Diéta Melyik fogyás koncepció a legjobb
A sikeres étrend 5 tényezője
ATKINSA diéta
Az Atkins-diétát 1972-ben vezették be eltávolítási koncepció megjelent az Egyesült Államokban. 1985 szerzője Dr. Atkins hazájában az "Év embere" néven ismerte el. 28 év után, halála után a rajongók megállapították, hogy 117 kg súlyú, 180 cm magasságú, és súlyos szívproblémái vannak.
Az Atkins-diéta alapelve Atkins az első 2 hetet "redukciós fázisnak" nevezi. Ezen a ponton csökkenteni kell a szénhidrátokat napi 20 grammra (összehasonlításképpen: egy almában - 15 gramm szénhidrát). A test karcsú xr nem a szokásos szénhidrátokból, hanem a zsírokból és részben a fehérjékből kezd energiát nyerni, aminek következtében az ember gyorsan lefogy (mínusz 5-10 kg az első két hétben - ez egészen valóságos!). Később napi 30-100 gramm szénhidrátot adhat meg (Emlékezzünk: A hivatalos orvos úgy véli, hogy a normál élethez 300-400 g ilyen makrotápanyagra van szükség).
Mit ehet Korlátlan - bármilyen hús, baromfi, ezen felül a vastagabb. Annál jobb, mert a zsír a legfontosabb „üzemanyagunk”. A tojásokat és a tenger gyümölcseit is szívesen fogadják. Zöldségekből csak zöldek, uborka, káposzta és különféle hagymák megengedettek, gombával és olajbogyóval együtt. De a gyümölcs. Kascha, tészta, kenyér - tilalom alatt áll.
Az Atkins-diéta előnyei
- Gyors fogyás
- A hús tápláló étel, így 2-3 nap alatt, amikor elmegy az édesség utáni vágy, gyakorlatilag nincs éhségérzet.
- Szemben másokkal eltávolítási koncepció, megtartja az izomtömeget.
Az Atkins-diéta hátrányai
- Az emberi test számára szénhidráthiányos zsírok és fehérjék megtalálása természetellenes. Annak érdekében, hogy egy autóban a 95. benzin járjon, öntsön dízelt. Mehet egy darabig, de akkor mi lesz az autóval?
- Bizonyított, hogy egy ilyen diétás cukorbetegség, kövek a vese- és epehólyagban, szívproblémák, pajzsmirigy, immunitás és csontszövet szildenafil orális kocsonya és a nőknek lehetetlen gyermeket vállalniuk.
- Fejfájás, émelygés, székrekedés, rossz lehelet, depresszió, humorérzék elvesztése - ez rontja az életet a fogyókúra közben.
Étkezés Montignacban
Michel Montignac francia táplálkozási szakember 1987-ben jelentette meg első könyvét, és ötleteit eddig sikeresen fejlesztette.
A táplálkozás elve Montignac Monsieur Michel Montignac kreatív módon átdolgozta a termékek kompatibilitásának gondolatát. A hulladéknak csak ma finomított cukorból (tisztítatlan, azaz barna van), búzalisztből, fehér rizsből és kukoricából, valamint édes szénsavas italokból készül. A tisztítatlan gabonafélékre, a gabonakenyérre, a durumbúza fajtákból készült tésztákra, a gyümölcsökre és más szénhidráttermékekre nincsenek korlátozások. De zsírokkal nem használhatók, mert elősegítik az inzulin felszabadulását, ami a zsírok felhalmozódását okozza. Vagyis egy étkezés során kombinálhat fehérjéket vagy zsírokat, vagy fehérjéket vagy szénhidrátokat. A gyümölcsöket külön kell fogyasztani, fél órával minden más étel előtt - így jobban emészthetőek.
A diéta első szakasza a Montignac számára - azok számára, akiknek csökkenteniük kell a súlyt: a szénhidrátokat és a zsíros ételeket minimalizálni kell. A valóságban ez azt jelenti, hogy 1-3 hónapig marad gabonafélék, tejtermékek, zsírszegény hús, bőr nélküli baromfi, zöldségek és sok gyümölcs. A második fázis a súly fenntartása. Itt mindenki (kivéve természetesen a fent említett "gazembereket") csak a megfelelő kombináció érdekében.
A Montignac-i étkezés előnyei
- Az étrend biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot és vitamint.
- A korlátozások minimálisak, nincs éhségérzet.
- Bánás nélkül ehet finomságokat és pékárut (természetesen ésszerű keretek között).
- Monsieur Michelle étrendjének megfelelően számos receptet kínál finom és egészséges ételekhez.
- Az ilyen ételek nemcsak a súlycsökkentésben segítenek, hanem az elért eredmények megtartásában is!
Élelmiszerbányák Montignacban
- A kész finomságok valószínűleg nem fognak egyezni - általában zsírokat és szénhidrátokat kombinálnak, biztos, hogy van liszt és cukor.
- Kész meleg ételeket is nehéz kiválasztani.
Törőerő
Töredékes étkezések, az elmúlt 30 évben a táplálkozási szakemberek szerte a világon ajánlják, amikor a fogyni könnyen Fogyás jön.
A frakcionált táplálkozás elve
Naponta 5-6 alkalommal szolgálják fel kis adagokban. Tehát az egészséges természetes termékeket kell előnyben részesíteni. Kevesebb liszt, édes, zsíros, sült, panírozott termékekből és édes italokból készül!
A frakcionált táplálkozás előnyei
- A táplálkozás nagyon egészséges és értelmes alapelve, teljes mértékben összhangban áll a tudományos elképzelésekkel arról, hogyan és mit kell enni az embernek.
- Hiányzik az éhes éhségérzet és provokálni a túlevést.
A megszakadt áramellátás mínusa
- Amikor telefonhívástól ebédszünettel folytatott hívásig dolgozik, el kell vinnie a megfelelő falatokat otthonról, és a munkahelyen meg kell rágnia őket.
- Az őrülten gyors eredmények nem várnak - a súly lassan megy, kb. 0,5 kg hetente.
Szénhidrát fészkelés eltávolítási koncepció
A szénhidrát-váltó étrendet az 1990-es években találták ki. Az USA sporttáplálkozási szakemberei elsősorban fitnesz versenyekre.
A váltakozó szénhidrát diéta elve
A diéta segít a zsír és az izmok "szárításában" eltávolítási koncepció kiemelni. A szénhidrátok száma változik a napokon: 1. és 2. nap - 1 g szénhidrát és 3 g fehérje/testtömeg-kilogramm. A harmadik nap - 5-6 gramm szénhidrát és 1 g fehérje, a 4. nap - 4 gramm szénhidrát és 1,3 g fehérje. Az első két nap háromig nyújtható, a harmadik - kettőért, a negyedik - szintén két-három napig. Ha csak az egészség megengedné.
A szénhidrát-szekvenáló étrend előnyei
A váltakozó szénhidrát-étrend hátrányai
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend az ókori Indiából származó vegetarianizmusból származik.
Az alacsony zsírtartalmú étrend elve
Fölösleges zsír? Tehát ne egyél! Ennek az étrendnek a támogatói csak mindent fölöznek