Diéta menü fogyni 10 kg a legjobb recepteket!
Amint tudod, a test fel nem használt energiát tárol zsír formájában és így vesz súly. Ellenben, ha a test nem kap elegendő energiát az ételtől, akkor tovább fog élni tartalékok. És mi így elveszít súly. De vigyázz, az anyagcsere összetett kémiai folyamatok sokaságát öleli fel. Az éheztetés nem elegendő a zsír megolvadásához.
Valóban az ételünk a miénk üzemanyag, tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van egészségünk megőrzéséhez. Ezért a diéta több, mint az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése. Arról van szó, hogy megtalálja a megfelelő kompromisszumot az energiafogyasztás és a táplálékfelvétel között. A diétát általában mindig a a fizikai aktivitás. Ebben a cikkben azonban csak az ételre korlátozódunk. Együtt fogjuk látni, hogy melyik étrend menüt kell elfogadni, hogy gyorsan fogyjon 10 kg !
A fogyókúrás diéta megkezdése előtt: számolja ki az energiaigényét
Mint az imént láttuk, a rezsim megpróbálja megtenni Alsó a bevitt energia mennyisége. Úgy képzelem, tudja, hogy ez az energia kifejeződik kalória dietetikusok által. Ez az energia, amelyet táplálékunkban lévő tápanyagok biztosítanak. Ezt az energiát nem csak fizikai tevékenység során használják fel, hanem fenntartására is az egész szervezetünk Üzemeltetési. Például 320 kalóriára van szükség az agyunk gondolkodásához. Ezen létfontosságú folyamatok támogatásához a testnek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Ez az amit hívunk az alapvető energiaigény (= BEN).
Arról van szó, hogy megtalálja az egyensúlyt a BEN-ben és a jelenlegi energiafogyasztásában. A BEN kiszámításához vannak olyan webhelyek és alkalmazások, amelyek automatikusan kiszámítják. Korától, nemétől, fizikai aktivitásától, magasságától stb. Átlagosan azonban tudnia kell, hogy egy nőnek kb 2000 kalória/nap és egy ember körül 2500 kalória/nap.
A 10 kg-os fogyókúra menüjében csökkentenünk kell az energiafogyasztást. Ahhoz, hogy az anyagcseréd felgyorsuljon és felhasználja a tárolt energiát, el kell fogyasztanod a BEN ládát valamivel kevesebb. Legyen azonban óvatos, jobb, ha 2200 kalóriát fogyaszt és sportol, mint 1500 kalóriát, és nem végez fizikai tevékenységet.
Ne csábítson a diéta alacsony kalóriatartalmú mint a mayo diéta. Sőt, még akkor is, ha gyorsan fogyni fog, automatikusan visszanyeri azt, miután a diéta lejárt.
Hogyan lehet diétás menüt kidolgozni 10 kg lefogyáshoz ?
A diétás menü egyik fő nehézsége a 10 kg lefogyása az megbékélni energiafogyasztás és táplálkozási bevitel. Mint tudják, étrendünk háromféle tápanyagot tartalmaz: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Mindegyik bizonyos mennyiségű energiát biztosít: minden elfogyasztott 100 grammért a zsír 9 kalóriát, míg a szénhidrátok és a fehérjék 4 kalóriát biztosítanak. A zsír az a tápanyag, amelyet csökkenteni akar, mert magas a kalóriatartalma és főleg a zsír. Szénhidrátra azért van szükség, mert a glükóz az agy egyetlen energiaforrása. Ami a fehérjét illeti, vigyázni kell, hogy ne fogyjon ki belőle, mert ez az izmok energiaforrása.
A 7 ételcsalád
Összefoglalva: a 10 kg lefogyáshoz szükséges diétás menü elkészítéséhez természetesen meg kell vizsgálni a kalóriabevitelt. De mindenekelőtt figyeljen a tápanyagokra. 500 kalória sült krumpli nem egyenlő 500 kalória zöld zöldséggel. Ahhoz, hogy az étrend menüje 10 kg lefogyáshoz kiegyensúlyozott legyen, meg kell találnia a megfelelő kompromisszumot a 7 ételcsalád között: