Diéta nélkül karcsú - fogyjon egészségesen - anyagcsere Anyagcsere
Diéta nélkül karcsú évek óta sikeresen végrehajtott fogyókúrás program, amelyet egyszer fejlesztettek ki egy bécsi egyetemen. Ez egy átfogó, tudományos alapokon nyugvó, hosszú távú koncepción alapul Életmódváltás céljait. Az étrend, valamint a testmozgás és az étkezési magatartás megváltoztatásával megtanulhatja az első lépésben lefogyni, majd valóban fenntartani a lefogyott súlyát. Tehát hosszú távon kontroll alatt tartja a testsúlyát!
A karcsúság elve diéta nélkül
Ez a professzionális fogyókúrás terv új titkos trükkökkel segít új életminőség elérésében, amelyeket egyébként a fogyókúrás iparág visszatartana tőled.
Lépésről lépésre útmutató a fenntartható fogyáshoz.
Az e-könyv a következőket kínálja:
- 66 oldal tömény tudás
- fenntarthatóság
- útmutató az alkalmazáshoz
- a fogyás diéta nélkül fogalmának magyarázata
- Tippek és trükkök arra, hogyan lehet könnyedén megbirkózni az étvágyakkal
- Itt minden információt megkaphat!
Fogyjon anélkül, hogy jelentős életmódbeli változtatásokat végezne
A karcsú étrend nélkül - amint a neve is mutatja - nem diéta, hanem életmódváltás, amelyet hosszú távon fenn kell tartani. Tehát hosszú távú program. Ez jelentősen eltér az összes étrend többségétől, amelynek végül egy idő után többé-kevésbé sikeresen vége. Sok esetben az ún. "Jojo-effektus„A: újra hízik. Ennek elkerülése érdekében bizonyos elveket alkalmaznak a karcsúakra diéta nélkül, szenvedés nélkül és a lehető legkevesebbet Az életminőség korlátozása elvégezhetők. Ebben a diétában például ismét vannak tiltások és parancsok. Nem kell lemondania semmiről, és nem szabad hirtelen olyan ételeket is fogyasztania, amelyek nem tetszenek.
Inkább nekik is kellene Alternatívák amelyek egyszerre hasznosak a fogyásban és jó ízűek. Az étkezés örömet okozhat, az élvezetet nem szabad elhanyagolni. A stratégiák megkönnyítik a program végrehajtását, és jelentősen növelik az új eredmények esélyeit testsúly szintén állandó tartani.
A karcsúság elve diéta nélkül
Az energiafogyasztás egyedi csökkentése
első gólja "Karcsú diéta nélkül" az a Az energiaellátás korlátozása. Ha a test kevesebb energiával rendelkezik, mint amire szüksége van, akkor vissza kell esnie a test saját tartalékaira. Csak így csökkenthető a testzsír. 1 kg testzsír leadásához körülbelül 7000 kcal-t kell megtakarítania. Mint Energiatakarékos elvégezhető külön-külön, a zsír és/vagy a gyorsan elérhető szénhidrátok csökkentésével (= magas glikémiás indexű szénhidrátok). A cél az, hogy napi 500 kcal legyen az egyéni szükséglet alatt, amelyet a program elején egy tényleges elemzés részeként határoztak meg, hogy átlagosan heti fél kiló testzsírt csökkentsenek. A nagyobb energiafogyasztás, például meghívások vagy más ünnepek alkalmával, könnyen kompenzálható megfelelő stratégiákkal (= ennél kevesebbet ennél, vagy másnap ugrásszerűen tegyen).
Az energiafogyasztás növekedése
A testmozgás a siker kulcsa a fogyásban. A fizikai aktivitás nemcsak az energiafogyasztást, hanem az izomtömeget is növeli, ami viszont nyugalmi állapotban is növeli az energiafogyasztást! Ezenkívül a rendszeres testmozgás visszafogja az étvágyat és elősegíti az "olcsó" ételek és ételek iránti vágyat. Kiválaszthatja azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel, akár gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. Nál nél A "karcsú diéta nélkül" minden percet számít, ha Ön aktív.
Nincsenek tiltások
"Karcsú diéta nélkül" nem tilt egyetlen ételt sem, bármilyen táplálkozási szempontból is kedvezőtlen. Azok, akik állandóan tartózkodnak bizonyos ételektől vagy kedvenc ételektől, egy bizonyos ponton különösebben vágynak ezekre a finomságokra, és zabolátlanul sztrájkolnak. Ennek elkerülése érdekében meg kell engednie magának, hogy fogyás közben is fogyasszon kedvenc ételeit kis mennyiségben, lassan, örömmel és lelkiismeret nélkül. Csak akkor van tilalom, ha orvosi okokból egy bizonyos ételt vagy speciális ételt nem szabad enni.
Nincsenek parancsolatok
Ezt követően „Karcsú diéta nélkül” elv nem kapsz recepteket arról, hogy mikor mit egyél. Nincsenek merev menütervek, mindenki kiválaszthatja az ételbevitelt - mind összetételét, mind időtartamát tekintve - preferenciáinak és körülményeinek megfelelően.
Mire jó egy már tudományosan kifinomult menü, amely előírja, hogy hétfőn 12: 00-kor grillezett talpat kell enni salátával, ha ilyenkor az autóban ül, vagy bármi, csak grillezett hal szerepel az étlap étlapján áll.
Változatos vegyes étel
Mivel az élet első három hónapjában az anyatej kivételével egyetlen étel sem kapja meg az összes fontos tápanyagot elegendő mennyiségben, a napi étrendet változatosnak kell lennie. Mindenesetre nem lehet alulkínálat, mert az étrendet hosszú távon kell végrehajtani. Az ételpiramis útmutatóként szolgál. A piramis és így a napi táplálékfelvétel alapja a gabona és a gabonatermékek. Ezt követi a zöldség és a gyümölcs. A tejet és tejtermékeket, húst és tojást ritkábban kell fogyasztani.A piramis tetejét zsírok (különösen állati termékek) és édességek alkotják. Ezeket az ételeket csak ritkán szabad fogyasztani. A napi táplálkozási ellenőrzéssel nagyon egyszerűen ellenőrizheti étrendjének minőségét.
Értelmes és gyakorlati tippek a viselkedés megváltoztatásához
Szinte mindig a tényleges megvalósítás jelenti a legnagyobb nehézséget. Valójában pontosan tudja, mit csinál rosszul, maga is igazi táplálkozási szakértő, de egyszerűen nem ehet helyesen. Ez a diéta számos egyszerű, de hatékony viselkedési tippet kínál. Például megtanítják újra lassan enni, koncentrálni az evésre, vagy csak akkor enni, amikor valóban éhes vagy, és nem csak éhes.
A speciális gyakorlatok segítenek megbirkózni a különösen kritikus helyzetekkel (étkezés stressz, bánat stb. Során) vagy az étkezés megtagadásában.