Diéta hogyan lehet fogyni ezzel az 5 népszerű diétával
Paleo diéta vagy ketogén diéta? A tökéletes test iránti törekvésében nem tudja, melyik egészséges étrendre érdemes választania? Összefoglaljuk az 5 legnépszerűbb étrendet.
Tartalom
Mi a diéta ?
Ha súlycsökkentő célja van, akkor egyszer és mindenkorra le akar fogyni. Sok ember számára a diéta az ezüst golyó. A diéta gyors fogyást ígér a ételprogram szigorú vagy bizonyos étkezési szabályok. A diéták azonban általában magas kalóriadeficithez kapcsolódnak, és időben korlátozottak. Miután a diéta véget ért, gyorsan folytatjuk régi étkezési szokásainkat, és a nélkülözés után kiábrándulás következik be: az elveszített kilók gyorsan visszanyerik. Ezután a jo-jo hatásról beszélünk.
Mely diéták működnek a fogyás érdekében ?
Tehát ez azt jelenti, hogy minden étrend el van ítélve? Nem egészen. A diéta során ügyelni kell a mérsékelt kalóriahiány fenntartására, vagyis 300-500 kcal/nap. Túl magas kalóriadeficit esetén a test energiamegtakarítási módba léphet, és ezért egy ideig csökkentheti az alapanyagcserét. Ez megmagyarázza, hogy a kalkulált hiány ellenére miért nem fogy le.
A fogyás fenntartása érdekében diéta után gondoskodnia kell a kalóriaigényének, valamint a mikro- és makrotápanyagok igényeinek rendszeres beállításáról. Használhatja a mi Ingyenes testellenőrzés a kalóriaigény kiszámításához a fitnesz célod alapján.
Nem számít, milyen étrenden van, a kiegyensúlyozott étrend, fehérjében gazdag, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az egészséges test építésének alapja.
Tekintsük át az 5 legnépszerűbb étrendet:
Az 5 legnépszerűbb étrend összehasonlítása
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A diéta azt mondja: alacsony szénhidráttartalmú ", Ön alacsony szénhidráttartalmú étrend. Kenyér, tészta, krumpli, stb., Elbúcsúzhat tőlük. Kevés szénhidrát fogyasztásával alacsony az inzulinszint és a vércukorszint állandó. Ez aktiválja és elősegíti a zsírégetést. A szénhidráttól való megfosztás azonban szomorú, ha a legtöbbünk számára elképzelhetetlen. Ez sem feltétlenül hasznos: a 300–500 kcal/nap kalóriadeficit több mint elegendő a fogyáshoz.
A testének energiahordozókra is szüksége van, főleg az agy számára. Az Egészségügyi Minisztérium szerint a szénhidrátok az energiafogyasztás több mint 50% -át teszik ki. Ezért javasoljuk, hogy csökkentse a szénhidrátokat, de ne teljesen szüntesse meg azokat. Azt is javasoljuk, hogy inkább a teljes kiőrlésű ételeket, rostokban gazdag, mint a miénk Azonnali zab. 100% szerves komplex szénhidrát. Adalékanyagok nélkül.
Ketogén étrend
A ketogén étrend sebességfokozattal halad: van szinte teljesen szénhidrátmentes. Az étel főleg lipidekből (75%), fehérjékből (20%) és nagyon kevés szénhidrátból (5%) áll mint makrotápanyagok. Beszélünk hiper alacsony szénhidráttartalmú étrendről is. Az energia tehát már nem a szénhidrátokból származik, hanem a lipidekből, ami elősegíti a zsírtartalékok égését. A ketogén étrendben a szénhidrátok többnyire zöldségekből származnak, de 5% megengedett szénhidráttal a gyümölcsök és zöldségek sokfélesége gyorsan korlátozott. Ez utóbbiak valóban tartalmaznak szénhidrátokat. Ha nem vagy óvatos, mikrotápanyagok hiányosságai gyorsan megjelenhet. További információért javasoljuk, hogy olvassa el az oldalunkat interjú ketogén étrend szakértőnkkel.