Az öltözködési étrend lényege, hatékonysága, eredményei Kompetens az egészségről az iLive-on

A cikk szakembere

Sokan hallottak a korpás étrendről, de nem mindenki tudja, mi az a korpa. Ez a gabona, hulladék feldolgozásának terméke, amelyet őrléssel hoznak létre. A tulajdonosok ezt a szemetet soha nem dobták el, hanem szarvasmarhákkal etették meg. És amikor kiderült, hogy a korpának sok hasznos dolga van, az egészséges életmódot folytató emberek érdeklődni kezdtek irántuk. Korpa kiderült, hogy segít a súly korrigálásában és egyes betegségek kezelésében. Azóta egy diétás terméket szilárdan rögzítettek nemcsak az állatok, hanem az egészséges táplálkozás iránt érdeklődő emberek étrendjében is.

Diétásan lehet öltözködni?

Amikor megkérdezik: "Lehet-e diétázni?" - Lehetetlen egyértelműen válaszolni. A diéta típusától függ. Ha orvosi, az intézkedéseket egyeztetni kell az orvossal. Ha a korpás étrendet kizárólag fogyás céljából alkalmazzák, akkor célszerű figyelembe venni az egészségi állapotot is, hogy ne súlyosbítsák a meglévő problémákat, például az emésztőszervekkel.

A korpa rostszállító és ebben az értelemben jó alternatíva a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjéhez. Rost nélkül a béltartalom belül fekszik, és nem okozza a legkellemesebb érzéseket és következményeket: nehézség, székrekedés, hányinger.

A vízzel megnedvesített korpa és a gyomornedv megduzzad, kitölti a bélüregek lumenjét, és mindent, ami ott van, a kijárat felé tol. A bélmozgás után a székrekedés problémája eltűnik - a kellemetlenség minden kapcsolódó megnyilvánulásával együtt.

Ez nem az egyetlen előnye a korpának, amelyet táplálkozási célokra használnak.

A termék elősegíti a fogyást is, mivel elnyomja az étvágyat. A mechanizmus egyszerű és világos: a korpával töltött gyomor ellenáll annak, hogy extra ételeket kell önteni vagy "bedobni". Ennélfogva az ember a szokásosnál kevesebbet eszik, és még többet nem eszik túl.

A termék hasznos összetevők - nyomelemek és vitaminok - forrása is, amelyek fontosak minden étrendhez. Az anyagcserére gyakorolt normalizáló hatás növeli a fogyás mértékét.

Hogyan fogyasszunk korpát diétán?

A mindenki számára kedvelt feldolgozott ételek a modern ember szegény emberét szolgálják. Szegények a bélet stimuláló anyagokban, de tartalmaznak valamit, ami növeli a testtömeget. Korpás étrenddel aktiválják a perisztaltikát, eltávolítják a felesleges anyagot a belekből és a zsírlerakódásokból, és lefogynak.

A leghasznosabb háromféle korpa: zabból, búzából és rozsszemekből. Keverhetők vagy váltogathatók az ízlés preferenciái szerint.

Az, hogy a korpát mennyi étrenden fogyasztják, ízléstől és céltól függ. Tehát az étrend és a fogyás fokozatos kiigazításához kezdjen el egy evőkanállal, és 3-ra növelje az adagot. Nem érdemes 30 g-nál többet elfogyasztani, hogy ne okozzon gázokat vagy súlyosbítsa a bélbetegségeket.

Az étvágy elnyomása érdekében: vacsora előtt 15 perccel egyél korpát egy kevés vízzel, igyon meg egy pohár vizet.

Az íz megkeveréséhez adjon egy kanál korpát salátákhoz, levesekhez és húsokhoz.

Egy másik lehetőség az, hogy a terméket vízzel vagy tejjel előre duzzasztva túróval és szárított gyümölcsökkel keverjük össze. Vagy cserélje ki a reggelit és a vacsorát kefir-korpa keverékre. Fogyasszon naponta legfeljebb 3 liter vizet a diéta alatt.

