Diéta jól körülhatárolható izmokhoz
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Hiába mozog, ha nem étkezik megfelelően, és hiába korlátozódik csak egészséges és zsírmentes ételekre, ha nem sportol.
Az izomtömeg fenntartása és erősítése szempontjából elengedhetetlen dolog, hogy az anyagcserének szinte folyamatosan ébernek kell lennie.
Ne folytass drasztikus diétákat!
Az izmok általában a kalóriák fő fogyasztói, de amikor az emésztőrendszer túlterhelt, a mesterséges termékek vagy a nehéz ételek kombinációinak fokozott bevitele révén túl kevés energia marad az izmok számára.
Az izomtömeg csökkentésének elkerülése érdekében a zsír javára nem szabad hibáznunk, amelyet sokan elkövetnek a fogyás során. Ezek drasztikus diéták, olyanok, amelyekben a kalóriabevitel túl alacsony ahhoz, hogy fenntartsák a test természetes folyamatait.
Ebben a helyzetben, amikor a test nem kap elegendő energiát étellel, az izomtartalékokból veszi el, így az izmok "legyengülnek". zsír formájában, bármilyen kalóriát kap.
Mindannyian tudjuk, hogy a fő izomkomponensek a fehérjék. Ezért minden ember étrendjében meg kell találnia, aki az izomtömeg erősítésére törekszik. "A sovány fehérjék, például a sovány marhahús, a csirke, a hal és az alacsony zsírtartalmú sajt fogyasztása hosszú ideig maximális intenzitással tartja az anyagcserét, ezért kedvező a testizmok számára" - magyarázza Livia táplálkozásbiológus Nena a bukaresti Bio Nutrilivből.
Az izmok legfőbb szövetségesei
- tojás: A tojásfehérjék biológiai értéke magasabb, mint más forrásokból származó fehérjéké. Ezen felül gazdag a B12-vitaminban, amely szükséges a zsíranyagcseréhez és az izomösszehúzódásokhoz.
- mandula: Naponta két marék mandulát javasolnak a szakemberek a fehérjebevitel kiegészítésére és a szervezet által könnyen beolvasható E-vitamin-tartalomra is. Ez a vitamin elengedhetetlen az izomregenerációhoz.
- joghurt: Ez egy tökéletes fehérje és szénhidrát kombináció, mind az izmok fenntartásához, mind a tonizáláshoz szükséges.