Óvatosan fogyjon Hogyan kezdjem?
Praktikus tippek és csapdák, amelyeket el kell kerülni. Fedezze fel itt az alapvető szabályokat, hogy hosszú távon fokozatosan karcsúvá váljon. Szépítse az alakját edzőnk tippjeivel!
NÉLKÜL KÉSZÍTENI AZ ÁBRA FINOMÍTÁSÁT, ÉS NEM TUDJA, mit kell tennie, hogy megszabaduljon a túlzott kilóktól? KEZDJE KÖVETKEZŐKÖNYVEN ALAP SZABÁLYOKKAL.
Íme Olivier, Domyos edzőnk súlycsökkentő tippjei a könnyebb fogyáshoz, anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta!
MITŐL Lean Lean?
Nem titok, hogy ha fogyni akar, mozognia kell! Először is a fő izomcsoportokra kell összpontosítania, mint például a fenék, a lábak, a hát, a mellkas (ebben a sorrendben) a sziluett szépítéséhez. Kardiovaszkuláris edzéseket is végezzen, amelyek lehetővé teszik a pulzusszám növelését és a kalóriák elégetését. Ideális az izomépítés és a kardió edzés kombinálása a jobb eredmények érdekében.
Ha gyengéden akar karcsúvá válni, hallgassa meg testét: edzen a saját tempójában és ennek megfelelő szinten, nincs értelme túl sokat csinálni! Fontos, hogy elkötelezzük magunkat egy edzés időtartamára, és ragaszkodjunk hozzá (20, 30 vagy 40 perc), és ne szabjunk túl nehéz feladatokat.
MI A legjobb edzés a fogyáshoz?
A fogyás legjobb módja az izomcsoportok rendszeres és meghatározott ideig történő gyakorlása. A körkörös edzéssel rendelkező tanfolyamok erre különösen alkalmasak, itt kombinálhatjuk az izomépítéshez szükséges gyakorlatokat a kardio gyakorlatokkal. Ezekben a tanfolyamokban az alkalmazott súlyok nem nagyok (súlyzók, súlyok), a stressz intenzitása a gyakorlat időtartamától és a pihenőidőktől függ.
Ha edzőteremben edz, válasszon dinamikus sétát a futópadon, a beltéri kerékpáron, a cross-traineren vagy az evezőgépen. Az edzésnek sportosnak kell lennie: edzen kényelmes ütemben (nyom: az erőfeszítés során még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre - de nem énekelni. És nem lesz izomfájdalma).
Táplálkozási tanács Könnyű súlyhoz
A fogyáshoz be kell tartania néhány étrendi szabályt. Íme edzőink tippjei:
• Nincs rágódás között!
• Nincs limonádé és alkohol
• Tiltson be minden kész ételt, és válassza a házi készítésű ételeket
• Az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben
• Előnyben részesítse a szénhidrátokat reggel (tészta, rizs, kenyér), mert ezek energiát szolgáltatnak, és napközben fogyasztják őket. Ebédidőben csak ésszerű mennyiséget, este pedig nagyon keveset fogyasszon.
• Kerülje a finomított termékeket: fehér kenyér, édes gabonafélék, fehér rizs vagy fehér tészta
• Ebédre fehérjéket (hal, hús, tojás), szénhidrátokat és zöldségeket válasszon. Este nyerjen fehérjéket és zöldségeket.
• Kerülje a kézen való ebédelést ebédidőben: jobb, ha előző nap olyan ételt készít, amelyet enni is tud, ha éhes, mint este egy nagy étellel kedveskedni.
Enyhe súlygyarapodás: kerülje a zuhanást
A fogyáshoz nem kell drákói étrendet követnie. Van néhány olyan szokás, amelyet el kell fogadnia, hogy végleg vékony maradjon. Feltétlenül kerülje el a következő buktatókat, hogy karcsú és egészséges maradjon.
• Mozgáshiány (tipp: szisztematikusan menjen a lépcsőn a lift helyett)
• Nagyobb méret viselése a kényelem érdekében
• Ne harapjon egyet a gyerekekkel!
Most megtanult néhány súlycsökkentő tippet, amelyek segítenek az ön állapotának helyreállításában. Ne feledje egy egyszerű egyenletet: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz Ehhez pedig kevesebbet és jobban kell enni. és többet mozogni!