Az egészséges diétás ital egy pohár korpából és egy liter vízből készül. Miután negyedórát mindent lassú tűzön összeforraltunk, álljunk meg és szűrjük le. Fogyasszon fél csészét minden étkezés előtt.

Tippek

A korpa diéta technikájában a legfontosabb az előtét alapos megtisztítása, a test gyógyítása és fiatalítása. Salakok, folyadékok, toxinok - minden felesleges, környezetre káros és mérgező szerv és rendszer, amely befolyásolja a test vitalitását és hatékonyságát.

Ezért a kinevezés jelzései: megjelennek a test megtisztításának, megkönnyebbülésének és javításának szükségességével együtt.

A korpa egyfajta ecsetként viselkedik a belekben, megszabadítja a rothasztó termékektől, az ürülettől, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírfolyamatot, a "falánk ünnepek" és az időszakos étel-intolerancia után ürül. Különösen hasznos krónikus székrekedés esetén.

Kiegészítő összetevőként a terméket fehérjetartalmú étrendekben használják, például a Ducane-ban, amikor a fehérje-rengeteg gátolja az emésztést és a perisztaltikát, és emésztőrendszeri elzáródást okoz.

Tiszta bél nélkül egyetlen diéta sem segíthet a fogyásban.

A korpa kiküszöböli a stagnálást, a látens és látható duzzanatot, és akár heti 4 kg fogyást is segít mindenféle egészségügyi kockázat nélkül. Nemcsak gasztroenterológusok, hanem bőrgyógyászok is előírják őket, hogy megszabaduljanak az emésztőrendszeri rendellenességek okozta bőrproblémáktól.

Távolítsa el a korpát

A korpa diéta hatékonyságát az eredmények alapján értékelik. Mielőtt azonban döntene egy eljárásról, bölcs dolog megjósolni a várható eredményeket és meghatározni, hogy egy ilyen termék személyesen alkalmas-e Önnek a fogyáshoz.

A korpát táplálkozási célokra használják, mert jobban felszívja a folyadékot és jobban duzzad a gyomorban, mint bármely más alacsony kalóriatartalmú étel.

A lisztliszt hulladékai teljes egészében rostból készülnek, könnyen emészthetők és hasznosak az emésztőrendszer számára. A jóllakottság érzetét keltik, és gazdagítják a diétás személy vitaminjait.

A fogyás az étvágy csökkenése miatt is bekövetkezik.

Az önmagában elfogyasztott adagok csökkentése hozzájárul a fogyáshoz, és a vastagbél tisztításának eredményeként fellépő anyagcsere stimulálása ugyanabban az irányban működik.

Könnyedén fogyhat anélkül, hogy szigorú étrendi követelményeket alkalmazna.

A főétkezés előtt elég minden alkalommal megenni egy kanál korpát. Ezután igyon sokat, hogy az étel a lehető legtöbb folyadékot felszívja. Ellenkező esetben nem lesz duzzanat és nem érezhető telítettség. A termék elfogyasztása mellett a nap folyamán sok vizet kell inni és megtisztítani a kiváló minőségű vizet.

Az étrend többi részére nem vonatkoznak radikális változások vagy korlátozások. Elég, ha csökkentjük a lisztek és desszertek számát, és megszüntetjük az alkoholt. Ehelyett túrót, friss salátákat és gyümölcsöket tegyen az étlapra.

Általános információk a ruházati étrendről

Magának a korpán kívül a korpás étrend természetes húsból és tejtermékekből, cukrozatlan gyümölcsből és zöldségből áll. A lisztes muffin, a zsíros hús, a tészta és a péksütemény nem tartozik ide. Kávéra korlátozva: azoknak a kávébarátoknak, akik nem tudják teljesen lemondani - 2 adagban. Azok számára, akik abbahagyták az ivást, ez nem korlátozás, ezért nem számít.

A technika nem jelent szigorú tiltásokat.

