Diéta kcal számolása nélkül - Élelmiszer energia - Frissítsd az életemet
Mint bejelentettük, folytatódik a „Tippek a diéta kcal számolása nélkül” második rész. Jó szórakozást olvasás közben!
Tanulja meg becsülni az élelmiszer-energiát
A kcal számolása nélkül, az éhségérzetünk mellett az arányérzet határozza meg, hogy mennyit eszünk, vagy sem, vagyis meg kell tanulnunk fenntartható módon helyesen kategorizálni az ételeket, hogy ne essünk túl. Ez némileg feltételezi, hogy foglalkozunk azokkal az ételekkel, amelyeket enni akarunk, vagy nem akarunk enni.
Fontos az is, hogy helyesen tudjuk megbecsülni a hangerőt. Szerintem szinte mindenki ismeri egy kg zsír és egy kg izomtömeg képét. Tehát az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, amely utánozhatja a mérleget, csakúgy, mint e az étellel, csak fordítva.
Egy evőkanál olaj nem hasonlít semmire, de körülbelül 80 kcal van benne, ha 80 kcal húst veszel, akkor lényegesen nagyobb a térfogatod, ha 80 kcal brokkolit vagy uborkát veszel, az energia sűrűsége gyorsan csökken. Azt hiszem, ez megmutatja, mennyire fontos rendszeresen foglalkozni egy kicsit az étrenddel.
Lehet, hogy ez egy furcsa piramis, elsősorban zöldségekkel és vízzel, de szerintem ennek a kettőnek különleges státuszt adhat.
Ezek alkotják alapjainkat az alacsony kalóriatartalmú étrendben, amely gazdag folyadékokban és létfontosságú anyagokban. Az étrend felépítésétől függően a fehérje és a zsírok eljuthatnak a szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalom) elé. Ez a piramis azonban klasszikus és fenntartható vegyes étrendet képvisel.
Élelmiszer energia és testmozgás
Mennyit használok naponta energiát?
Feltett kérdés. Mint már kifejtettük, ez nagyban függ a saját tudatától. A kcal számolása és a saját igényeinek kiszámítása nélkül meg kell találni más mérési pontokat, és ezeken át kell gondolkodni. Ha valaha is számoltál kcal-t, könnyebb, itt van egy durva elképzelésed arról, hogy mennyit ettél naponta, ha nem, akkor egy kicsit nehezebb. Akárhogy is, a következő pontokat kell tartalmaznia az ételek napi "minősítésében".
Az izom nehezebb, mint a zsír
Amikor sportolsz és edzési ingert nyújtasz, izmaid megnőnek. Azonban a hipertrófia (izomnövekedés) alattomosan halad, nincs szükséged azonnal új ruhákra, vagy megnő a volumen.
Ha Ön ellenőrzi étrendjét, közben zsíréget. A legjobb esetben a testén, például a gyomrán veszít zsírból. Ennek ellenére semmi sem változik a mérlegen. Ez gyorsan elégedetlenséghez vezethet.
Ahhoz, hogy a saját motivációd magasan maradjon, egyelőre a mérleget az alagsorba kell raknod.
A megjelenítésnek van értelme
Hogy őszinte legyek, a legtöbben úgyis a tükör előtt állunk, borotválkozunk, sminkelünk, frizurázunk, nyakkendőt kötünk stb.
Ezután néha a testünkre is figyelünk, de általában sokkal ritkábban és kevesebb jóindulattal. Nem számít, milyen remekül nézünk ki, vagy milyen jól dicsér minket valaki, soha nem vagyunk elégedettek. Valójában nemcsak hülyeség, hanem dicséret és még sok más. Ha boldogabb vagy, automatikusan többet teszel.
Tény azonban, hogy inkább meztelenül kell lennünk a tükör előtt, és legalább hetente egyszer egymásra kell néznünk. Mert ha még életed során nem vetted észre, akkor sokkal nehezebb belátni a fejlődést magadban, mint másokban.
Éreznie kell önmagát, hogy megfelelően értékelhesse előrehaladását.
Tekintse át a hetet.
A fent említett vizualizáció mellett fontos a saját viselkedésed áttekintése. Mit ettem az elmúlt héten? Eleget ittam? Rendszeresen ittam? Jól integráltam az xy pontot a mindennapjaimba? Mit csináltam jól? Mit nem csináltam ilyen jól? Túl sok hülyeséget ettem, vagy megcsaltam magam egy étel kalóriájának értékelésében? Magának kell létrehoznia a kérdések katalógusát, és feltenni magának ezeket a kérdéseket. Minél többet foglalkozol hibáiddal, annál inkább internalizálod és megérted őket, és mindenekelőtt nem ismételed meg őket.
Vegyen méreteket.
Egy másik, további lehetőség a mérések rendszeres elvégzése. Különösen azokon a területeken, amelyek különösen fontosak lehetnek az Ön számára, például derék, gyomor, fenék, comb stb.
Fontos, hogy ezt követően egyértelműen dokumentálja ezeket az értékeket vagy az összes adatot az említett pontokból. Így utólag is megértheti, hol és mely időpontban voltak gyengeségei és erősségei.
A mozgás megváltoztatja a kalóriáinkat
Minél többet mozogunk, annál inkább égünk. Minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebbet égünk el. Ezért fontos, hogy magad is érezd, mennyit eszel és mikor. Kevés előrelépést fog elérni a diéta terén, ha annyi energiát fogyasztott, amennyit a nap végén elfogyasztott.
Ugyanez van a heti számlázással is. Fogyasszon egészségesen 6 napig (lehet, hogy csak kis kcal-hiány mellett, becslésünk szerint), és a hét végén végezzen egy hatalmas csalásnapot, amely felemészti az összes előrehaladást.
Annak érdekében, hogy hosszú távon sikeres legyen az étrendben, a tápanyag-bevitelt hozzá kell igazítanunk az edzéshez, vagyis nem szabad rázni a hűtőszekrényt egy nyugodt vasárnapon, vagy enni villásreggelivel, amíg semmi nem fér bele.
Ha belegondolunk, visszatérünk az éhségérzethez, amely a cikk kezdete. Egyél, ha éhes vagy!
Nagyjából megbecsülve nagyjából emlékezhet egy főétkezésre:
Néhány csepp zsír (pl. Sütéshez vagy öntethez)
Mérsékelt adag fehérje
Szénhidrátokkal teli ököl
Két kéz tele zöldséggel
1 pohár vizet étkezés előtt
Amint ezt a cikket olvasva észrevette, kissé nehezebb lehet elérni a célját a kalóriaszámlálás nélkül, de nem is lehetetlen.
Fontos, hogy az említett tippeket lassan és folyamatosan integrálja életmódjába a szükséges automatizmusok beállítása érdekében. Továbbá, ahogy leírták, ugyanolyan fontos a hibák beismerése és egy lépés hátralépése a továbbjutás érdekében.
Kívánom, hogy további sikereket érjen el céljainak elérésében!