Diéta Malysheva - egy héten át tartó menü, otthoni fogyókúrás receptekkel

A cikk tartalma

• Mi az Elena Malysheva étrendje
• Fogyás szabályai
• A táplálkozás elve
• Készétel
• Amit tartalmaz
• ár
• Diéta Elena Malysheva fogyás otthon
• Napi menü
• Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt
• Előnyök és hátrányok
• Fogyás receptek

A testen lévő zsírlerakódások kedvező feltételeket teremtenek a különböző betegségek számára, mivel megzavarják az anyagcsere folyamatokat. Az elhízott ember ördögi körbe kerül: az alacsony anyagcsere kis mennyiségű étel mellett is súlygyarapodáshoz vezet. Diéta Malysheva - a heti menü azt sugallja, hogy megfelelő táplálkozás mellett is elmúlik a túlsúly, miközben a fogyás lassú és biztonságos az egészségre.

Mi az Elena Malysheva étrendje

Malysheva programja olyan termékek felhasználását foglalja magában, amelyek olyan termékekből készülnek, amelyekből nem szabad kivonni. A táplálkozási rendszert 24 napra tervezték, amely alatt az embernek nem kell éhséggel gyötörnie magát. A "Fogyj Elena Malyshevával" diéta a jó táplálkozáson alapul, miközben rendkívül fontos a rendszer szigorú betartása és a menü betartása. A kisebb hiányosságok ellenére a "Fogyj együtt" program a "biztonságos és hatékony" kategóriába tartozik.

Fogyás szabályai

A szerző javasolja az étrend csökkentését azáltal, hogy eltávolítja belőle a káros és összeférhetetlen termékeket. A fogyókúrának javasolt menürendszere jótékony hatással van az emésztőrendszerre, és elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot, egészséges fehérjéket és vitaminokat biztosít a szervezet számára (főleg gyümölcsökből és zöldségekből). A módszertan szerzője azt javasolja, hogy rendszeresen tartsák meg a böjt napokat, hogy hatékonyabban megszabaduljanak a túlsúlytól. Fontos étrendi irányelvek:

• Kizárás az alkoholtartalmú italok menüjéből, ami minimálisra csökkenti az étrendben lévő só mennyiségét, mivel ezek a termékek megtartják a nedvességet a testben;
• Passzív életmód esetén elegendő napi kalóriamennyiséget fontolóra vesznek a nőknél - 1200, a férfiaknál - 1400, Malysheva súlycsökkentő készlete pedig 1100 és 800 kcal-t ad (a fennmaradó kalóriatartalom szükség esetén automatikusan bekerül a menübe).
• Az állati zsírok fogyasztása minimálisra csökken, az ételeket hasznosabban dolgozzák fel - főzik, párolják/grillezik, sütik;
• Annak elkerülése érdekében, hogy a diéta alatt nagyon éhes legyen, ajánlatos gyakran enni (naponta akár 6-szor).
• Egyszerre legfeljebb 0,25 kg étel fogyasztható - ez megakadályozza a gyomor nyújtását.
• A szemeket és a kenyeret csak a hústól el lehet fogyasztani, míg zöldségekkel kombinálhatók.
• Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében a fogyás során sok tiszta vizet kell inni (ezen túlmenően a méreganyagok gyorsabban eltávolulnak, és a hasznos anyagok a szervezetben szállulnak).

A táplálkozás elve

A legalább egy hétig tartó menüben napi legfeljebb 1200 kcal-t lehet felhasználni. Mivel a női étrend átlagos napi kalóriabevitele 1400 és 1800 kcal között van, kalóriahiány miatt fogyás következik be. A fogyás fő alapelvei:

Készétel

A szerző súlycsökkentő rendszere előre csomagolt vacsorákból, ebédekből és reggelikből áll, amelyeket csak használat előtt kell melegíteni, ami kényelmes az elfoglalt emberek számára. Fontolja meg részletesebben Elena Malysheva számos készételét. A menü a következőket tartalmazza:

• korai reggeli - granola vagy granola;
• második reggeli - gyümölcs;
• Ebéd - alacsony kalóriatartalmú fagyasztott étkezés (meg kell melegíteni a mikrohullámú sütőben), friss salátával kell kiegészíteni;
• Délutáni snack - granola rúd vagy szárított gyümölcs;
• Vacsora - egy viszonylag magas kalóriatartalmú fagyasztott étel, amelyet zöldségsaláta is kiegészít.