A rendszert 5-15 napra tervezték, és attól függ, hogy milyen eredményre van szüksége. A diéta lényege a korpa alkalmazása naponta háromszor, csökkentve a kalóriatartalmat és az adag méretét. Az átlagos napi dózis legfeljebb 1300 - 1500 kcal, táplálékfelvétel - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. A megnövekedett terheléssel járó munka során a kalóriatartalom 1700 kcal-ra emelkedik. A korpa minősége fontos.

Tényleges funkció - Az első napon nem használhat semmit savanyú tejtermékektől.

A tény az, hogy a korpa nem kombinálódik savanyú tej mikroorganizmusokkal, amelyek gazdagok ezekben a termékekben. Aktív erjedést, gázt, kényelmetlenséget okoznak, és állandóan a WC közelében kell lenniük. Ami nem mindig működik, ha munkahelyen vagy távol van.

Később fermentált sült tej, kefir, joghurt naponta egyszeri fogyasztása nemcsak lehetséges, hanem kívánatos is. (A tilalom nem vonatkozik a kefirt és korpát tartalmazó étrend külön változatára.)

Szolgáltatások

Mint minden speciális diéta, az öltözködési étrendet is meghatározott célra használják. Milyen táplálkozási előnyre támaszkodhat az ember, aki úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési módját?

Lawton CL és munkatársai tanulmánya. 2013 kimutatta, hogy az oldhatatlan búzakorpás reggeli gabonafélék rövid távú (14 napos) fogyasztása javítja a szubjektív emésztési érzéseket, az általános közérzetet és a bélműködést. [1]

A gabonarost, a teljes kiőrlésű gabonák és a korpa keverékeinek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. [2], [3]

Az előnyök a következőkkel kapcsolhatók össze:

Az emésztőrendszer tisztítása.
Vitaminok és ásványi anyagok ellátása.
Étvágycsökkentés.
Az anyagcsere normalizálása.

Az étrend szabályai egyszerűek, de fontosak. Függetlenül a felhasználás módjától, a korpa megfelelő mennyiségű vizet igényel. Enélkül a termék nem fog megduzzadni és nem fog a megfelelő irányba működni.

Az előnyök nőnek, ha a szokásos menüt az egészséges oldalra fordítják, és a káros ételeket és az alkoholt legalább ideiglenesen teljesen felhagyják.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne egyet válasszanak, hanem keverjenek különféle korpákat. Ne feledje, hogy ez különféle kultúrák feldolgozásának pazarlása. Búza, rozs, zab - csak a legismertebb, de van köles, hajdina és rizs.

A rizskorpa aminosavakat, vitaminokat és kofaktorokat, valamint gyógy- és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező fitokemikáliákat tartalmaz. [4]

A zabkorpa jótékony hatással van az étkezés utáni jóllakottságra, valamint a szénhidrátok és lipidek anyagcseréjére. [6] A zabkorpa jelentősen csökkenti az összkoleszterint, az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint és az apolipoproteint B. [7]

A búzakorpa fiziológiai hatásai feloszthatók táplálkozási hatásokra (a jelenlévő tápanyagokból), mechanikai hatásokra (főleg a gyomor-bél traktusra a rosttartalom miatt) és antioxidáns hatásokra (fitotápanyagok, például fenolsav és alkil-rezorcinok jelenléte miatt) [8 ]

Tanulmányok kimutatták, hogy a búzakorpa pozitívan befolyásolhatja a betegségek megelőzését, beleértve bizonyos rákos megbetegedéseket (különösen a vastagbélrákot), a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást és bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségeket, beleértve a divertikuláris betegségeket, a székrekedést és az irritábilis bél szindrómát ( IBS). ) [10]

Hányféle gabona - annyi korpa.

