Diéta kedvence - bentolit

Nagyon népszerűek azok a "nagy sebességű" diéták, amelyek 7 nap alatt gyors és jelentős fogyást tesznek lehetővé. Leginkább az étrend válik monotonsá, ha egy bizonyos terméket egész héten el kell fogyasztania. De a gyors fogyásban tökéletesen kiegyensúlyozott étrend van. "Kedvenc" étrendnek hívják.

Feature kedvenc étrend

A sok lehetőség hátterében a megfelelő táplálkozás fogyókúrás étrend kedvenc megjelölve. Teljesen egyedi megközelítést alkalmaz az egyhetes étrend kialakításában. Az étrend ezen formája több mono étrendet ötvöz, anélkül, hogy csak egy dolgot tenne. Hozzáadjuk a szokásos termékekhez feltételesen többnapos böjtöt, ha az étrendet különféle folyadékkal töltjük meg.

Ennek az étrendnek számos oka van.

Először is, ez más és hatékonyság. A meglévő étrend lehetővé teszi a gyors fogyást, a hét végére akár 10 kg-ot is leadhat.
Másodszor, gyakorlatilag kiküszöböli a rendkívüli éhséget. A menü változatos étkezésekből áll, napi több mint 5-ször.
Harmadszor, a kedvenc étrend alapvető változata a fogyás kíméletes módja.

Ennek a komplexumnak egy másik jellemzője - nincs szükség szigorúan állítani az igényelt menüt. Kombinálhatja az engedélyezett termékeket személyes ízlése szerint. A kedvelt diéta hatékonysága csak akkor csökkenhet, ha a napi kalória száma jóval meghaladja az 1000-et, és nem zárják ki az étrendből az összes tiltott terméket.

Előnyök, hátrányok és ellenjavallatok

Ez a diéta nem ingyenes, sok ember választhat, akik meg akarnak szabadulni ezektől a felesleges kilóktól.

A fő pozitív szempontok:

gyors fogyás (az alom 7 napig elérheti a 10 kg-ot), az étrend befejezése után a súly szinte nincs beírva;
az adagok mennyiségének csökkentése és a kúra után, mivel a gyomor egy hétig kissé lerövidül;
a szervezet fogyásának és megtisztulásának időszakában;
Az étrend kevésbé megterhelő, mint a mono-diéta különböző formái;
Az étkezések száma több mint ötszöröse lehet;
expressz fogyás közben ehet kis mennyiségű olajat (salátaként öntetként);
A diéta szerelmeseinek rendkívül rövid idő, mert a túlélés nem lesz olyan nehéz;
Az étrendből való kilépés a hetedik napon kezdődik, ami egyértelműen leegyszerűsíti a szokásos étrendre való visszatérés folyamatát.

De ennek a megközelítésnek vannak negatív jellemzői is. A diéta fő hátrányai:

A nem megfelelően kiegyensúlyozott étrend, váltakozva a teljes kisülés és a hétköznapok kimeríthetik a testet;
Míg a diéta gyakran megköveteli, hogy az étrendbe korpát, vitaminokat és bioaktív étrend-kiegészítőket vegyenek fel, egyes esetekben előfordulhat, hogy abba kell hagynia a hashajtók szedését;
gyakran étrend súlyos gyengeség, szédülés, álmosság, székrekedés, émelygés, fejfájás, ingerlékenység, gyomorfájdalom kíséretében;
lelassíthatja az anyagcserét, az anyagcserét, és fennáll a vérnyomás-túlfeszültségek kockázata is;
az étrend némi előkészítést igényel;
egy hétig ki kell zárni a nehéz fizikai aktivitást, a túlzott aktivitást és minimalizálni kell az időtartamot, tornaterem, testmozgás.

Nagy népszerűsége ellenére a kedvenc étrendnek súlyos ellenjavallatai vannak.

Diabetes mellitus.
Terhesség, az etetési időszak.
A bél betegségei (vastagbélgyulladás, golyva), gyomor (fekély, gyomorhurut), az emésztőrendszer rendellenességei.
Vese- és májbetegségek.
magas vérnyomás.
Immunbetegségek, csökkent immunitás.
Szív elégtelenség.
Allergiás reakció.
Korábbi betegségek vagy egyéb diétás tanfolyamok, amelyek óta kevesebb, mint 2-3 hónapig tartott. És a posztoperatív szakaszban is, különösen a hasüreg műtéti beavatkozása esetén.
Klinikai depresszió.
Étkezési rendellenesség.

