Enyhe fogyás járás közben
Hé! Gondolkodott már azon, hogyan készüljön fel a nyárra? A tél véget ér, és még mindig nem gyűjtötted össze erőidet az intenzív edzésekhez (futás, tornaterem), esetleg a körülötted lévő edzőtermek túl drágák, és inkább másra költi ezt a pénzt. .
Megvan az egyszerű, tökéletes és teljesen ingyenes megoldás! Gyaloglás:) ellenőrizze alább .
Bár a gyaloglás nagyon népszerűvé vált a fogyni vágyók körében, sokan még mindig nem tudják, hogy a gyaloglás sokkal hatékonyabb lehet, mint a futás, ha fogyni akar.
A séta valóban gyakorlat lehet?
Természetesen! A gyaloglást kicsi vagy mérsékelt tevékenységnek tekintik - minden attól függ, mennyit hajlandó kipróbálni. Ez a fajta gyakorlat valójában ideális a zsír megolvasztásához, mert az emberi test nagyobb százalékban használ zsírokat, ha nem táplálják túl.
Ez egy egyszerű gyakorlat, és nem terheli túl az ízületeket, így szinte minden nap megteheti, időpazarlás nélkül, nem lesz erős izomgyulladása, és a hatása ugyanaz lesz !
Ha napi 10 000 lépést tesz meg, akkor körülbelül 3500 kcal-t old fel hetente, ami 0,2 kilogramm zsírnak felel meg. Ami azt jelenti, hogy egyedül járva 2 hét alatt csaknem fél kilogramm zsírt fogyhat el, ami egyszerűen tökéletes!
10 000 lépés/nap = - 3500 kcal/hét = - ½ kg/2 hét
Ez valójában 10 000 lépés?
A 10 000 lépés körülbelül 1 órás gyaloglást jelent, de ez természetesen a tempótól függ, milyen gyorsan jár, milyen felszínen és milyen dombos stb.
Természetesen senki sem fogja számolni minden egyes lépését, de köszönöm a mai technológiát! Ha tudni szeretné, hogy hány lépést tett meg, és ha fokoznia kell a mozgását, ezek a dolgok segíthetnek Önnek.
A nap módjának mérésének legjobb módja:
- Lépésszámláló/lépésszámláló
- Egy okostelefon
- Okos óra
- Tevékenységek követése
Gyaloglás fitneszért és gyaloglás alakformálásért
Ha a gyaloglásról van szó, jobb kombinálni a gyaloglást a fitnesz és az állóképesség növelése érdekében. Mit is jelent ez pontosan?
A fitnesz esetében a hosszú sétákra (mondjuk a parkban, a part mentén történő sétára), az állóképességre, a lehető leggyorsabb és igényesebb terepre (mondjuk a dombos vagy hegyvidéki területeken történő sétára) koncentrálunk.
Röviden, a legjobb, ha a gyors gyaloglást hosszú sétákkal kombináljuk.
Gyors séta: rövid séta, de olyan ütemben, amely olyan mértékben felgyorsítja a pulzusát, hogy tevékenység közben nem tud beszélni.
Lassú járás: hosszú és pihentető, alacsony intenzitású séták.
Hogy kezdjed?
Nos, rajtad múlik. Javasoljuk, hogy végezzen egyszerű tesztet. próbáljon meg egyszerre 10 000 lépést tenni.
10 000 egy darabban?
Ha nem tud egyszerre 10 000 lépést megtenni (még akkor sem, ha nagyon lassú vagy), akkor koncentráljon az erőnlétre, és lassan növelje a lépések számát minden nap. Ha a térd és az izmok fájni kezdenek, kihagyhatja az edzést egy héten egy nap. Ha eléri a 10 000-et, lépjen a következő szakaszba.
10.000 tökéletes az Ön számára
Ha a 10 000 lépés nem jelent problémát, tegye ezt szokássá és kezdje el minden nap járni: 10 perc lassan, 5 perc olyan gyorsan, amennyit csak tud, és mérsékelt tempóban végezzen. Amikor fitneszre jár, adja hozzá ezeket a gyorsulási intervallumokat 10 percenként.
10.000 egy virág a füledben számodra
Ha ez a 10 000 lépés nevetségesnek hangzik, akár 5 perces időközönként is, ne habozzon, napi 15 000 lépéssel kezdje.
Először a fitneszre koncentráljon, majd amikor eléri a célját, lassan adja meg az erőintervallumokat: 5 perc gyors séta 10 percenként. Ha ez nem jelent problémát, próbálja meg növelni a hatótávolságot .
Hogyan lehet megduplázni a fogyás folyamatát
Ha az a célod, hogy nyárra a legjobb formába lendülj, nagyon komolyan kell venned a gyalogos edzést. De a legjobb az egészben, hogy ez végül nélkülözhetetlen részévé válik az életednek. És akkor nemcsak úgy fog kinézni, mint egy TOP modell, hanem remekül, egészségesebbnek és energiával telibbnek érzi magát.
Íme néhány tipp, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle, és elkezdeni:
A Zsírégető ital használatával több energiád lesz, gyorsabban és hosszabb ideig tudsz menni, ugyanakkor megduplázod a zsírolvadást. A legjobb kombináció, amire vágyhat!