Az előnyök a diéta hosszától függenek. Egyszeri, háromnapos, kéthetes, nehéz lehetőségek minden alkalomra. Annak érdekében, hogy az előny ne váljon ártalommá, helyesen kell megközelítenie az eljárást: ne használja, ha vannak ellenjavallatok, és ne túlozzon, ha hiányoznak. A rost túladagolása gázt okoz, gyengíti a gyógyszerek, egyes fémek, köztük a vas felszívódását.

Mit lehet és mit nem?

Mit ehetek a korpán kívül? A kérdés nem tétlen: gyakran a válasz határozza meg az ember diétás döntését (vagy fordítva). A korpás étrend során ajánlott támaszkodni szezonális zöldségekre, savanyú gyümölcsökre, sovány húsra és halra, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekre, beleértve az italokat.

Az ételkorlátozások okozta stressz elkerülése érdekében élvezze a friss gyümölcsöket és gyümölcssalátákat, a kedvenc fogásait a megengedett alapanyagokból.

A növényi zsírokat előnyben részesítik: olajbogyó, lenmag, kukoricaolaj. Ízesítik őket salátákkal. Az italok elsősorban kiváló minőségű vizet, édesítetlen foltokat és kompótokat, gyümölcsitalokat és zöld teát tartalmaznak. A folyadékok fontosak, ezért iszák őket jobban, mint valaha: napi 2-3 liter.

Az ilyen ételeket 2 hetes étrend mellett ajánljuk, amikor egy kanál korpát naponta háromszor kell enni, és három csésze vízzel le kell mosni. Általában naponta 3 kanál korpát és 9 adag folyadékot adnak. Ezt követően csak 3 óra múlva ehet.

A második lehetőséget három hónapra tervezték, és 10 kg-os fogyást ígér.

Az étrend nem sokat változik, a korpa egyszerűen hozzáadódik a szokásos ételekhez: levesekhez, italokhoz. Az első két hétben egy adag - 1 ek, a nap többi részében - 1 evőkanál. Kanál naponta háromszor. Ne felejtsen el inni sok vizet, különben a korpa nem működik a megfelelő irányban.

Ezenkívül a javasolt étrend további anyagok alkalmazását tartalmazza: almaecet mézzel. Az italt a következőképpen készítik el: vegyen egy teáskanál ecetet és egy kis mézet egy pohár vízbe, keverje meg és igyon naponta kétszer (azaz napi két pohár).

Mit nem lehet korpával enni? Mi ronthatja el a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket, ha gondosan betartja a táplálkozási szakember ajánlásait?

A korpás étrend megkülönböztető jellemzője a szigorú korlátozások hiánya és a kapcsolódó élelmiszer-panaszok.

Javasoljuk, hogy elsősorban olyan ételeket eredményezzen, amelyeket egészségtelennek ismernek el: akár minőségében, akár főzésének módjában. Sült, zsíros, túl sós és édes ételek, a különböző erősségű alkoholos italok nem illenek minden étrendbe, és semmilyen körülmények között nem fogadják el őket.

Az ember megeszi őket, és kizárólag táplálkozási hiányosságoknak és egészségtelen étvágynak szenteli magát.

Elég, ha legalább kissé csökkentjük az adagokat, csökkentjük a kalóriatartalmat, és ellenőrizzük a menüt, hogy a súly egy része „visszatekintés nélkül” elveszjen. Különleges étrend sem szükséges.

Az étrend nem tartozik a füstölt hús- és haltermékek, konzervek és pácolt termékek, csodálatos lisztek és sütemények krémekkel, édességekkel és édes gyümölcsökkel, valamint a burgonyához. Kulináris feldolgozás - kíméletes: lassú tűzhely, vízfürdő, forraljuk vízben. Öntetek - természetes olajokból, alacsony zsírtartalmú kefirből vagy joghurtból készült tejföl és majonéz helyett.

A fenti ajánlások minden korpát diétás vagy terápiás célokra alkalmaznak. Nem számít, melyik: búza, zab vagy különböző fajták keverékei, ahogy a legtöbb táplálkozási szakember tanácsolja.