A fogyás időszakában a fennálló krónikus betegségek súlyosbodását is megünnepelhetjük, vérszegénység kialakulását, a gyomor savasságának növekedését, gyomorégést.

A legfontosabb szabályok

Nem mondható el, hogy a kedvenc étrend hatalmas listát tartalmaz a szigorú szabályokról, amelyek megsértése nulla eredményt jelent a hét végén. De az árnyalatok megvannak.

Ezeknek a szabályoknak a figyelembevétele megkönnyíti a heti diétázást, segít elérni a fogyás kívánt eredményét.

Ez a diéta nem hiába kapott kellemes nevet. Mivel kombinálhatja és az étrendben hagyhat különféle kedvenc termékeket, a napi menü kivételével csak néhány összetevő.

Világos és szigorú étrend ebben az esetben nem áll rendelkezésre. A termékek összetétele változhat, felcserélhető, és az edények napközben felcserélhetők. De amikor elkészít egy személyes menetrendet a hétre, a fogyás hozzávetőleges étrendjére kell összpontosítania.

Az első, a harmadik és a hatodik napon - és kipakolják. Az úgynevezett «ivásnapok». Ez idő alatt a test megtisztul. Különböző típusú folyadékokkal korlátlan mennyiségben használható. Első közöttetek természetesen a víz. Egyéb érvényes lehetőségek a nem szilárd étkezési napokra:

alacsony zsírtartalmú húslevesek, csak természetesek, kockák nélkül;
gyümölcsös koktélok és tej;
hígított gyümölcslevek, desszertek, cukrozatlan kompótok;
Joghurt, egy százalék kefir;
a fekete, a zöld és az oolong teák cukor, méz vagy lekvár nélküli teák és gyógynövények;
Levesek és kávé megengedett.

A második nap - zöldséges nap. Napközben vegetáriánusnak érezheti magát, ha csak zöldséget, zöldséget fogyaszt. Az ételek nagyon különbözőek lehetnek, de só, fűszerek, fűszerek és hatalmas mennyiségű különféle olaj hozzáadása nélkül. Mártások kizárva, valamint burgonya. A zöldségféléknek a brokkolira és a káposztára kell összpontosítaniuk, mivel pontosan ezek a termékek az első osztályúak, kiküszöbölik a felhalmozódott zsírt.

Negyedik nap - gyümölcsös időszak. Számos táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a zöldségféléket a gyümölcs napjával együtt rendeljék át. Azóta a "diéta nélküli napok" után a kedvenc étrendben könnyebb lesz bejelentkezni. A tiltott magas kalóriatartalmú gyümölcsök kivételével minden más itt megengedett. Ehet hígított friss, gyümölcspürét is. Körülbelül 3 kg különböző gyümölcsöt fogyaszthat naponta. Lehetőleg az almára, a kivire és a citrusfélékre összpontosítva jobban küzdj a túlsúly ellen.

Ötödik nap - adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket. Döntse el a terhelést azon a napon, nem szükséges, különben a mellékelt korábbi erőfeszítéseket megteheti, hogy az eredmény nulla legyen, de ronthatja az egészséget is. A diéta részeként ezen a napon:

Tenger gyümölcsei és hal (csak sovány) minden formában;
Hús baromfi (csirke, pulyka);
Tojás, kevés sajt, tejtermékek és tiszta joghurt.

A hetedik nap - az étrendből származó jövedelem kezdete, kiegyensúlyozott étrend. Az egyhetes étrend keretében engedélyezett termékek egész nap kombinálhatók. Az adagoknak mindig olyan kicsieknek kell lenniük, a „zúzott” táplálkozás hatása fontos, hogy megnyúljon, és még néhány nap múlva.

Az egész héten át igyon naponta több mint 2 liter tiszta vizet, és ne csak az ételekből származó teákat. Fontos: a víznek melegnek kell lennie.
A heti expressz étrend menü testreszabásának megkönnyítése érdekében keresse meg a következő lehetőséget.

