Diéta Könnyedén jobban étkezhet az 520-as szabály - Business Insider
Az 5/20 szabály olyan táplálkozási elv, amiről még soha nem hallottál - de tudnod kell róla
A diéta azokon a szabályokon és szankciókon alapul, amelyeket maga szab ki. Például lehetőség lenne arra, hogy este 8 óra után ne egyen semmit, vagy kerülje bizonyos ételeket, vagy csak vasárnap engedjen bele szénhidrátba.
Sok egészségügyi szakértő nem gondol sok ilyen szabályra, mondván, hogy oda vezethet, hogy az emberek egészségtelenné válnak az ételekkel szemben, démonizálják őket, és elzárják saját testük jelzéseit. Van azonban egy kevéssé ismert szabály, amelyet sok táplálkozási szakember hasznosnak talál.
Az 5/20 szabály segít megérteni, hogy egy termék hány tápanyagot tartalmaz
Ha egy termék a napi tápanyagigény 20% -át meghaladja, az sok. Ha legfeljebb öt százalék tápanyagot tartalmaz, az nagyon kevés.
Az 5/20 szabályt minden táplálkozási céljára felhasználhatja. Ha meg akarja növelni a fehérje bevitelét, de minimalizálni szeretné a cukor bevitelét, akkor segíthet, ha olyan ételt fogyaszt, amely a napi fehérje szükségletének több mint 20 százalékát és a napi cukor szükségletének kevesebb mint öt százalékát tartalmazza.
"Fontos megjegyezni egy termék összetevőit, amelyek segítenek az Ön igényeinek kielégítésében" - mondta Bonnie Taub-Dix, New York-i táplálkozási szakember és az "Olvassa el, mielőtt megeszi: Téged a címkétől a Táblázat ”, beszélgetéssel az Insiderrel. A táplálkozási információk fel vannak sorolva az összes megvásárolható élelmiszerre.
Több kalcium és D-vitamin, kevesebb cukor
Legtöbbjüknek jót tenne, ha nagyobb figyelmet fordítanánk a magas rost-, kálium-, kalcium- és D-vitamin-tartalomra. A gyártóknak általában fel kell tüntetni ezeket a tápanyagokat a termékeken. Sokak számára valószínűleg nem árt csökkenteni a cukorfogyasztásukat. Ezeket az összetevőket általában fel kell tüntetni a termék címkéjén, és azt is, hogy - és ha igen - milyen típusú cukrot adtak a termékekhez.
Bár az 5/20 szabály segíthet, fontos a jól étkezés. Egyetlen étel sem képes biztosítani a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ezen felül a termék összetevőinek vannak más szempontjai is, amelyeket figyelembe kell venni - vagy egyes esetekben figyelmen kívül kell hagyni.
"Sokunkat szinte mágnesesen vonzanak a termékek olyan kifejezései, mint a" mentes "," természetes "és" alacsony kalóriatartalmú "- mondja Taub-Dix. Ezeket a kifejezéseket azonban általában nem definiálják, ezért a legjobb, ha a csomagolás hátoldalára koncentrálunk, ahol az 5/20 címkeolvasási képessége végül játékba lép.
Ezt a cikket Amira Ehrhardt fordította angol nyelvről. Az eredetit itt találja.