Diéta ingyen - kezdje el a fogyókúrát most
fogyás megkönnyítve ...
Az egyénileg összeállított étrend segíthet - a legjobb az egészben: az étrend ingyenes.
Mit kell tenni, hogy kijussunk a diétás csapdából?
Először is fontos elvégezni a kutatást. Még akkor is, ha manapság szinte mindenki rengeteg információs szilánkot gyűjtött össze, amelyek az étrend és a fogyás témáival foglalkoznak, a nagy áttekintés gyakran hiányzik.
A web itt nagy segítség: rengeteg információforrás található a weben anélkül, hogy egy drága diétás klub tagjává kellene válnunk. Ingyenes. Ez a lényeg. Így mindenki megtalálja a megfelelő étrendet, és sikeresen fogyhat.
1. lépés: számítsa ki az alapanyagcsere sebességét
Először ki kell számolnia a saját alapanyagcseréjét. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet egy test nyugalomban éget el. Ez az energiamennyiség szükséges az összes testfunkció fenntartásához. A férfiaknál természetesen valamivel magasabb az alapanyagcsere arány, mint a nőknél.
Miért számítják ki a bazális anyagcserét? Egész egyszerűen: az ember fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit az étellel fogyaszt. A fogyasztási oldalon két értéket kell figyelembe venni: az alapanyagcsere sebességet, amely a számítások szerint tiszta. Másrészt kiszámítja a fizikai aktivitás által felhasznált energiát - a munka és a sport költségereje. Ha pontosan tudja, hogy hány kalóriát égetett el egy nap alatt ezek után a számítások után, akkor azt is tudni fogja, hogy mennyit fogyaszthat, hogy ne hízzon.
Egyszerű képletet használnak az alapanyagcsere számításához:
24 kcal x testtömeg = az alapanyagcsere arány kcal-ban
20,4 kcal x testtömeg = az alapanyagcsere arány kcal-ban
De légy óvatos: Ezek átlagos értékek! Aki már 20 étrendet tartott, az úgy edzette a testét, hogy az valóban a hátsó égőn futhasson. Az alapanyagcsere aránya a nőknél (akiknek a legtöbb étkezési tapasztalata van) ezután az átlagosan körülbelül 1600 kalóriáról akár 800 kalóriára is csökkenhet!
A sport energiába kerül. Ha gyorsan és sikeresen szeretne fogyni, akkor fogyókúra alatt sportoljon, mert az valóban fokozza az anyagcserét.
Egy kis élelmiszer-tudomány
Az élethez az embernek ennie és inni kell. Az elegendő folyadékbevitel mellett szervezetünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal kell ellátni.
Mire kell figyelni a diéta során?
Italok: Ásványvíz vagy édesítetlen tea
Tipp: Feltétlenül kerülje az édesítőszeres italokat. A testnek csak az édesség íze van, és nem tud különbséget tenni a cukor és a cukorpótlók között. Ezért az inzulin felszabadításával reagál, hogy csökkentse az állítólag magas vércukorszintet egy édes ízű ital elfogyasztása után. Amikor a vércukor inzulin hatására zuhan, étvágy támad. Megjegyzés: Az édesítőszert az állatok hizlalásában használják, mert működik ...
- Vitaminok és Ásványok a szervezetbe kell juttatni, ideális esetben friss gyümölcsök és zöldségek útján. Ezeknek az anyagoknak a tabletta formájában történő bevétele kevéssé hasznos; A mesterségesen előállított vitaminok és ásványi anyagok gyakran nem érhetők el biológiailag, ami azt jelenti, hogy az emberi test nem tudja felhasználni őket. A főzés frissen garantálja a jó ellátási helyzetet.
- Fehérjék: 8 aminosav alkotja a fehérjéket, ezek nélkülözhetetlenek az ember számára, vagyis a test maga nem tudja azokat előállítani, hanem táplálékkal kell bevinnie. Az optimális fehérjeellátás érdekében elegendő hetente kétszer halat vagy húst enni. A vegánoknak vagy vegetáriánusoknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy étrendjük nem vezet-e hiányosságokhoz. Például hozzá kell adnia étrendjéhez az andoki gabona quinoát; amely tartalmazza az ember számára nélkülözhetetlen összes fehérjét.
A diéta során hasznos lehet sok fehérje fogyasztása. Az élelmiszer magas fehérjetartalma jelzi a test számára: „Nagyon jól csinálod!” Ily módon a magas alapanyagcsere-sebesség stimulálható. Hosszú távon azonban a túl sok fehérje, különösen az állati eredetű, megterheli a szervezetet.
