Ergonómia az üzleti életben Caen Calvados Relaxaction
HASZNÁLAT ERGONOMIKAI ÖSSZEFOGLALÓ
A SVÁJCI GOLY (KLEIN BALL) SZAKMAI KÖRNYEZETBEN
Labda az asztalnál ülni! Igen, de hogyan és miért ?
Ezeknek a lufiknak több neve is van:
Svájci labda - Klein labda - Stabilitás labda
Vannak olyan változatok, amelyek szerkezete hasonló az üléshez: Gömb szék - Gömb szék.
1 - JÓL HELYEZZEN:
Ahhoz, hogy jól üljön, stabilizálnia kell a medencéjét.
Ha viszonylag szintetikus jövőképet valósítunk meg:
A lenti első testtartás (a fenék vagy az ülőcsontok hegyén, az ágyéki támasz ellen) a legegészségesebb a hosszú ülésre. Az ágyék alátámasztva van, a hátoldal megtartja a természetes görbületét (az ábrán nem látható), hogy biztosítsa a terhelés lehető legtermészetesebb eloszlását.
Ha a másodikat nézzük: A háta üreges, az ágyéki izmok összehúzódtak és a súlya a csigolyaközi porcokra esik,
Harmadikkal: A hátsó kerek, az intervertebrális lemezek túlterheltek (a porckorongsérv veszélye), a fej és a vállak elöl vannak (a nyak összehúzódott).
BALLONON ?
Mi történik egy labdán? Mi a kockázat ?
Egyrészt az ülés lekerekített formája és rugalmassága destabilizálni a medence, ezért a gerinc.
Másrészt ágyéki támogatás hiányában, semmi nem szívja fel a visszavételt medence, ha nem az izmai. Így súlya benned marad, ahelyett, hogy fájlba vinné.
Az "egyenes felállás" gyakran ívet jelent (a hátsó ásást), néha a lábak visszahúzását.
2 - HOGYAN KELL ÜLNI EGY GOLYON ?
Jól ülni a labdán, neked tehát a lábad kell térd alatt és üljön hátra, az ülő csontokon
Mint egy irodai szék, a mellkasa is kissé előrefelé mutat.
A medence stabilizálásához ebben a semleges helyzetben meg kell kötnie az alsó keresztirányú hasat (a köldök alatt): kissé behúzva megnöveli a gerinc körüli nyomást, amely fenntartja azt.
Ez az izmos erőfeszítés magyarázza, hogy miért nem lehet sokáig ülni egy tornateremben.
Feladatának megkönnyítése érdekében a labda testtartást vált ki kifelé terített lábakkal és térdekkel: ennek során a combcsontok meghúzják a sacroilliacus ízületet, és ezért részt vesznek a medence stabilizálásában is. Ez a testtartás különösen terhes nők számára ajánlott, a terhesség 3. hónapjától kezdve az ínszalagok relaxációjának kompenzálása érdekében.
Semmi sem akadályozza meg azonban, hogy ezt a testtartást normál irodai széken reprodukálja ...
Összefoglalva: a helyes ülés biztosítása kötelező:
- Üljön a svájci labda közepére
- Tartsa a medencét semleges helyzetben, vagyis kissé előre, se túl, se túl kevés
- A lábakat terjessze a medence szélességére
- Hajlítsa meg a lábakat 90 ° C-on
- Tartsa lapos a lábát
- Vegye le a sarkát, ha viseli, mert a lábujjhegyre támaszkodó helyzet szükségtelenül túlterheli a borjakat
Vannak, akik azért kedvelik a labdát, mert ez "dinamikus" testtartást tesz lehetővé.
Természetesen lépnünk kell, de nem bármikor és bármikor !
A beállított irodai székből nem lesz márványszobor: mikro mozgással lehetővé teszi a mély izmok oxigénellátását, miközben elosztja a súlyát a különböző szöveteken.
25-30 perc elteltével valóban mozognia kell a hát alsó részének kibontásához, de a legjobb megoldás az, ha feláll.
Ha szisztematikusan feláll bizonyos feladatok elvégzésére (amint megszólal a telefon, amikor egy kolléga hazajön beszélgetni stb.), Akkor mozogni fog, miközben a tevékenységéhez mindig igazodó testtartást tart.
A svájci labda testtartása által támasztott lábtámasz aktiválja a vérkeringést. Ennek a jobb vénás visszatérésnek csak előnyei vannak: jobb oxigéntartalmú izmok és ezért kevesebb izomfáradtság.
A labda székként történő felhasználásával járó további energiafelhasználás elhanyagolható lenne, körülbelül 4,1 kcal/óra több, de néhány felhasználó számára észrevehető és észrevehető.
Mivel az ergonómia célja a munkával kapcsolatos fizikai korlátok minimálisra csökkentése a munkavállalók kényelmének növelése érdekében a feladatuk teljesítése során, általában az ergonómusok bizonyos fenntartásokkal élnek a meghosszabbított labda munkaszékként történő használatával kapcsolatban.
3 - BALLON MINDENKINEK ?
A svájci labda ezért továbbra is edzőeszköz. De senki nem edzhet napi 8 órát, és természetesen nem úgy, hogy intenzíven másra koncentrál (főleg a munkájára)!
A labda tehát kiegészítő
- Néhány rövid időszakok: amikor már nem sikerül megtartani a medencéjét vagy a hasizmait, cseréljen helyet;
- Néhány intellektuálisan könnyű tevékenységek, így a testtartására koncentrálhat.
Tudjuk, hogy az íróasztalnál napi több órás ülés káros az egészségre. Időről időre az irodai szék egyszeri svájci (vagy svájci) labda cseréje kiváló alternatíva lehet, feltéve, hogy bizonyos szabályokat betartanak.
Különböző méretű gömbök vannak, ami fontos annak érdekében, hogy meg lehessen reprodukálni a helyes ülésmagasságot a használt íróasztal magasságához képest.