Amit tartalmaz

A rendszerben található termékek kalóriatartalma pontosan kiszámított: minden adag 1 étkezésnek felel meg, és külön csomagolásba van csomagolva. Minden tálcán a főzési módszer látható, a napi adag pedig különböző színű csomagokat tartalmaz, hogy megkönnyítse a megfelelő étel megtalálását. Az Elena Malysheva napi étrendjének összetételét négy különböző színű csomagban gyűjtik össze:

• A zöld a reggeli;
• a sárga az ebéd;
• A kék egy délutáni snack;
• A vörös a vacsora.

Az ételek egy része száraz megjelenésű, étkezés előtt forró vízzel (kb. 90 fok) kell párolni. A Malysheva rendszerből származó egyéb élelmiszerek fagyasztva vannak, ezért először fel kell olvasztani, majd mikrohullámú sütőben fel kell melegíteni. A hét menüje a következőket tartalmazza:

1. Reggeli kb. 300 kcal kalóriatartalommal. A következő lehetőségeket javasoljuk: granola 4 granolával, zabpehely bogyókkal, granola magvakkal/kandírozott gyümölcsökkel, granola bár áfonyával és cseresznyével, hajdina/rizs/búza zabkása mazsolával, egyéb adalékokkal, gőz omlett karfiollal vagy brokkolival stb...
2. Kalóriatartalom 150 kcal-ig. Gombával burgonyával és mártással, pulyka karfiollal/brokkolival, saury filé krumplipürével, chum és párolt rizzsel, hajdina zabkása gombával és hagymával, húsroham, húsgombóc gombamártással, csirkemell főtt rizzsel stb...
3. A desszertek kb. 300 kcal. A hét étlapján a következő délutáni teázási lehetőségek szerepelnek: gyümölcs- és dióbár, szárított gyümölcs és dió keveréke, áfonya/áfonya felfújt, kozinaki szárított barackkal és szezámmaggal.
4. Vacsora, amelynek kalóriatartalma körülbelül 100 kcal. A Malysheva szerinti megfelelő táplálkozás magában foglalja a főtt csirkemell hajdina zabkását, a tésztalevest és az alacsony zsírtartalmú csirkét, a zöld/tök krémlevest zsemlemorzsával, a halgolyókat rizzsel, a paprikával töltött zöldségeket, a gombával párolt zöldségeket, a zöldséges pilafot.

ár

Az Elena Malysheva rendszer alaptermékeit 28 napra tervezték, és nem igényelnek hosszú főzést. Ebben az esetben akár online is vásárolhat, ha árukat rendel a weboldalon, Szentpétervárra vagy Moszkvába szállítva. Készlet postán történő megvásárlása és házhozszállítás megrendelése nagyszerű lehetőség azoknak az ügyfeleknek, akiknek nincs rövid időre, vagy túlzott túlsúlya miatt nem tudják elhagyni otthonukat.

A fogyáshoz szükséges készlet ára a választott rendszertől függően változhat: különböző programlehetőségek vannak férfiak, nők, krónikus betegségben szenvedők stb. Az étkezés átlagos költsége 12 000 rubel. A javasolt étrendet 4 hétre tervezték, 4 étrendkészlettel az éhezési napokra (a könnyű étel minimális mennyisége).

Elena Malysheva étrendje fogyás otthon

Az élelmiszer-rendszer olyan hagyományos ételeket tartalmaz, amelyek otthon elkészíthetők hagyományos, megfizethető ételek felhasználásával. Valójában Malysheva egy hétig tartó étrendje nem a fogyás rendszerének klasszikus változata, hanem olyan termékek sorozata, amelyek az elhízott embereket minden szükséges anyaggal mérsékelt kalóriatartalmú étrenddel látják el. A fogyás fontos szabálya az étrend. Ha szükséges, adhat hozzá zöldségeket, gombákat, fűszereket, zöldségleveseket, alacsony zsírtartalmú kefirt stb...

Napi menü

Elena Malysheva szerint az egészséges étrend a hét minden napjára gabonaféléket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. A vacsora könnyű, míg az ebéd és a reggeli átlagos. Az utolsó étkezést jóval lefekvés előtt be kell fejezni, és közvetlenül pihentetés előtt igyon 250 gramm zsírmentes kefirt. A hét menüje napi legfeljebb 1200 kcal felhasználását írja elő. Az étrend egy példája látható a táblázatban: választhat hasonló kalóriatartalmú és összetételű ételeket, de nem változtathatja meg az étrendet.

---