- szénhidrátok: A cukrok a növények tároló anyagai. Készletezik a cukrot. Sajnos mi emberek is tároljuk a cukrot - miután zsírrá alakult. Amit sokan nem vesznek észre: A liszt és így a kenyér, tészta, mindenféle péksütemény, valamint a rizs és a burgonya nagyrészt szénhidrátokból, azaz cukrokból áll. A szénhidrát-csapda elkerülése érdekében nemcsak a tiszta cukrot kell törölni; A kenyér, tészta, rizs és burgonya termékek esetében is óvatosság szükséges.
- zsírok és olajok: Fontosak a testünk számára, de csak dózisok nélkül. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendnek növényi zsírokat is tartalmaznia kell, ha eszünk ilyeneket, lehetőleg többszörösen telítetleneket.
Döntse el a megfelelő étrendet
Nincs értelme vegán porózni a szeletelt pulykamellből, tojásos ételekből vagy joghurtból hemzsegő étrend-tervekben. A diéta hosszú távon csak akkor sikeres, ha megfelel az étkezési módnak és a saját preferenciáinak. Például, ha imádja a kenyeret, akkor még csak egy olyan szénhidrátot sem kell kipróbálnia, amely elkerüli a szénhidrátokat. Az étel utáni vágyakozás öt nap alatt megöli a szigorú diétázást, ha valakit engednek neki. Ezért fontos, hogy kifejezetten megfelelő étrendet keressen:
A vegánok vegán étrendet, a vegetáriánusok húsmentes étrendet keresnek. Ha hetente két napon rendkívül keveset tud enni, és egyébként normálisan szeretne enni, akkor kipróbálhat egy úgynevezett 5 + 2 diétát. Azok, akik képesek szénhidrát nélkül is ellátogatni, tájékozódjanak a hipoglikémiás indexről. 18 óra után és azt megelőzően alacsony kalóriatartalmú étrend nem tartalmaz szénhidrátot - ez szintén kíméletes étrend.
Diéta tervek és azok előnyei
A csípő aranyért végső soron a kivételek felelősek. Itt egy falat, egy harapás ott, egy korty ott. Ez összeadódik. Az étrend terve tudatos étkezésre készteti. A szigorú és gyors szabályok, amelyeket az ember magának előír, nagyobb valószínűséggel eredményesebbé teszi az étrendet, mint csupán a napi ételmennyiség hozzávetőleges célja. Az étrend-terveknek azonban tartalmazniuk kell az ínyenc napok mozgásterét is. Ilyen extrák nélkül biztos, hogy a hűtőszekrényt hirtelen megtámadják egy étvágy utáni támadás során. A terv kidolgozása oly módon, hogy az a célhoz vezessen, és mégis kielégítse az igényeket - ez a művészet.
Az ingyenes étrend barkácsolás
Aki körülnézett a "diétapiacon", válassza ki a neki megfelelő étrend-típust - a terv igényes lehet, de nem elsöprő.
Ezután egy heti tervet készítenek; minden nap így néz ki:
- Reggel: 300 kcal
- Snack: 1 darab gyümölcs
- Ebéd: 600 kcal
- Snack: 1 darab gyümölcs
- Este: 600 kcal
Az étkezés előtt egy pohár hűvös víz elfogyasztása megtelt, és a test energiájába kerül, hogy a víz felmelegedjen. Ez támogatja a fogyást.
Ha gyorsabban szeretne fogyni, zöldségekkel helyettesítheti a gyümölcsöt az uzsonnájával. Ha még gyorsabban akar fogyni, sportolhat is.
Egy csésze zöldségleves (használjon szemcsés húslevest, kb. 12 kcal) segíthet az étvágyakban. Azok, akik teljes kiőrlésű termékeket fogyasztanak, hosszabb ideig maradnak tele.
Most mindenkinek csak ki kell töltenie a heti menetrendjét tartalommal - egyszerűen kereshet ételeket az interneten: Például a "Reggeli - 300 kcal" vagy "Vacsora 600 kcal" kifejezés alatt több ezer javaslatot találhat, és egyszerűen kiválaszthatja, hogy mi tetszik és mi illik a koncepcióba.
Így ingyen megtervezheti a maga személyes étrendjét. A siker akkor biztos, ha el akarod tartani azt - és ha egy vagy két csalási napot beépítesz egy hétbe, amikor megengedheted, hogy vétkezz.