Tippek az egészséges táplálkozáshoz a mindennapi életben
A kiegyensúlyozott étrend gyakran nehéz a mindennapi kórházi életben. Ez különösen fontos testünk számára intenzív munkafázisokban. Segít abban, hogy fittek és egészségesek legyenek. Jó hír: az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Az étkezési szokások mindössze öt egyszerű tipp segítségével javíthatók.
Csokoládé a gépből, hasábburgonya a menzán. A forduló és a csapattalálkozó között gyakran kevés az idő a kiegyensúlyozott étkezésre - még akkor is, ha mindannyian jobban tudunk! A jó hír az, hogy a jól étkezni nem kell bonyolultnak lenni. Az étkezési és ivási szokások mindössze öt egyszerű tipp segítségével jelentősen javíthatók. És könnyedén alkalmazza a mindennapi életben.
Igyon elegendő folyadékot
Lehet, hogy banálisan hangzik, de: A sok ivás az egészséges táplálkozás kulcsa! Akár munkahelyen, akár otthon - mindannyiunknak 1,5-2 liter folyadékot kell fogyasztania minden nap. Ez tartja a keringést és megakadályozza a gyenge koncentrációt. Kerülni kell a nagy mennyiségű koffeint; jobb a víz és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógytea. A teáscsészék külön-külön történő főzése helyett egy nagy termosz töltését javasoljuk. Döntse el, hogy ezeket a nap végére meginja. És igen, még akkor is, ha igazán stresszes.
Készítsen egészséges ételeket az étkezések között
Az étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében az étkezések között kéznél tartson apró, egészséges ételeket. Csokoládé és hasonlók helyett hozzon otthonról egy almát, egy főtt tojást vagy egy cukormentes granola táblát. Mert: Ha van valami egészséges kezed, akkor valószínűbb, hogy hozzá is fogsz férni. A maroknyi dió új energiát ad Önnek.
Ügyeljen a menza ételeinek megválasztására
Nem mindig a szeletnek kell lennie, a könnyebb és a frissen elkészített ételek jobbak. Vagy legalább az egyes összetevők cseréje: A magas szénhidráttartalmú köretek helyett inkább válasszon egy kis salátát, vagy a főételt hetente egyszer cserélje ki egy nagy salátalemezre. Desszertként inkább gyümölcssalátát részesítsen előnyben csokoládé puding helyett. És: Kérjen fél adagot is! Ez azt jelenti, hogy testünknek kevesebb energiára van szüksége a későbbi emésztéshez, és fittebbnek érezzük magunkat.
Hozzon friss ételeket otthonról
Szeret otthon frissen főzni? Tökéletes! Akkor csak tervezzen még egy adagot legközelebb. Ezután jól csomagolva vigye őket dolgozni és melegítse fel a mikrohullámú sütőben. Az úgynevezett étkezési előkészítés eleinte több erőfeszítésnek tűnik, de végül megéri. Mert: ha finom ebédet fogyaszt magával, akkor képes lesz ellenállni a kísértésnek, hogy gyorsan vásároljon meg egy (egészségtelen) ebédet. És mellesleg pénzt is spórolsz! További információk az ételkészítésről és finom receptek.
Tudatosan tartson szünetet a munkában
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a tudatos szüneteket is, és nem hagyja, hogy kisebb jelentőségűek legyenek. Ha eszeveszetten megeszi a szendvicset az ajtó és a zsanér között, akkor semmi jót nem tesz magának vagy a testének. Ezért jobb, ha néhány percre kikapcsol, és az ételekre koncentrál. Akkor visszamehet dolgozni, jól megerősítve.