Diéta kezdő futóknak - Mes-Beautips - Házi kozmetikai receptek - Bőrápolás

A futó étrendjének alapelvei

Minden nap el kell fogyasztania:

diéta

  • szénhidrátok
  • fehérjék
  • szivárog
  • zöldségek
  • tejtermékek
  • zsíros anyagok

Az alapvető étkezési terv

Egyél elegendő fehérjét, például húst, halat, tojást, tejtermékeket és hüvelyeseket. Ha étrendje kiegyensúlyozott, akkor a szükséges mennyiségű fehérjét biztosítja.

1- Szénhidrátok

Miért van rá szükség a futóknak? ?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend divat a modern társadalmunkban, de a futóknak szükségük van szénhidrátokra, amelyek az izmok üzemanyagát jelentik. Szénhidrát nélkül valószínűleg fáradtnak és letargikusnak érzi magát, és képtelen lesz futni.

A szénhidrátok biztosítják a legtöbb energiát, ami megőrzi testének megfelelő működését. Ez a testmozgás során az izmok számára előnyben részesített üzemanyag. És ha rendszeresen fut, akkor szüksége van rá.

Jó példa erre a tészta, a rizs teljes formájában vagy a burgonya, főzve, csepegtető olívaolajjal pépesítve. Ha meg szeretné tudni, mennyit kell fogyasztani, ossza fel a lemezét 4-re:

  • 1/4 szénhidrát
  • 1/4 fehérje
  • 1/2 zöldség

2- Fehérjék

Ha a szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek tovább tartják Önt, a fehérje lehetővé teszi, hogy jól felépüljön és formában tartsa.

Néhány példa a csirkemelltől eltérő fehérjékre:

  • A halak, mint a lazac, amely jó fehérjeforrás, gazdag omega-3-ban (elengedhetetlen az agy fejlődéséhez), ABD-vitaminokban, ásványi sókban.
  • A tojások fehérjében, aminosavakban gazdagok, segítik az izmok helyreállítását és helyreállítását.
  • Szárított zöldségek, tejtermékek, szárított gyümölcsök, olajos magvak (mandula, mogyoró, dió, fenyőmag stb.). A források, amint látható, sokféle és sokféle.