Diéta, hogyan kell megfelelően étkezni az éjszakai műszak váltásakor
Helló már ettem egy kis pocakot. Most szeretnék egy kicsit karcsúsítani. Ezen az ebédidőn edzettem. Hogyan és mit ajánlott enni 20 óra körül munka előtt, hogy elegendő energiával átvészeljem az éjszakai műszakot. De ne fogyasszon feltétlenül újra túl sok kalóriát. Éjszaka általában nem eszek semmit, mert este eszem. Este nem szabad szénhidrátot enni, amikor lefekszel, de nálam ez nem így van, mert dolgozom. Hogy néz ki akkor?
1 válasz
Ha a test már hozzászokott a váltakozó váltáshoz, tehát nem csak néhány hetet végez, akkor figyelmen kívül hagyhatja a nap csillagászati idejét.
A tested számára az este nem akkor van, amikor kint besötétedik, hanem az az idő, mielőtt elalszol.
Csak 8 évig dolgoztam éjszakai műszakban. Holnap volt az idő 18:00 és 22:00 között a testem számára. Gyakorlatilag ott reggeliztem. Néha tekercs, néha müzli, joghurt, tej, néha egy tojás. Aztán elmentem dolgozni. A főétkezésemet magammal vittem a társaságba, és hajnali 2 körül kényeztettem magam a szünetben.
Este, 7:00 és 10:00 óra között végzett munka után csak egy apróság volt. Általában gyümölcssaláta vagy nyers zöldségekből készült snack.
A következő 6 évben váltakozó műszakokban megtartottam az elvet, és jól sikerült vele. Csak az volt a fontos, hogy egy kicsit visszafogja magát az evéssel, amikor egyik műszakról a másikra vált. És csak akkor eszik normálisan, miután eltolódott az idő.