeket tartalmaz.
  • Fizikai tevékenységre van szükség. Jellemzően a sportolók naponta kétszer végeznek erő- és kardio gyakorlatokat gyakorlatsorozatként.
  • Az alkoholrendszer betartása kötelező. 1 kilogrammos súly esetén legalább 20 milliliter tiszta vizet kell fogyasztania.
  • Nem kívánatos, hogy évente többször szárítsa meg a testet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika fogyókúrás étrend. A test szárításának kevés alapvető különbsége van a fogyáshoz képest. Megfelelő étrend mellett a zsírréteg megég, ami karcsúbbá teszi az alakot. A szárítás során azonban fontos tényező az izomtömeg toborzása testmozgás és fehérjebevitel révén.

A test szárítására szolgáló 6 hetes étrend a szénhidrátok napi étkezésének fokozatos megszüntetéséből áll a napi étrendből. Általában 120 gramm szénhidráttal kezdik, és minden héten 20 grammot zárnak ki. A hatodik hét fordított sorrendben visszatérnek az előző etetési módba. Minden héten kivonnak egy bizonyos terméket:

  • 1. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 120 grammot. A gabonafélék kiválasztásakor ügyelni kell az alacsony glikémiás indexű termékekre.
  • 2. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 100 grammot. A zabkását ebéd előtt kell fogyasztani.
  • 3. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, nem szabad sajtot és gyümölcsöt enni
  • 4. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 60 grammot. Ezenkívül a sárgarépa kizárt.
  • 5. hét. A szénhidrátok nem lehetnek 40 grammnál nagyobbak, a szénhidráttartalmú ételek csak zöldségeket fogyaszthatnak.
  • 6. hét. Ezenkívül az összes tejterméket és savanyú tejet eltávolítják az étrendből.