Reggeli: tea, turmix vagy 200 ml író.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú leves, húsleves.
Délutáni snack: Házi nem édesített kompót vagy vízzel 1: 1 arányban hígítva Friss.
Vacsora: joghurt színezés nélkül vagy egy pohár meleg tej.

Reggeli: pár apró paradicsom vagy uborka.
Ebéd: káposzta saláta egyszerűen más zöldségek hozzáadásával.
Snack: néhány darab egyedileg kiválasztott zöldség.
Vacsora: zöldségek keverékéből készült pörkölt fűszerek és só nélkül.

Reggeli: joghurt vagy puding édesítőszer nélkül.
Második reggeli: tej.
Ebéd: húsleves csirkén.
Snack: egy kis tiszta joghurt.
Vacsora: fújd le a savanyú tejet.

Reggeli: pár egész citrusfélék.
Második reggeli: gyümölcs keverék turmix, akár friss, akár kivi, akár narancs.
Ebéd: különböző gyümölcsök vágása, amelyek lehetővé tették a joghurt megtöltését.
Snack: pár körte, alma vagy kivi.
Vacsora: egy kis csésze meleg tej.

Reggeli: pár főtt tojás.
Ebéd: tenger gyümölcsei vagy egy darab hal.
Ebéd: főtt bab vagy borsó pulykával, csirke.
Snack: 2-3 evőkanál túró alacsony kalóriatartalmú vagy rjashenka-val.
Vacsora: néhány szelet kemény sajt vagy egy csésze tej.

Reggeli: tea vagy gyógynövényleves, 200 ml egy százalékos kefir vagy savanyú tej.
Második reggeli: Citrus Fresh vagy Kiwi Mousse.
Ebéd: egy kis tányér sovány húsleves.
Ebéd: házi zselé cukor nélkül.
Vacsora: egy bögre meleg tej.

Reggeli: fekete kávé vagy tea, két evőkanál kvark vagy 2 "hűvös" tojás.
Második reggeli: gyümölcsöt lehet választani.
Ebéd: leves gabonafélékkel, pl. Rizzsel.
Snack: ismét gyümölcs vagy hígított gyümölcslé.
Vacsora: vágjon zöldségeket vajjal.

A diéta további «kemény» változata

Azok, akik különböző okok miatt nem tudják használni az étrend alaptervét, választhatnak egy további lehetőséget. Nem használható kíméletes módszerként, de hatékonysága továbbra is a legmagasabb szinten marad.

És még egy ellentét az ilyen típusú diétákkal: a „kemény” mód menü lehetővé teszi az alkohol jelenlétét. Azok, akik nem akarnak bort inni, helyettesíthetik ezt az italt a természetes gránátalma lével.

Egyszerű, de szigorú menük hét napig

1. és 2. nap: igyon sok folyadékot, amely szűrt, állóvízből és alacsony zsírtartalmú joghurtból áll.

3. nap: különböző almafajták használata a nap folyamán, legfeljebb 3 kg mennyiségben. Alma, citrusfélék vagy kivi cseréje megengedett. Fontos az is, hogy sok folyadékot fogyasszon, és győződjön meg arról, hogy a savasság miatt fellépő gyomorfájdalom és gyomorégés nem jelentkezik.

4., 5. és 6. nap: az étlap csak baromfihúst tartalmaz (csirke vagy pulyka). Kívánatos, hogy a kész ételeket párosítsák, főzték.

7. nap: hozzáadva a diétához alkohol - vörös vagy fehér száraz bor, amelyet minden étkezéskor egy kis pohárral iszol. A menü különféle alacsony zsírtartalmú, jobb kemény sajtokat tartalmaz (étkezésenként 30 gramm).

A kemény étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie, anélkül, hogy indokolatlanul megterhelné az emésztőrendszert. A hét folyamán elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és vitaminkomplexek megléte a tónus növelése és az egészség javítása érdekében. Ha jól érzi magát a zongorán, akkor próbálja ki a "hullámvasút" diétát.

Diéta «Szeretett» - ez egy sürgősségi intézkedés a túlsúly elleni küzdelemben, és az ellenjavallatok és a hátrányok ellenére is maximálisan kényelmes. A kapott eredmények hosszú ideig tarthatnak, és javíthatják a megfelelő táplálkozást, miután végigcsinálták a fogyókúrát.