Diéta menü terve; 1700 kalóriatartalmú diéta fogyás
Íme több minta diéta menü. Az itt látható három mind 4 étkezésből/rágcsálnivalóból áll, és napi körülbelül 1700 kalóriát tartalmaz. Nem igazán alacsony kalóriatartalmú diéták, szerintem inkább középszerű.
Valójában egyszer használtam ezeket a menüket, de soha nem használtam kétszer. Néha csak egy étkezést vagy rágcsálnivalót cserélek ki egy másik étellel vagy rágcsálnivalóval, hasonló kalóriákkal. Emellett igyekszem rugalmas lenni, ha sült reggelit követek (mint a 2. példában), megpróbálom az adagokat kicsiben tartani, hogy a kalóriabevitel kicsi legyen, mert az aznapi kalóriabevitel egyensúlyának megteremtése érdekében később gyümölcsként eszem snackként.
Vannak, akik megpróbálják kiküszöbölni az összes rágcsálnivalót, és több "preferált" ételt fogyasztanak, ez nem tetszik nekem, mivel hiányozhatnak bizonyos tápanyagok. A különféle ételekből és összetevőkből álló, szintén alacsony kalóriatartalmú étrend a legjobb módja annak, hogy a súlyproblémákat kordában tartsuk. Úgy gondolom, hogy testünk éhségfájdalmat okoz, ha hiányoznak bizonyos tápanyagok, amelyek ösztönöznek bennünket a szükséges tápanyagok bevitelére.
A következő diéták csak demonstrációs célokat szolgálnak!
- Egy főtt tojás - 85 kalória
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 200 kalória
- Cukrozatlan gyümölcslé - 60 kalória
Ebédelni:
- Sült burgonya - 100 kalória
- Túró vagy bab - 120 kalória
- Nagy tál saláta - 90 kalória
- Alma - 49 kalória
- Szárított gyümölcsök és diófélék - 120 kalória
- 1 darab gyümölcs - 80 kalória
- Krémes lazac tészta (teljes kiőrlésű tészta, tejszín, párolt brokkoli, lazac fokhagymával és fűszerekkel) - 550 kalória
- Különböző típusú zöldségek 200 gramm - 100 kalória
- kicsi, alacsony kalóriatartalmú desszert - 150 kalória
Összesen = 1704 kalória naponta
Reggeli:
- Rántotta - 90 kalória
- Grillezett szalonna 2 szelet - 260 kalória
- Két kis kolbász - 180 kalória
- Grillezett paradicsom, gomba - 45 kalória
- Két szelet teljes kiőrlésű pirítós - 200 kalória
- Nagybetűs dinnye - 47 kalória
Ebédelni:
- Tonhal saláta majonézzel (tonhalkonzerv) - 220 kalória
- tea vagy kávé
- Két darab gyümölcs - 160 kalória
- Kis adag sült sertéshús - 250 kalória
- Kis adag burgonyapüré - 120 kalória
- Párolt zöldségek (brokkoli, káposzta, kelbimbó, sárgarépa stb.) Gyógynövényekkel - 110 kalória
- Szósz - 50 kalória
Összesen = 1732 kalória naponta
- Zabpehely szeletelt banánnal és friss teljes tejjel - 420 kalória
- kis pohár gyümölcslé - 55 kalória
- tea vagy kávé
Ebédelni:
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér vékony vajréteggel - 200 kalória
- Félkonzerv tonhal vagy más konzerv hal paradicsommártásban - 160 kalória
- Csökkentett zsírtartalmú joghurt és gyümölcs turmix - 150 kalória
- Egy kis darab csokoládé - 120 kalória
- Spagetti Bolognese nagy adag zöldséggel - 450 kalória
- Két szelet barna kenyér vagy búzacsíra kenyér - 200 kalória
Összesen = 1755 kalória naponta
A diétamenük CSAK demonstrációs célokat szolgálnak, hogy az ember tudja, hogyan kell elkészíteni egy ilyen étrend-tervet. Javasoljuk, hogy bármely diéta betartása előtt forduljon orvoshoz. Kérjük, olvassa el a felhasználási feltételeket.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]