Diéta négyszögletes hasra
A nyár egy ideje már beindult, és valószínűleg kissé lemaradt a hasa megjelenése szempontjából. Lehet, hogy közben elkezdtél valamit ebben az irányban csinálni, de nem voltál túl sikeres, sőt csalódottnak érezted magad, hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd. A meghatározott has, négyzetekkel, munkával és erőfeszítéssel, de helyes stratégia alkalmazásával is elérhető. Ha ez utóbbi hibás, akkor levágja a meghajtóról, amely a sikeres megvalósításához szükséges. Ezért ezen a nyáron a legfontosabb az Ön számára egy ilyen stratégia elkészítése, majd a munka megkezdése. Az optimális erőfeszítés és stratégia kombinálásával meglesz a hasa, amiről régóta álmodtál. Itt kell megtenni e tekintetben.
Diéta
Kétségtelen, hogy a szögletes has kialakításához oda kell figyelni arra is, hogy mit eszel. Ha kihagyja ezt a lépést, és nem a megfelelő ételeket fogyasztja, a siker nem fogja megmosolyogtatni. Megkérdezhet bárkit, hogy mi az első számú tipp a meghatározott has kialakításához. A válasz, ha a kérdéses emberek valamikor vagy az ön helyzetében voltak, diéta. Szóval, azt hiszem, rájöttél, hogy ez mennyit nyom ebben az esetben!
a) Kalória
Az első dolog, amit tudnia kell, és amely a diéta során kiemelkedően fontos, az a fogyasztandó kalóriák száma. A legtöbb ember, aki súlycsökkentő programot indít, akkor fogy, ha a kalóriabevitele 13 kalória/kg (feltételezve, hogy heti 3-5 nap edzenek). Nem okozhat meglepetést, ha 9-10 kalóriára/kg-ra kell esnie. Ha alacsonyabb a testzsírszintje, akkor teste harcolni fog veled a szögletes hasért. Amikor eljut arra a pontra, ahol sokat kell csökkentenie a kalóriát, akkor jó az alacsony és a magas bevitel váltogatása, hogy ne befolyásolja az anyagcserét. Több kalóriát és szénhidrátot fogyaszthat azokon a napokon, amikor nehezebb az edzése, és visszatérhet alacsonyabb szintre azokon a napokon, amikor nem végez ilyen edzést.
b) Fehérjék
A lista következő helye a fehérjebevitel. Irigylésre méltó hasra vágysz? Egyél sok fehérjét! A magasabb fehérjebevitel segít javítani az anyagcserét, fenntartani az izomtömeget (ami általában csökken, ha alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet követ), és nem mindig éhes. Ha csak 9 kalóriát/kg fogyaszt, akkor biztosan elégedett lesz azzal, hogy tudja, hogy a magasabb fehérjebevitel segít.!
c) Szénhidrátok
A szénhidrátokról leggyakrabban akkor beszélünk, ha négyzet alakú abs. Ha a szénhidrát szintje túl alacsony, és ez a helyzet sokáig fennáll, akkor már nem lesz energiája, vágyai intenzívebbé válnak, pihenő anyagcseréje nagyon csökken. A test megfelelő működéséhez legalább 25-50 gramm szénhidrátot vegyen be minden edzés előtt és után, különösen a nehezebb edzéssel járó napokon. Ne feledkezzen meg a zöldségekről sem, amelyeket szintén be kell illeszteni az Ön által követett étrendbe. 3-4 hetente, amikor intenzív étrendet folytat, mindenképp szánjon rá egy hétvégét, hogy a szokásosnál több szénhidrátot fogyasszon, hogy az anyagcseréje formában maradjon. Az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre kell összpontosítania, és állandó mennyiségű fehérjét kell fogyasztania a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.
d) Zsír
Bár ez az utolsó a listán, a zsírt nem szabad elhanyagolni. Ha készen áll a négyzet alakú has elkészítésére, akkor nem kell sok diétás zsírt fogyasztania. Minden étkezésnél csak néhány grammra korlátozódjon, és próbálja megszerezni ezeket a zsírokat a lehető legegészségesebb forrásokból: lenmagból, lenmagolajból, olívaolajból, diófélékből, halból és halolajból. Kerülje a zsírfogyasztást közvetlenül edzés előtt vagy után, mert ez csak lassítja az emésztési folyamatot. Az elfogyasztott ételeknek fehérjéből és szénhidrátokból, valamint 4-7 gramm zsírból kell állniuk.
Egyéb tényezők
Végül nem szabad megfeledkezni arról, hogy más tényezők is befolyásolják, hogyan sikerül a négyzet alakú hasat elkapni. Ide tartozik a nátrium-bevitel, az éjszakai alvásórák száma vagy a napi folyadékmennyiség. Ne feledje, hogy változtatnia kell egy kicsit az életmódján annak érdekében, hogy alkalmazkodjon az új kihíváshoz. Az is számít, hogy mit csinálsz az edzőteremben, de ez nem mindig elég. Néha hajlandónak kell lennie arra, hogy tovább menjen!